Yuav ua li cas kawm tau zaum ntawm twine - cov tshooj lus qhia video thiab kev tawm dag zog
Cov neeg qhuas qhov yooj ntawm gymnasts thiab ncaws pob. Ib tus tau txais kev pom zoo tias cov ncaws pob no tsis muaj pob qij txha thiab pob txha, vim lawv tau yooj yim zaum ntawm kev sib cais thiab ua qhov tsis zoo. Tom qab nws pom dab tsi, nws txaus siab yuav ua li cas kawm paub zaum ntawm twine nyob hauv tsev.
Lub cev los ntawm cov kislas yog ua haujlwm zoo ib yam li tus neeg zoo ib yam. Los ntawm kev cob qhia, nws ua rau txoj kev ncab zoo meej, thiab kev ncab zoo yog qhov zoo rau txhua tus. Yog tias koj mus rau hauv lub chaw ua si lossis koom nrog kev tawm dag zog hauv pawg, tej zaum koj ntsib lub zog kev tsis muaj zog. Kev ncab kho kom haum pab ua kom tsis txhob muaj qhov teeb meem no. Koj tuaj yeem ua tus ua qoj ib ce thiab ua tus tswv ntawm lub twine hauv tsev yog tias koj teeb lub hom phiaj thiab tsheb ciav hlau yoog.
Koj puas xav tau lub ncab zoo? Cov lus nug nthuav. Rau ib tus neeg uas coj lub neej nyob hauv lub neej tsis txaus, kev ua kom sov yog qhov txaus, uas koom nrog txoj kev khoov thiab ncab ntau. Cov tib neeg koom nrog hauv kev dhia tes taw, kev sib ntaus sib tua, ua luam dej, yoga lossis seev cev tsis tuaj yeem ua yam tsis muaj kev yoog thiab ncab, thiab cov twine yog qhov taw qhia ntawm kev ywj pheej ntawm cov nqaij thiab cov leeg.
Lub twine muaj txiaj ntsig txawm tias cov neeg uas tsis yog phooj ywg nrog kev ua kis las. Nws yog qhov zoo rau hnov qhov ywj pheej ntawm lub cev. Yog tias koj npaj tawm mus twv rau lub twine, ces koj txiav txim siab los twv cov kev tub nkeeg thiab ua pov thawj rau lwm tus tias tsis muaj dab tsi ua tsis tau. Kuv yuav pab nrog tawm tswv yim pab.
Cov ntaub ntawv muaj txiaj ntsig
Ua ke nrog kev muaj peev xwm los zaum ntawm tus twine, ncab yuav pab daws qhov mob tom qab kev tawm dag zog lub cev, txo qis kev pheej hmoo ntawm kev raug mob thiab nrawm nrawm rau rov ua dua ntawm cov nqaij mob. Kev ncab nws yuav muaj txiaj ntsig ob qho tib si ntawm tus niam-rau-ua thiab tus neeg uas xav ua kom txaus siab.
Qhov hloov ntawm lub cev ua kom ntev li hluas zog tuaj, vim nws cuam tshuam cov kev tsim dua tshiab thiab cov txheej txheem hauv lub cev. Tab sis lub peev xwm los ua tus twine yog ib tus cwj pwm.
- Pem Teb... Muaj lub tswv yim hais tias nws yooj yim dua rau tus poj niam lub cev hloov mus rau kev ntxhov siab, txij li thaum tus poj niam lub cev hloov dua siab tshiab. Tus txiv neej neeg dhia ua si, poj niam sib tawm tsam thiab kws dhia paj paws ua sib cais ua pov thawj tias kev cob qhia, tsis yog tub los ntxhais, yog tus yuam sij ua tiav.
- Lub hnub nyoog... Hauv cov hluas, nws yog qhov yooj yim los tswj lub twine. Tus menyuam me, ua tsaug rau cov pob qij txha txav tau thiab ncab cov leeg, tuaj yeem kawm zaum ntawm kev sib cais hauv ib hnub. Qhov no tsis txhais hais tias ib tug txiv neej uas muaj hnub nyoog peb caug xyoo yuav tsis kam nrog ua lub luag haujlwm.
