Noj cov zaub mov "6 tej nplaim" - ntawv qhia zaub mov, tshuaj xyuas, tshwm sim
Lub ntsiab lus ntawm kev sib tham yuav yog rau 6 Tsiaj Ntawv Noj, tsim los ntawm kev noj haus los ntawm Sweden. Cia peb saib cov ntawv qhia zaub mov rau txhua hnub thiab xyuas cov kws kho mob. Cov txheej txheem ntawm kev poob phaus yog ua raws cov khoom noj khoom haus sib txawv. Rau rau hnub, nws yog ib qho tsim nyog yuav tau ua raws cov kab tsim ntawm cov kab noj mono-zaub mov noj, txhua hnub - cov khoom lag luam ntawm cov tshuaj lom neeg zoo ib yam. Kev nruj me ntsis yog tus yuam sij rau Cov Ntawv rau Noj Rau Noj.
Raws li tus tsim ntawm tus txheej txheem, kom poob ceeb thawj, koj yuav tsum ua kom tau "paj" nrog 6 nplaim paj thiab dai nws rau hauv qhov chaw muaj txiaj ntsig. Txhua txhua hnub koj yuav tsum dua tawm daim nplaim paj thiab saib cov khoom noj uas qhia rau nws.
Lub Rau Tsiaj Petal Noj yog ua raws qov teeb meem physiology. Tus neeg noj cov zaub mov nyias. Tus neeg sau ntawv thov tias qhov kev tsim kho tau muaj txiaj ntsig zoo ntawm cov txheej txheem metabolic, thiab txhua txhua hnub koj tuaj yeem poob 650 grams ntawm qhov hnyav tshaj.
Kev ua haujlwm ntawm cov khoom noj yog qhov yooj yim heev los piav. Lub siab yog ib hom kev khaws cia ntawm cov as-ham. Nws nquag txais kev sib txuam ntawm cov khoom tsis sib xws. Thaum tsis muaj carbohydrates, protein lossis cov rog, lub siab siv lub khw muag khoom lub cev, sawv cev los ntawm lub cev rog. Raws li qhov tshwm sim, cov nyhuv slimming tau tiav.
Ua raws li kev noj haus zoo li no, ib tug neeg yuam kom lub cev noj cov rog, tsis muaj lub zog ua kom tshaib plab. Cov rog uas tseem ceeb yog los ntawm khoom noj siv mis, nqaij qaib thiab ntses.
Tus sau tso siab rau qhov tseeb tias qib ntawm cov khoom tsis tuaj yeem hloov pauv tau, vim txhua ntu ntawm Six Petals muaj feem cuam tshuam rau qhov poob phaus. Los ntawm kev hloov ua ntu zuj zus, qhov tshwm sim tsis tuaj yeem ua tiav.
Ntawv qhia zaub mov rau txhua hnub
Kev noj zaub mov cais, uas yog lub hauv paus ntawm kev noj haus, koom nrog kev siv cov khoom noj nrog cov ncauj lus zoo ib yam. Cov zaub mov monotonous ua rau poob phaus, txij li lub cev, tsis tas tos cov khoom tshiab, siv nws cov peev txheej. Ntxiv mus, cov metabolism tsis suav nrog lub zog txuag hluav taws xob, uas ib txwm muaj rau kev noj zaub mov ncua ntev raws li cov khoom noj zoo ib yam. Cia peb siv sijhawm los saib rau Cov Ntawv Cog Noj rau Zaub Mov Noj rau txhua hnub.
- Thawj hnub. Ib tug ntses... Thaum thawj hnub, noj cov khoom ntses, uas yog qhov ntawm Omega-3 acids. Cov kua roj no yog cov roj noj qab nyob zoo uas tsis khaws lossis hloov pauv mus rau hauv kev tso nyiaj subcutaneous. Cov roj ntsha uas tsis muaj roj ua rau kom tsis txhob rog hauv qib siab thiab pab txhawm rau txhav. Cov protein nyob hauv ntses saturates lub cev thiab yooj yim nqus. Pollock lossis salmon yog zoo meej.
- Hnub ob. Zaub... Qeb sijhawm ntawm Swedish kev noj haus no yog muaj calories ntau, muaj fiber ntau thiab vitamins. Cov khoom noj muaj fiber ntau thiab tu txoj hnyuv. Carbohydrates thiab qab zib yog nqus tau qeeb, uas yog fraught nrog kev siv zog, yog li ntawd, cov nyhuv ntawm poob phaus yog tau ntseeg. Txhawm rau kom cov zaub noj qab haus huv, ncu lawv.
