Yuav ua li cas ntev txuas koj ob sab ceg hauv tsev
Ntev thiab ntev ceg yog qhov npau suav ntawm txhua tus poj niam, tab sis tsis yog txhua tus neeg yug los nrog qhov no. Luv luv luv tsis yog nyob rau txhua qhov tsis tshwm sim, thiab qhov teeb meem no yog qhov sai. Luv luv yog thaum qhov ntev sib npaug los yog tsawg dua ib nrab qhov siab ntawm ib tus neeg. Yog tias koj ob txhais ceg yog 8-9 cm lossis ntev dua li koj lub cev ntev, koj tuaj yeem xav txog koj tus kheej uas yog tus tswv zoo siab ntawm ntev, ua qauv ceg.
Rau cov tswv ntawm luv ceg, Kuv pom zoo kom tsis txhob ua kom muaj kev ntxhov siab vim lub peculiarities ntawm lub cev. Nws tuaj yeem ua kom ntev ceg ntev hauv tsev visually yam tsis muaj kev phais siv:
- nkawm khau;
- khaub ncaws;
- kev tawm dag zog.
Kev tawm dag zog yuav pab kom ntev thiab ua tiav koj cov ceg, uas yuav ntxiv qhov kev zoo nkauj.
Txoj kev ua kom ntev ceg
Ntxiv rau kev tawm dag zog tshwj xeeb thiab phais, muaj ntau cov txheej txheem kev ua haujlwm.
Taug kev nrog koj sab nraub qaum
Yog tias koj taug kev thiab slouch, koj yuav tsis tiav qhov tshwm sim. Kev txhim kho lub cev thaum taug kev yuav ua rau cov lus dag pom dua me thiab siab dua, thiab koj yuav hnov tus kheej.
Yuav kom taug kev ncaj thiab tsis slouch, Kuv pom zoo:
- kos hauv plab;
- Ncab koj lub xub pwg nyom;
- ncaj koj lub nraub qaum.
Nyob rau tib lub sijhawm, tsa koj lub taub hau kom siab, zoo li koj txaus siab. Thaum xub thawj, koj yuav tsis muaj peev xwm taug kev li ntawd, tab sis tom qab ntawd koj yuav kawm sai sai ua qhov chaw lub cev kom raug.
Mus rau lub zog!
Kev tawm dag zog kom zoo rau koj kev noj qab haus huv thiab yuav pab koj ua kom koj lub cev zoo nkauj. Nrog kev pabcuam ntawm kev ua kis las, koj yuav ua kom koj lub cev yuag, thiab koj ob txhais ceg yuav zoo thiab zoo nkauj.
Qaug
Txawm tias cov poj niam uas muaj lub cev me dua thiab muaj txhais ceg ntev ntev yog cov tsis ntxim nyiam thiab cov dab tuag yog tias lawv taug kev tsis ncaj ncees. Lub gait zoo nkauj yog qhov teeb meem tsis txaus ntseeg, uas kuv qhia koj mus kom ze nrog kev paub thiab lub luag haujlwm. Thaum taug kev, tsis txhob twv koj lub duav, ua viav vias lub xub pwg los yog mince. Lub ntsej muag zoo nkauj yuav ua rau koj muaj kev ntseeg siab rau qhov zoo nkauj ntawm koj lub ntsej muag, thiab them nyiaj tag nrho rau qhov ua tsis tiav ntawm koj cov ceg.
Cov khau tsim nyog
Cov khau siab nrog cov luj siab siab pab txhawm rau kev ploj ntawm ob txhais ceg thiab ua kom lawv pom ntev dua. Qhov kev xaiv ua haujlwm thaum koj hnav khau. Yog tias koj xav ua kom zoo nkauj thiab ntxim nyiam, nyob hauv zej zog lossis hauv kev sib tham ua lag luam, qhov kev xaiv no haum.
Qhov kev xaiv zoo tshaj plaws rau kev yuav khoom yog cov khau zam, lub pob taws ntev uas yog 7 cm. Kuv tsis pom zoo kom yuav cov khoom lag luam nrog ib qho tawv, vim tias nws yuav ua mob rau lub cev, thiab kev siv cov khau zoo li koj lub taw. Yog tias koj txhais taw puv, tsis txhob yuav cov luj taws. Txoj hauv kev daws teeb meem zoo tshaj plaws yog yuav khoom nrog lub luj taws ruaj khov.
Kev tawm dag zog video
Ceg lengthening khaub ncaws
Xws li rau khaub ncaws, kom ntev koj ob txhais ceg koj xav tau:
- hnav ris;
- tsis hnav tsoo tsoo pa;
- xaiv cov tiab haum;
- nco ntsoov txog hnav khaub ncaws;
- xaiv cov xim ntawm cov khaub ncaws thiab qauv ntawm nws;
- xaiv cov khoom haum haum.