- Cov ntaub ntawv ntuj... Tib neeg nyias muaj nyias lub cev sib txawv, thiab txhua hom tsiaj nyias txawv nyias. Txhua yam nws yog nyob ntawm qhov tsis muaj ntawm cov leeg thiab cov yam ntxwv ntawm lub cev pob txha, ntev ntawm cov leeg, muaj cov elastin thiab collagen hauv cov nqaij mos. Txawm lub sijhawm menyuam yaus muaj kev sib txawv.
- Kev tawm dag zog lub cev... Nws yog qhov nyuaj rau tus neeg paub txog kev sib tw los ntawm kos kom ua tiav lub hom phiaj dua li ib tug neeg ncaws pob nrog kev ncab. Ntxiv rau, cov leeg thiab cov leeg tau poob lawv cov elasticity sai. Txawm tias ib qho me me nyob rau hauv kev qhia ncua kev kawm tiav.
- Haus cawv thiab noj mov... Nrog kev noj zaub mov zoo, cov leeg tau txais cov protein, uas muab qhov ua kom yooj yim thiab rov qab los. Nws tsis tso cai rau koj kom nce phaus, uas cuam tshuam nrog kev txhim kho ntawm lub twine. Dej tseem ceeb dua. Ib tus neeg, hauv nws lub cev tsis muaj dej noo txaus, yuav tsis muaj peev xwm ua tus tswv twine.
Lub peev xwm los ua qhov sib cais, nrog rau kev ceev ntawm cov txheej txheem, nyob ntawm qhov sib xws ntawm kev cob qhia thiab kev qhuab qhia. Yuav kom ua tiav qhov txiaj ntsig, nws raug nquahu kom xyaum ua li ntawm ib nrab ib teev ib hnub. Hauv qhov no, ua ntej kev cob qhia, lub cev yuav tsum tau txais lub zog siv.
Kev cob qhia yees duab ib qib zuj zus
Koj tuaj yeem kawm zaum ntawm lub twine txawm tias tsis muaj qhov qoj ib ce ntxiv, them nyiaj rau kev ncab. Nws pom zoo kom xyaum thaum sawv ntxov. Thaum sawv ntxov, lub cev teb tau zoo dua rau kev qhia. Yog li ntawd, nws yuav siv sij hawm tsawg dua kom ua tiav lub hom phiaj.
Qoj ib ce ncab
Yog tias koj txiav txim siab ua kom koj cov ncab zoo meej, lub hom phiaj ntawd yog qhov ua tau. Nws coj kev nkag siab ntawm txoj kev khav theeb, thiab lub twine yuav tau txais txiaj ntsig nrog cov nyiaj tshwj xeeb, suav nrog kev sib koom tes zoo ntawm kev txav, muaj zog ntawm cov leeg ntsa thiab cov leeg nqaij.
Rau qhov no yuav tshwm sim, koj yuav tsum tau sib zog ua haujlwm, maj mam ua tus twine. Qhov no tuaj yeem ua tiav hauv kev saib xyuas ntawm tus kws qhia lossis ntawm koj tus kheej. Nyob rau hauv txhua rooj plaub, koj yuav tsum tau ua kev ncab ncab-taw kev qoj ib ce.
- Pib ua haujlwm nrog kev sov siab... Cov leeg tsis tau ncab tsis ncab zoo. Raws li qhov tshwm sim, ligament so tshwm sim hauv zaj lus qhia. Tom qab tau txais kev raug mob, koj yuav tsum hnov qab txog tus twine kom txog thaum cov leeg rov qab los. Kuv pom zoo pib kev cob qhia nrog tus kws qhia, thiab tom qab ob peb zaug mus rau kev kawm ywj siab.
