Yuav ua li cas kom tshem cov plab thiab sab rog hauv tsev

Nws yog qhov nyuaj kom nrhiav tau tus neeg uas muaj nuj nqis rau nws tus kheej ntawm lub plab flabby lossis ob sab dai rau ntawm nws txoj siv. Yog tias koj tau hla dhau cov teeb meem no, Kuv xav kom koj paub koj tus kheej kom paub cov khoom siv li cas kom tshem tau cov rog ntawm lub plab thiab tog tom tsev.

Ua ntej pib sib tham txog txoj hauv kev los tawm tsam lub cev muaj roj, Kuv yuav hais txog cov laj thawj rau qhov tshwm sim ntawm cov centimeters ntxiv thiab khawm.

• Noj tsis qab thiab noj tsis tau noj... Thawj qhov uas txhawb kev rog thiab lub cev hnyav. Rau cov tib neeg nrhiav kev txhim kho lawv daim duab, cov kws qhia zaub mov xav kom hloov kho kev noj haus. Muaj kev zam tsuas yog cov neeg nrhiav kev rog.
• Khoom noj txom ncauj nrog khoom qab zib thiab cov khoom noj rog... Khoom noj txom ncauj ntawm cov khoom qab zib thiab cov khoom noj muaj roj, tsis muaj cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tshiab ua rau muaj kev cuam tshuam ntawm tib neeg lub cev. Tib neeg lub cev khaws cov rog, uas tom qab ntawd "sau" hauv plab thiab ntawm ob sab.
• Tsis ncaj ncees lawm txoj kev ua neej... Kev ua haujlwm sab nrauv, pw kom txaus thiab tsis muaj kev qoj ib ce. Nyob rau hauv cov mob no, ib tug neeg tsis hlawv calories thiab ua overgrown nrog rog.
• Cov cwj pwm tsis zoo... Cov nicotine uas muaj nyob hauv cov luam yeeb tsis zoo rau koj cov metabolism. Haus cawv ntau yuav pab tau hau rog ntawm koj ob sab thiab plab thiab ua kom koj muaj kev noj qab haus huv.
• Hormone tsis txaus lossis kev ntxhov siab... Ua rau cov tsos ntawm cov rog hauv lub plab. Nws tsis yog qhov xav tsis thoob, vim hais tias kev nyob ntsiag to hauv kev mob niaj hnub no tsis yooj yim sua.

Peb tau txheeb xyuas qhov ua rau ntawm cov teeb meem cuam tshuam nrog lub cev rog. Raws li qhov tshwm sim, nws tau dhau los soj ntsuam cov zaub mov, tus cwj pwm thiab kev ua neej, kos cov lus xaus thiab hais txog cov hau kev kom ua tau zoo dua. Tom ntej no, peb yuav saib qee cov ntsiab lus nthuav dav, txiaj ntsig, thiab txiaj ntsig zoo kom pab koj poob rog.

Kauj ruam # 1 - Khoom noj khoom haus

Thaum pib, nkag siab tias nws nyuaj heev kom tshem tawm cov rog tawm hauv plab sai sai, vim hais tias kev ua haujlwm ntawm lub cev ntawm qhov ntsuas no yuav tsum siv zog thiab siv sijhawm. Yog tias koj ua siab ntev thiab ua siab ntev, koj yuav ua tiav qhov tshwm sim.

Yog tias koj daws qhov tseeb thiab kho koj cov zaub mov kom zoo, koj yuav ua thawj kauj ruam mus rau koj lub hom phiaj. Xaiv cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo xwb.

1. Noj tshais... Txhua tag kis sawv ntxov ntawm lub plab khoob, haus ib khob dej, noj tshais nrog oatmeal hauv dej. Ntxiv cov txiv xyoob ntoo coj los ua zaub mov noj rau lub cev.
2. Noj hmo... Cov zaub xas lav hnav nrog zaub roj, ci qos yaj ywm, hau nqaij qaib mis, muaj kua zaub noj tsawg. Tshem tawm cov nqaij rog thiab cov zaub mov sai los ntawm cov zaub mov noj.
3. Noj hmo... Noj hmo tsis pub dhau 7 teev tsaus ntuj. Cov ntawv qhia zaub mov yuav tsum muaj cov khoom noj protein. Cov zaub mov no yooj yim kom zom, tab sis yuav txaus siab rau kev tshaib kev nqhis ntev. Ntawm lawv yog hau qe, ntses, nqaij siav, cereals. Cov zaub xam lav ntawm cucumbers, zaub qhwv thiab kua txiv txiv qaub yuav yog ib qho ntxiv rau cov zaub mov muaj protein rau noj hmo. Haus dej los sis tshuaj yej rau qhov tsis muaj pes tsawg, tab sis tsis muaj qab zib.