Cov ris tsho hnav ris tsho yuav tsum sib phim nrog cov xim ntawm nkawm khau txig
Qhov no feem ntau txhawj xeeb tights. Nws tsim nyog tso tseg cov kev daws teeb meem uas pom muaj los ntawm cov xim qaim. Yog tias koj hnav daim tiab - zoo dua yog tias lawv phim cov xim ntawm cov khau. Yuav cov khau thiab khaub ncaws nrog qhov cuam tshuam no hauv lub siab thiab koj yuav ua tiav qhov tshwm sim.
Xim txuam
Kuv pom zoo kom sib txuas nrog cov qauv nrog qhov dhau los rau cov txiaj ntsig zoo. Xaiv cov xim sab saum toj thiab hauv qab ntawm koj cov khaub ncaws hauv tib xim xim. Nws yog stylish thiab yuav pom kev ntev dua koj ob sab ceg. Zam tus txheej txheem xim uas tsim kom pom kev sib cais ntawm cov duab mus rau hauv qab thiab ib nrab. Nyob rau tib lub sijhawm, muab kev nyiam rau cov xim zam.
Khaub ncaws tsis muaj kab txaij
Yog tias koj nyiam cov khaub ncaws qub thiab stylish, mus hauv koj lub khaub ncaws thiab nrhiav khaub ncaws nrog kab rov tav. Muab nws. Cov kab ua rau daim duab tiav. Xws li cov khaub ncaws zoo rau cov ntxhais siab thiab nyias nyias uas yuav tsum tau saib kom hnyav dua. Kuv pom zoo rau qhov qis kom tsis suav nrog cov khaub ncaws ntawm lub wardrobe.
Tsis txhob hnav tsoo!
Breeches yog cov khoom hnav khaub ncaws stylish uas yog cov tswv yim thiab xis nyob, tab sis lawv tsis haum rau cov neeg uas muaj ceg luv, raws li lawv pom luv. Yog tias cov kev nrawm muaj qhov khoob ntawm sab, koj feem ntau yuav pom tias koj saib zoo dua hauv lawv. Tsis tas li ntawd tshem tawm cov khoom sib txuam ntawm koj cov khaub ncaws uas muaj tib lub ntsej muag.
Hnav ris
Yog tias koj hnav cov ris ntev uas haum rau koj lub cev, lawv yuav tsim kom cov nyhuv ntawm cov ceg ntev. Hnav cov ris ntev nrog cov ntug sab nraud, flared trousers, cov ris denim nrog txoj phuam ntsug, cov ris ntev hauv cov xim tsaus nrog cov xib xub. Xaiv qhov ntev kom tsis muaj qhov khoob ntawm cov khau thiab lub ris. Hnav thom khwm uas phim cov xim ntawm koj nkawm khau.
Xaiv koj cov tiab ntse
Rau cov poj niam nrog cov ceg luv, Kuv pom zoo kom tsis suav daim tiab ntev ntev los ntawm lawv cov khaub ncaws. Yog tias tsis muaj teeb meem nrog kev rog dhau los, hnav cov qauv luv luv, tab sis kuv txiav txim siab yuav tiab hauv caug ntev tiab kev xaiv zoo tshaj plaws. Cov tiab no yuav ua rau koj lub cev yuag. Tsis tas li ntawd, cov khaub ncaws zoo li no xis nyob.
Tsis txhob hnov qab txog kev hnav khaub ncaws
Txoj kev hais daws zoo rau kev hnav ris tsho yuav yog cov qauv uas nruj me ntsis. Xaiv rau kev hnav yooj yim tab sis muaj kuab zoo nkauj uas tsis muaj qhov khi pom ntawm lub duav, uas hais tawm zoo rau thaj tsam ntawm lub cev no. Khub hnav ris tsho nrog cov luj taws siab. Yog tias koj tsis nyiam cov khau no, txoj hauv kev qis thiab lub cev dhia ua qes. Lub caj dab sib sib zog nqus yuav ua rau koj pom qis dua. Yog li ntawd, yog tias koj npau suav ntawm txhais ceg ntev, muab cov khaub ncaws zoo li no.
Muab txoj siv dav dav
Siv cov qauv tsis hnyav uas ntxiv rau qhov zoo thiab tsis tsim cov nyhuv ntawm ceg luv.
Cov lus qhia hauv qab no yuav pab tau. Ua ke rau lawv kom tau txais txiaj ntsig. Tom qab sim, koj yuav pom cov khoom siv zoo tshaj plaws uas yuav ua rau koj saib zoo nkauj, ntxim nyiam thiab xav tias kev ntseeg siab.
Yog tias cov lus pom zoo tsis txaus, sim ua ib ce.
Ceg ceg ua kom ntev ib ce
Ua ntej ua kev tawm dag zog, Kuv qhia:
- ntsib kws kho mob kom paub txog lub xeev kev noj qab haus huv thiab ua tau cov haujlwm qoj ib ce. Tus kws kho mob yuav muab lub zog ntawm lub tswv yim los txhim kho cov nyhuv ntawm qoj ib ce;
- npaj kev tawm dag zog los ntawm kev ua kom sov thiab ncab kom tsis txhob raug mob.