- Lub cev muaj zog ua viav vias nyob ntawm taw, tig, lub cev thiab taub hau tilts... Thawj kaum feeb ntawm kev sov siab. Tom qab ntawd hloov mus rau qhov ua qoj ib ce zoo li qub thiab nquag. Kuv qhia cov pib tshiab kom pib nrog kev tawm dag zog uas tsim kom muaj kev ntxhov siab tsawg dua ntawm cov nqaij thiab pob qij txha.
- Kev mob ntse yog thawj qho kev raug mob... Yog tias qhov no tshwm sim, tso tawm qhov kev tawm dag zog thiab so kom txaus, thiab siv ib co dej khov lossis dej txias rau qhov mob. Ib qho kev zam yog qhov rub mob uas ua nrog tus sim zaum ntawm kev sib cais. Nws qhia tau tias cov leeg ua hauj lwm, ncab thiab ua ywj.
- Qoj ib ce 1... Zaum hauv pem teb nrog koj ob txhais ceg ncaj ncaj ntawm koj xub ntiag. Tsom ntsoov rau hauv pem teb nrog koj luj taws, thiab taw qhia koj cov ntiv taw kom siab. Ncav koj txhais tes nrog koj ob txhais tes, qhwv koj cov ntiv taw thiab rub ntawm koj. Tom qab ntawd sim dag koj lub hauv caug nrog koj lub plab thiab lub hauv siab, tsis txhob khoov koj ob txhais ceg. Peb txoj hauv kev rau ib nrab ntawm ib feeb yog txaus.
- Qoj ib ce 2... Zaum rau hauv av thiab kis koj ob txhais ceg dav. Khoov rau ob txhais ceg uake. Hauv cov txheej txheem kev kawm, rub cov ntiv taw ntawm ko taw rau koj yam uas tsis tas khoov lub hauv caug. Ua peb zaug rau txhua sab ceg, thiab ntawm cov pawg, ncav mus rau hauv nruab nrab, sim ua kom tsawg li tsawg tau.
- Qoj ib ce 3... Nrog sawv ntsug nrog koj ob txhais ko taw kom ze rau sib ze li sai tau. Tsis tas khi koj ob txhais ceg, khoov koj lub cev thiab mus txog nrog koj lub xib teg rau hauv pem teb. Thaum pib kov cov hauv pem teb nrog koj lub ntsis ntiv tes, tom qab ntawd nce lub kaum sab xis ntawm inclination. Thaum xub thawj, nws yuav tsis yooj yim los ua kom ncaj ceg. Kuv pom zoo kom puag koj lub hauv caug, uas yuav ua rau nce siab thiab mob nqaij.
- Qoj ib ce 4... Thaum sawv ntsug ntawm ib lub hauv caug, ncaj rau lwm txhais ceg ntawm koj xub ntiag. Khoov mus rau ntawm ib sab ceg ncaj thiab ncav cuag nrog koj xib teg kom pem teb. Tom qab ntawd maj mam txo qis ntawm koj tus kheej, ua yeeb yam txog lub caij nplooj ntoo hlav. Qhov no yuav pab kom maj mam ua kom cov load thiab tswj hwm qhov hnov. Tom qab ob peb feeb, rov ua dua mus kom ze rau lwm ceg.
- Qoj ib ce 5... Qhov kev tawm dag zog zoo ib yam li cov ntawv dhau los, tsuas yog muab koj tus ceg txhawb nqa ntawm koj tus ntiv taw thiab ncaj nws. Qhov no yuav tsis ua haujlwm thaum pib, yog li sim ua kom ncaj koj lub ntsej muag caj dab kom ntau li ntau tau. Nrog koj txhais tes rau hauv pem teb, maj mam txo koj lub plab mog. Thaum lub sij hawm, master lub longitudinal twine.
Kev sib cais ntawm tus ntoo khaub lig yog qhov ua ntau yam nyuaj uas yuav tsum muaj kev siv zog. Pib mastering nws tom qab lub zoo meej longitudinal ncab.