Koj tau kawm thawj kauj ruam los kom ze rau koj lub hom phiaj nrog kev noj zaub mov zoo. Noj zaub mov zoo tsis txaus kom ua tiav. Yog tsis muaj kev tawm dag zog, txoj hauv kev mus rau lub hom phiaj yuav siv ntau lub hlis.

Nco ntsoov muab txoj kev coj ua tsis zoo, ua cawv thiab luam yeeb cuam tshuam rau cov metabolism. Ntawm txhua txhua lub khob cawv, npias yog cov muaj teeb meem tshaj plaws rau lub plab. Ua ke nrog ntawm cov dej haus, cov tshuaj hormones poj niam uas ua rau cov rog nkag mus rau hauv lub cev.

Cov Lus Qhia Video

Ib qho kefir, mov lossis buckwheat noj yuav yog qhov muaj kev ntseeg siab hauv kev tua rog lub cev. Nrog kev pabcuam ntawm cov nplej, koj yuav tshem tawm cov co toxins thiab co toxins ntawm lub cev, thiab buckwheat yuav daws qhov teeb meem ntawm kev tshaib plab. Koj tuaj yeem lo rau txoj kev noj zaub mov kom nruj, tab sis tsis muaj kev tawm dag zog, tau txais lub plab tiaj tus muaj teeb meem. Tsis muaj kev ntxhov siab yuav ua rau cov txheej txheem ua kom ntev thiab mob.

Kauj Ruam # 2 - Tawm Tsam Kev Rog Rog

Cov kev tawm dag zog kuv yuav qhia ua txhua hnub thaum sawv ntxov. Lawv tuaj yeem pab txhawb koj lub plab, ua kom koj lub plab nruj thiab kom tsis txhob muaj cov rog sab hauv tsev. Pib nrog qee qhov tsawg ntawm kev rov ua dua, maj mam nce tus naj npawb.

Hoop kawm

• Lub kaus mom yuav pab kom lub duav nyias thiab poob lub plab dai. Cov lus zais ntawm lub hoop yog tias thaum qoj ib ce, cov ntshav ncig yog nrawm thiab lymphatic system raug txhawb, uas hlawv roj.
• Xyaum nrog cov hoop rau kaum feeb txhua hnub. Maj mam peb zaug workout ntev. Nrog kev pabcuam ntawm lub hoop, tshem tawm cov rog thiab sab thiab ua rau tawv nqaij ua kom zoo.
• Kev ua haujlwm rau yav tsaus ntuj tseem yuav pab koj tsis nco qab txog lub plab flabby thiab ib tog ntshwg dej. Yog tias tsis muaj tsev kawm ntawv chaw ua si lossis chaw ua si nyob ze, hloov txoj kev qoj ib ce nrog dhia hlua.

Thaum xub thawj siab ib muag, nws yuav zoo li tias kev qoj ib ce tsis muaj dab tsi ua rau lub hom phiaj. Qhov no tsis muaj tseeb. Cov neeg uas ntseeg tias xovxwm yuav tsum raug tsim txom kom ua tiav lub hom phiaj yog ua yuam kev. Nws raug nquahu kom tso cov leeg ntawm qhov no ntawm lub cev, tab sis kev sib koom ua ke yog xav tau rau qhov tshwm sim.

Haus ib liter ntawm qhiav tshuaj yej txhua hnub los txhawb cov rog rog. Ncuav ob dia ntawm grated ginger mus rau hauv ib lub hub hwj, ntxiv cov kua txiv ntawm ib nrab ntawm txiv qaub, ncuav dej npau npau thiab tos. Qhov tshwm sim yog ua kom pom tseeb. Dilute cov tshuaj yej ua ntej haus.

Tsis txhob xyuam xim rau lub cev zom zaws. Lawv cov nyhuv ntawm daim tawv nqaij yog qhov zoo heev. Nws ua ywj, uas txwv tsis pub lub zog nthuav dav. Cov peev nyiaj no tseem pab tua cov rog uas tsis ntxiv nyiaj.

Cov Lus Qhia Uas Zoo

Kuv xav tias koj tau pom tias kev mus kom ze yog qhov tseem ceeb rau cov teeb meem no. Mus rau lub hom phiaj nrog lub luag ntawm koj lub ntsej muag, koj yuav tau txais txiaj ntsig yam tsis muaj kev ntxhov siab rau lub cev. Saib ntawm qhov teeb meem los ntawm lub kaum sab xis, koj yuav nkag siab tias nws tsis txaus ntshai, thiab hais tias cov txuj ci tsis txaus ntseeg thiab kev siv zog titanic tsis tas yuav daws nws.