Thawj hom kev tawm dag zog yog khiav. Kev khiav ib nrab ib teev yuav pab koj kom zoo dua thiab ua rau koj ob txhais ceg ntev dua. Maj mam kuv pom zoo kom nce lub nra, vim hais tias txoj kev no koj yuav txhim kho qhov tshwm sim. Xaiv ib qho chaw rau taw kev koj tus kheej. Yog tias koj muaj lub treadmill, khiav hauv tsev, tab sis khiav tawm sab nraud yog kev noj qab haus huv dua.
Ua kom ib ce muaj zog
Kev Tawm Tsam # 1 ua tiav tom qab kev khiav. Ib qho luv luv ntawm kev sib tw yog lub zoo meej ceg sov kev ua kom sov uas nce nrawm rau cov ntshav ncig thiab npaj cov leeg nqaij thiab pob qij txha rau kev tawm dag zog.
Ua qoj ib ce rau saum lub rooj zaum siab kom koj ob txhais taw tsis ncav cuag hauv pem teb. Siv hnyav rau koj ob txhais ceg. Hauv thawj qhov kev tawm dag zog, ib phaus ib ceg yog txaus. Tom qab, maj mam nce qhov hnyav mus rau 4 kg. Kuv qhia koj kom zaum saum lub rooj zaum hauv txoj haujlwm no ntev li ntev tau. Nws yuav zoo li tias qhov no tsis yog qhov nyuaj, qhov tseeb nws tsis yog. Nco ntsoov tias kev hnyav tsis cuam tshuam rau cov txheej txheem ntshav, vim hais tias kev noj qab haus huv los txog ua ntej.
Kev ua ce thib ob
Kev qoj ib ce yog tsom rau kev txhim kho ncab. Zaum saum npoo av thiab nqa koj ob txhais taw ua ke kom koj lub hauv caug zoo li tis. Tom qab ntawv, tshem koj cov "tis" nrog nce nrawm. Tom ntej no, sim pw hauv koj ob txhais taw. Koj yuav hnov mob hauv cov leeg nqaij; tuav hauv txoj haujlwm no li 10 feeb.
Kev qoj ib ce - ntsws nrog dumbbells. Haum rau kev ncab cov leeg thiab zaws lub duav. Ua 10 lub ntsws ntawm txhua tus ceg. Ua lub ntsws sib sib zog nqus, uas yuav txhim kho qhov tshwm sim. Kuv pom zoo 3-4 ncaav.
Muaj ntau ce ncab. Xaiv cov uas ua haujlwm zoo tshaj plaws, vim tias tsuas yog koj thiaj li paub txog cov txiaj ntsig ntawm kev cob qhia.
Thib peb ce
Ua qhov thib peb qoj ib ce ua ntej pw. Ua kom sov nrog qwb zaum, dhia hlua, lossis lwm yam qoj ib ce sov. Tom qab ntawd tso rau qhov hnyav ntawm 1 txog 2 kilo thiab viav vias koj ob txhais ceg nrawm nrawm. Kuv nquahu koj txhais taw kom rov qab sab xis thiab sab xis thiab sab xis. Ua rau tag nrho 8 viav vias ntawm txhua sab ntawm txhua ceg.
Ce thib plaub
Ua kev tawm dag zog tom qab zaum peb. Nws yog qhov yooj yim - taug kev ntawm koj lub thom khwm. Taug kev ncig lub tsev hauv tsev ko taw yog kev nyab xeeb. Kev tawm dag zog yuav pab kom ntev koj ob sab ceg thiab nres kom tsis txhob txhav duav, txhim kho koj lub cev kom sawv. Txhawm rau kom nce lub nra, muab phau ntawv rau koj lub taub hau thiab taug kev nrog nws kom koj tsis txhob poob.
Thib tsib ce
Kev tawm dag zog yuav pab kom ntev koj cov ceg thiab kawm paub txog kev tiv thaiv koj tus kheej. Nws yuav ncaws tawm. Kev tawm dag zog yog qhov nyuaj thiab rau qhov ua tau zoo nws yog qhov yuav tsum paub cov txheej txheem ntawm kev tua. Tsis yog txhua tus tau koom nrog tus kws qhia, thiab yog li cov lus qhia hauv Is Taws Nem yuav pab kom txawj ncaws tawm. Yog tias muaj phooj ywg koom nrog kev ntaus nrig, lawv yuav qhia koj yuav ua li cas ntaus kom raug.
Hauv kev tawm dag zog, kuv qhia koj siv qhov hnyav. Nws yuav nyuaj.
Cov kev tawm dag zog tau sib tham muaj ntau yam txiaj ntsig. Lawv muaj ntau yam thiab haum rau txhua tus. Cov kev cob qhia yog nqa tawm tom tsev. Nws yog qhov muaj nqis, vim tias tsis tas yuav siv nyiaj ntawm kev yuav khoom tshwj xeeb. Qev rau koj lub sijhawm thiab nce qib load. Yog li ntawd, ua kom ntev koj ob txhais ceg thiab dhau los ua qhov zoo nkauj.