- Hnub peb. Nqaij qaib nqaij... Cov nqaij qaib qis yog qhov nyiam noj. Cov protein muaj hauv cov nqaij qaib cov nqaij yog cov noj qab nyob zoo heev. Cov nqaij dawb yog nplua nuj hauv phosphorus, potassium, hlau. Kev noj cov nqaij qaib pub rau cov protein tsis txaus, uas tau siv rau kev ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij thaum ziab lub cev thiab tsis hloov mus ua rog.
- Hnub plaub. Cereals... Nyob rau qib no, noj zaub mov noj nrog lub cij pliav. Muaj ntau cov kab hauv cov hauv ceg. Lub cev yuav siv ntau lub zog ntxiv thiab cov rog rog los rhuav lub khauj khaum. Hnub plaub, noj cov ncuav uas yog whole-grain cij ci nrog cov taum siav, uas tau muab ua kom ncu tas lawm.
- Hnub tsib. Tsev cheese... Tsev cheese saturates lub cev nrog cov khoom sib txuas thiab calcium. Cov khoom noj ua ke cuam tshuam nrog kev siv cov ntuj uas tsis muaj roj nqaij cheese. Xws li cov khoom lag luam muaj nplua nuj nyob hauv cov protein uas zom rau hauv cov amino acids uas muaj feem cuam tshuam hauv kev rov ua haujlwm ntawm tes.
- Hnub rau. Txiv Hmab Txiv Ntoo... Hauv theem kawg, noj tsuas yog txiv hmab txiv ntoo. Cov hau kev no yog tsim los muab lub cev nrog cov nyiaj hnyav thiab muaj cov vitamins ntau. Cov txiv ntoo yuav muab lub hauv paus rau txhuam rau zaum kawg.
Cov kev piav qhia ntawm mono-cov pluas noj yog qhov ua kom muaj kev sib koom tes ntawm txoj haujlwm zoo sib xws thiab muaj txiaj ntsig zoo rau kev sib ntaus sib tua lub cev. Yog li, nws tsis tsim nyog hloov lub sijhawm ntawm cov hnub, thiab koj yuav tsum tau tawm ntawm cov zaub mov zoo li no maj mam. Ua li cas, kev noj haus yuav muab cov kev pab mus sij hawm ntev.
Kev tshuaj xyuas ntawm cov kws kho mob hais txog Rau Tej nplaim rau Kev Noj
Raws li kev txheeb xyuas nyob rau hauv Is Taws Nem, cov qauv no ntawm kev poob ceeb thawj yog nyab xeeb thiab muaj txiaj ntsig zoo. Txawm li cas los xij, tsis muaj kev lees paub tias cov lus ntawm ib qho chaw thematic tau sau los ntawm tus neeg uas ua tiav cov txiaj ntsig zoo nrog kev pab los ntawm kev noj haus. Nws yog tau hais tias kev txheeb xyuas tau sau rau tus nqi.
Txhawm rau kom paub qhov tseeb, kuv thov txiav txim siab txog cov kws kho mob cov lus los ntawm Daim Ntawv rau Tsiaj Txhu Rau.
Cov kws qhia kev noj qab haus huv tau hais tias txoj hauv kev no rau kev noj zaub mov tuaj yeem cuam tshuam lub cev. Peb tab tom tham txog ntshaus siab. Kev noj haus tuaj yeem ua rau lub zog hauv lub cev tsis txaus siab, uas tshwm sim thaum ib qho tsis txaus thiab lwm tus ntxiv dhau.
Nws zoo yog tias lub cev muaj lub zog txaus los tiv nrog xws li lub ntsaws. Yog tias tus neeg tsis tuaj yeem khav tau ntawm kev noj qab haus huv zoo, cov tshuaj lom metabolites yuav tshwm sim hauv nws lub cev, uas tuaj yeem ua rau mob tob hau thiab mob acetone ntuav. Acetone ua rau muaj kev puas tsuaj ntau rau cov hlwb hlwb.
Cov kws txawj tsis pom zoo kev noj haus zoo li no vim yog tsis muaj kev xav. Nws yog qhov zoo dua rau kev them nyiaj rau kev noj zaub mov zoo, uas suav nrog kev siv cov roj zaub, cov nqaijrog, cov rog nyob hauv daim ntawv ntawm cov khoom noj siv mis, qe thiab ntses. Kuv xav qhia koj kom mus nrog kev ncaws pob. Kuj kuaj tawm cov khoom tawm ntawm kev ua kom ntxim nyiam ntxiv. Kev tawm dag zog lub cev nrog rau kev noj haus kom zoo yuav cia koj hnav khaub ncaws me thiab khav theeb hauv cov duab uas ntxim nyiam.