Thaum lub sijhawm ua haujlwm ntawm cov kev tawm dag zog no, tusyees faib lub nra ntawm koj ob txhais ceg, ua pa hnyav thiab tsis ncua. Zaum ntawm kev sib cais yuav yooj yim dua yog tias qhov ncab tsom mus rau txhua pawg leeg.
Video qhia
Yuav sai npaum li cas koj lug tau sai ntawm lub twine nyob ntawm cov teev tsis ntau. Xav txog, txawm tias cov menyuam ntxhais uas tau koom nrog kev ncaws pob txij thaum yau, tab sis tsis tau ntsib kev ncab, tsis muaj peev xwm zaum nrawm ntawm twine. Tsis txhob cia siab tias yuav tuaj yeem sib cais hauv ib lub lis piam lossis ib hlis. Npaj rau txoj kev ua haujlwm zoo li qub thiab ib txwm ua mus ntxiv. Yog li ntawd, tom qab rau lub hlis, txoj kev ncab yuav ua kom zoo tshaj.
8 kauj ruam mus rau ib tus twine zoo meej
Twine yog qhov ntsuas qhov tsis txav. Nws yog siv hauv kev ua neeg dhia tes taw, kev ntaus nrig thiab seev cev. Qee tus neeg tuaj yeem yooj yim ncab, thaum lwm tus muaj teeb meem. Yuav luag txhua tus neeg tuaj yeem kawm qhov ua kom yuam kev.
Rau kev cob qhia, koj xav tau cov cuab yeej tsim nyog - lub khaub ncaws hnyav ua los ntawm cov khoom siv ntuj tsim, qhov chaw rau kev xyaum, daim ntaub pua tsev, kev mob siab thiab kev txiav txim siab.
- Kauj ruam 1... Thawj kauj ruam yog ua kom sov koj cov leeg nrog dhia, viav vias, khoov thiab taug kev. Qhov tsawg kawg nkaus kom sov sijhawm yog 10 feeb. Thaum lub sijhawm no, npaj koj lub cev rau kev tawm dag zog.
- Kauj ruam 2... Zaum saum txaj thiab ncab koj ob sab ceg, ncaj koj sab nraub qaum, thiab ncav koj cov ntiv taw nrog koj txhais tes. Kev ncav tes koj cov ntiv tes, tuav rau ib nrab ib feeb thiab ua pa sib sib zog nqus. Rov ua li kaum tsib zaug. Nco ntsoov saib koj sab nraud thiab tsis txhob siv pw.
- Kauj ruam 3... Zaum nrog koj sab ceg laug tig ntsia tom ntej thiab koj sab ceg xis ntawm sab xis xis rau nws. Kev tso chaw yog tsis yooj yim, yog li pab koj ob txhais ceg nrog koj txhais tes thaum xub thawj. Tom qab ob peb feeb, pauv koj ob txhais ceg. Txhua zaus yuav tsum tuav ib qho ncaj ncaj thiab siv tau lub kaum ntse ntse.
- Kauj ruam 4... Hauv txoj haujlwm supine, tsa koj ob txhais ceg ntawm lub kaum sab xis rau lub cev thiab, kis rau lawv mus rau ob sab, ncua ib pliag. Tom qab sib txuas cov ceg, qis lawv hauv pem teb thiab so. Thaum lub sijhawm ua thawj zaug, rov ua qhov kev qoj ib ce kaum zaus. Nyob rau hauv lub neej yav tom ntej, nce tus naj npawb ntawm qhov rov ua dua, hloov chaw nrog so.
- Kauj ruam 5... Ua ib txoj hauj lwm sawv ntsug thiab ua rau koj cov ceg tsa siab li siab tau, ua rau koj sab nraub qaum. Rau qhov pib, nees nkaum viav vias txaus. Tom qab, nqa koj txhais ceg, xauv ntawm taw tes kawg rau ib nrab feeb. Tom ntej no, coj koj ob txhais ceg mus rau ob sab nrog kev ncua.