Muaj ntau tus poj niam thiab txiv neej nyob hauv ntiaj chaw uas tsis nyiam lub plab plab thiab saggy sab. Pom ib daim duab yuag me me yog qhov tiag, tab sis txoj kev mob siab rau lub hom phiaj kom mus deb ntawm cov phiaj xwm uas twb muaj lawm. Kev poob phaus thiab tshem tawm cov rog hauv qhov chaw no yog qhov teeb meem. Tab sis yog tias koj npau suav ntawm lub tiaj tiaj, sau koj lub dag zog rau hauv lub nrig thiab saib xyuas koj tus kheej.

Ib pawg qoj ib ce tom tsev

Ua tej yam hauv qab no uas kuv yuav qhia txhua hnub. Rau txhua qhov kev xaiv, ua peb txheej, hloov nrog ib feeb so. Ua ntu nrug nruab nrab ntawm kev ua si thiab kev noj mov. Tsis txhob noj ib teev ua ntej chav kawm, thiab tom qab ntawd tos ob teev nrog koj cov pluas noj.

Nco ntsoov sov ua ntej qoj ib ce. Ib tug tsib-feeb khiav, hoop ua haujlwm, lossis dhia hlua yuav ua.

1. Dumbbell Khoov... Sawv ntsug ncaj, ncav koj ob txhais caj npab raws koj lub npog tas ib ce thiab muab koj ob txhais taw ua ke. Tus dumbbell yuav tsum nyob hauv txhua tes. Khoov koj sab tes laug rau ntawm lub lauj tshib thiab muab tso rau tom qab koj nraub qaum, khoov rau sab xis thiab rov qab mus rau nws qhov qub. Rov qoj ib ce ua ke nyob rau hauv kev coj rov qab. Ib txheej - nees nkaum reps.
2. Dumbbell tig... Qhov kev tawm dag zog ob yuav tsum muaj txoj kev xav ib yam nkaus li hauv thawj kis, tsuas yog ntawm kev txiav ntawm ob txhais ceg sib nrug lub xub pwg-dav sib nrug. Ua rau lub npog tas nrho txoj kev mus rau ob sab. Tus lej ntawm txoj kev rov ua dua hauv ib txoj hauv kev yog nees nkaum.
3. Dumbbell ceg leeg... Txav nrog txoj haujlwm sawv ntsug nrog ko taw lub xub pwg-dav sib nrug, lub ntsws nrog koj txhais taw mus rau pem hauv ntej nrog zaum-sawv. Tuav dumbbells hauv koj txhais tes. Tom qab ib leeg pw nrog ib txhais ceg, coj txoj haujlwm pib thiab ua txhua yam nrog lwm tus ceg. Kaum tsib lub sijhawm rau txhua txhais ceg hauv ib pawg yog qhov txaus. Kev tawm dag zog los tseem yuav pab ua kom koj txhais taw.
4. Viav vias ob txhais ceg los ntawm qhov chaw ntxim nyiam... Pw ntawm koj sab thiab khoov ntawm koj lub lauj tshib. Qhov kev qoj ib ce thib plaub yuav ua kev viav vias caj dab siv qhov hnyav ntxiv. Thaum lub sijhawm hloov rov qab, tuav koj txhais ceg hla lub npoo npog rau ob peb feeb, thiab tom qab ntawd ua qhov viav vias txuas ntxiv ntawm qhov taw tes no. Tus lej ntawm qhov rov ua dua rau ib txheej tau yog kaum tsib.
5. Viav koj ob sab ceg ntawm koj lub hauv caug... Txog kev tawm dag zog zaum thib tsib, cia txog koj lub hauv caug thiab so ntawm koj xib teg. Ua caj dab viav vias lwm txoj kev, coj koj lub taub hau rov qab. Ua kaum reps rau ib txhais ceg, ces kaum ntawm sab tod.
6. Hoop kawm... Yuav pab rau hauv cov chaw muaj ob sab thiab lub plab thiab hoop. Ntswj li 45 feeb txhua hnub. Qee cov qauv ntawm hoops yog nruab nrog zaws pob zaws. Yog tias koj muaj cov khoom zoo li ntawd, txiav koj cov sijhawm ua haujlwm ib nrab. Thaum ua haujlwm nrog lub hoop, mloog cov nkauj lossis saib koj cov yeeb yam uas koj nyiam.
7. Cov lus qhia hauv Fitball... Kev qoj ib ce ntawm lub cev sib tw, yuav qhia qhia cov leeg ntawm lub plab thiab cov leeg ntawm lub pob tw. Zaum ntawm pob, ncaj koj sab nraub qaum, qis dua thiab rub koj lub xub pwg rov qab. Dov lub pob nrog taw tes thib tsib rau hauv pem teb tsis txav lub cev.