- Kauj Ruam 6... Ua kev tawm dag zog zaum txuas ntxiv thaum sawv. Ua ntej, ua kom lub nrawm nrawm nrog ib txhais ceg thiab, tom qab tsim txoj cai kaum sab xis, ua ob peb viav vias thiab zaum rub. Tom qab ntawd hloov koj txhais ceg. Kuv pom zoo kom ua kev tawm dag zog li tsib feeb.
- Kauj Ruam 7... Hauv txoj haujlwm sawv ntsug, tsa ib sab ceg, khoov ntawm lub hauv caug thiab nias nws mus rau koj lub hauv siab. Coj koj txhais ceg mus rau sab thiab kho nws. Tom qab nrog kev pab ntawm koj txhais tes, coj koj txhais ceg mus rau sab, kom deb li deb tau. Rov ua qoj ib ce tom qab hloov ceg.
- Kauj ruam 8... Ua rau txoj hauj lwm sawv, pov koj txhais ceg hla tom qab ntawm lub rooj zaum, windowsill lossis rooj noj mov. Tom ntej no, ua tib zoo khoov koj txhais ceg, txav koj lub cev mus rau kev txhawb nqa uas txhais ceg nyob. Hloov koj txhais ceg tom qab kaum tsib reps.
Thaum ua cov kev tawm dag zog, tsis txhob ncab cov leeg kom txog thaum cov voj voog muaj xim zoo nkauj dhau los hauv koj lub qhov muag. Xav tias nyob rau hauv muaj kev sim, txwv tsis pub koj yuav raug mob rau cov leeg thiab pob qij txha, uas yuav tsis tso cai koj tus npau suav los muaj tseeb.
Cov Lus Qhia Video
Kuv pom zoo kom ua qhov kev tawm dag zog uas tau teev tseg kom nquag thiab tas li, txwv tsis pub koj yuav tsis ua tiav lub hom phiaj. Ncab cov leeg ua kom zoo thiab maj mam uas tsis muaj kev sib ceg. Tsheb nqaj hlau los so cov leeg, txwv tsis pub lub zog siv hluav taws xob.
Rau ob peb hnub tom qab kev cob qhia, lub cev yuav mob. Qhov no tsis txhais tau tias koj yuav tsum muab koj txoj kev npau suav tso cia. Lub chav da dej los yog da dej kub yuav pab txo cov leeg mob, thiab mloog nkauj thaum ua qoj ib ce.
Yog tias koj tiv dhau kev tub nkeeg thiab qoj ib ce txhua hnub, tom qab ob peb hnub qhov mob yuav ploj mus, koj lub cev sawv yuav ncaj, thiab koj lub gait yuav ua lub teeb.
Hauv kev xaus, cia tham txog lub hnub nyoog uas koj tuaj yeem kawm zaum ntawm twine. Yog tias koj xav tias cov neeg uas muaj qhov ncab zoo tagnrho tau xyaum ua txij thaum yau los, koj tau yuam kev. Kev xyaum qhia tau tias nws tuaj yeem ua rau tus tswv cov lus qhia thaum muaj hnub nyoog li cas. Txhua yam nws yog nyob ntawm txoj hauv kev rau kev cob qhia.
Nws yog qhov yooj yim dua rau tus tswv twine thaum lub hnub nyoog ntawm kaum ob dua li ntawm 50, tab sis nws tsis txhais tau tias ib tus neeg uas muaj 50 xyoo yuav tsis muaj peev xwm kawm nws. Nws yog qhov txaus los qhia kev mob siab.
Tus pog uas ntxim nyiam nyob hauv kuv lub tsev, uas txiav txim siab mus ua kis las thaum hnub nyoog 64 xyoos. Txhua tag kis nws tau ua kev tawm dag zog thiab kev tawm dag zog, thiab tus twine los ua lub luag haujlwm ntawm kev ua tiav. Nws siv sijhawm ntev heev, tab sis nws tau ua tiav nws lub hom phiaj thiab txhim kho nws txoj kev noj qab haus huv. Pom zoo, ua piv txwv zoo meej ua raws. Hmoov zoo!