Cov kev tawm dag zog yog yooj yim, tab sis thaum ua kom raug, lawv muab cov txiaj ntsig. Nyob rau hauv tus txheej txheem ntawm kev poob ceeb thawj, cov ntawv khuam taw yuav tshwm sim. Cov roj yuav pab tiv thaiv lawv cov tsos. Sib tov ib nrab ib diav me me ntawm cov paj noob hlis nrog tsib tee ntawm cov vitamin E, thiab siv cov khoom sib tov nrog zaws lwm yam ntawm lub plab thiab tos kom txog thaum nws tau nqus.

Cov lus qhia video

Hauv kev xaus, Kuv yuav ntxiv hais tias cov roj ntsha hauv lub plab yog cov teeb meem tshuaj pleev ib ce. Cov kws tshawb fawb tau ua pov thawj tias cov rog nyob hauv thaj chaw ntawm lub cev no yog qhov txaus ntshai heev. Coj los ntawm qhov loj me ntawm lub duav, lawv tau kawm los txiav txim siab pes tsawg xyoo uas ib tug neeg tau ntsuas los ntawm txoj hmoo, thiab cov kab mob twg nws yuav ntsib ntawm txoj kev ntawm lub neej.

Vim li cas lub plab thiab flank roj txaus ntshai?

Duav rog txawv txav ntau ntawm nws cov rog rog. Ntawm txhais ceg, cov rog yog nyob nruab nrab ntawm daim tawv nqaij thiab cov leeg, thiab nws cov nyhuv rau kev ua tau zoo ntawm cov nruab nrog sab hauv yog qhov tsawg.

Rog tso nyiaj rau ntawm lub plab lub hnab ntawv thiab nyem cov plab hnyuv siab raum, uas muaj qhov tsis zoo rau kev ua haujlwm. Rog tso tawm cov tshuaj uas cuam tshuam nrog koj cov metabolism. Qee cov kws kho mob txiav txim siab tso nyiaj ntawm lub duav ua ib lub qog endocrine ntxiv.

Rog hauv plab sib txuas lus nrog cov hlab ntsha, nrog rau cov leeg ntshav portal. Los ntawm nws, cov ntshav los ntawm cov hnyuv tsiv mus rau lub siab. Yog hais tias ib tug neeg yog poob siab, nws enriches cov ntshav nrog fatty acids, uas sai tshwm sim nyob rau hauv daim siab. Tau mus txog qhov khoom nruab nrog, cov acids tiv thaiv qhov oxidation ntawm carbohydrates, vim li ntawd, lub siab poob nws lub peev xwm los ua cov kua nplaum. Raws li qhov tshwm sim, cov piam thaj hauv ntshav nce ntxiv. Yog li no, lub plab rog yog txoj hauv kev rau cov ntshav qab zib.

Rog ua rau muaj kev txhim kho kab mob, suav nrog mob stroke, ntshav qab zib mellitus, mob hepatosis, plawv nres, thiab atherosclerosis. Ib qho ntawm cov kab mob tau teev tseg yog txaus ntshai heev. Tsis ntev los no cov kws tshawb fawb tau tshawb fawb pom tseeb tias cov rog rog nyob rau ob sab thiab lub plab tseem ua rau mob hawb pob thiab ua xua. Nws cov nyhuv ntawm lub cev muab cov lus teb tsis raug ntawm lub cev tiv thaiv kab mob.

Duav ib ncig ntawm lub ntsej muag tsis yog tsuas yog qhov taw qhia ntawm kev ua kom nruj. Muaj cov qauv rau qhov loj me ntawm lub duav, dhau qhov uas tau txaus ntshai. Rau cov poj niam, daim duab yog 80 cm, thiab rau cov txiv neej nws yog 14 cm siab dua. Raws li kev txheeb cais, cov neeg uas nws lub duav dhau ntawm qhov ntsuas tau nyob hauv xyoo kaum qis dua.

https://www.youtube.com/watch?v=AcJQA-RKfAg

Los ntawm cov khoom siv, koj tau kawm paub yuav ua li cas rau lub cev rog, thiab yuav ua li cas tiv thaiv koj tus kheej los ntawm qhov raug mob tsis zoo. Kev phom sij ntawm lub cev rog thiab qib ntawm kev cuam tshuam rau cov nruab nrog plab hnyuv siab raum thiab lub neej muaj sia nyob tam sim no paub.

Kuv cia siab tias hnub Kev Paub Txog Hnub no yuav txi txiv thiab koj yuav rov qab los lub cev li qub. Kuv xav koj txoj kev zoo nkauj, lub cev yuag thiab kev noj qab haus huv tsis txaus ntseeg!

Saib cov video: kaus me nyuam yuav zoo li cas rau koj yav tom (Tej Zaum 2024).