Yuav ua li cas tsaug zog sai sai - tawm dag zog, cov tswv yim thiab cov lus qhia los ntawm cov kws kho mob
Coob tus neeg paub txog qhov kev tsis txaus siab thaum lawv tsis tuaj yeem pw tsaug zog thaum hmo ntuj - 30 feeb ntawm kev pov lub cev thiab tig mus pw tsis tuaj yeem ua rau cov txiaj ntsig xav tau, thiab thaum sawv ntxov tsuas yog qhov zoo nkaus li qaug zog thiab qaug zog. Cov tswv yim tshwj xeeb thiab kev tawm dag zog uas siv tau rau kev tsaug zog sai sai tuaj yeem pab daws qhov teeb meem. Kawm tus txheej txheem ua pa kom raug, nrhiav qhov yooj yim lub cev zoo tshaj plaws, thiab qee zaum siv kev txhawb nqa ntxiv los so lub hlwb hauv daim ntawv ntawm kev pib xyaum: txhua yam no yuav ua rau koj tsaug zog nyob hauv ib mus rau tsib feeb thiab kom muaj lub suab zoo thiab pw tsaug zog zoo.
Yuav ua li cas npaj kom zoo rau kev pw tsaug zog
Npaj kom zoo rau lub txaj, muaj ntau tus lej ntawm cov kev cai yooj yim, txiav txim siab ib nrab ntawm kev vam meej hauv tus txheej txheem ntawm kev poob sai sai.
- Nrog rau kev zam ntawm cov khoom noj txom ncauj zoo, nws yog ib qho tseem ceeb kom noj zaum kawg, pluas mov hnyav 3 teev ua ntej yuav mus pw.
- Ib hnub tag nrho ntawm kev qoj ib ce lossis tsuas yog siv nyiaj hauv hom nquag yuav ua kom pw tsaug zog zoo. Txawm tias taug kev luv luv thaum hmo ntuj yuav pab npaj lub cev kom zoo rau kev so tom ntej.
- Nws yog ib qho tseem ceeb kom ua pa tawm ntawm chav pw hmo ua ntej los yog txawm tawm lub qhov rais qhib me ntsis thaum hmo ntuj, vim tias huab cua ntshiab muaj cov txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm kev ua tau zoo ntawm kev pw tsaug zog thiab qhov ceev ntawm ntog pw tsaug zog.
- Cov huab cua ntawm twilight yuav pab kho lub cev rau kev pw tsaug zog yav tom ntej, thaum lub teeb ci ntsa iab, ntawm qhov tsis sib xws, yuav "ntxias" lub hlwb, muab lub tswv yim tias lub sijhawm rau hmo so tsis tau los txog. Yog li, lub muted ci ntawm lub rooj teeb lossis lub teeb xiav lub teeb ntawm ib hmo teeb yuav pab koj tsaug zog sai li sai tau.
- Yog hais tias chav tsev muaj lub moos hluav taws xob lub moos lossis lub moos uas muaj cov teeb pom kev zoo tawm, nws tsim nyog txo qhov ci ci.
- Tuav tog hauv ncoo ua ntej mus pw. Qee zaum cov menyuam yaus muab nruab nrab ntawm lub hauv caug pab kom tsaug zog sai sai. Nws tseem tsim nyog hloov koj lub txaj chaw tu kom ntau li ntau tau kom thiaj li mus pw tshiab thiab huv si.
- Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum xaiv txoj hauj lwm pw tsaug zog zoo tshaj - qhov chaw ntawm lub cev nyob rau sab nraub qaum lossis sab nraud yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws kom txha nqaj qaum yuav tau so ntau li ntau tau thiab cov hlab cua tsis zaws.
- Cov neeg nyob hauv cov nroog loj feem ntau muaj kev ntxhov siab los ntawm lub suab quaj nyav ntxiv los ntawm txoj kev. Yog li ntawd, ntau tau pab los ntawm kev teeb tsa lub tshuab hluav taws xob hauv chav uas tsim lub suab nrov dawb - nws tuaj yeem yog cov lapping ntawm hiav txwv nthwv dej lossis hu nkauj ntawm cov noog, cov chirping ntawm cicadas lossis cov nkauj ntawm whales.
- Koj tuaj yeem pib sau nrog cov suab paj nruag classical. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum mloog cov suab ib leeg dhau ntawm cov neeg hais lus. Txij li thaum, ntog pw tsaug zog hauv lub mloog pob ntseg, muaj kev pheej hmoo ntawm txoj xov mus rau yav tsaus ntuj, thiab yog li cuam tshuam qhov tsis yooj yim pw.
- Thaum tsis muaj dab tsi pab txhua, koj tuaj yeem mus rau lwm txoj hauv kev - tawm hauv txaj thiab ua qee yam kev ua si so, xws li nyeem phau ntawv.
Ua raws li cov lus qhia dav dav no yuav pab kom koj lub voj voog pw tsaug zog, ua kom koj tsaug zog sai txhua hnub. Txawm li cas los xij, hauv qee kis, txoj cai classic ntawm kev npaj tsim nyog rau kev so hmo ntuj tsis muaj txiaj ntsig zoo rau cov neeg uas muaj cov tsos mob hnyav ntawm insomnia. Tab sis txawm tias muaj qhov teeb meem zoo li no, koj tuaj yeem nrhiav txoj hauv kev zoo los ntawm sim ib qho ntawm cov kev ua kom so ntawm koj tus kheej.
Cov tswv yim so kom txaus
- Qeeb qeeb suav nrog kev sib sib zog nqus thiab ua pa qeeb thiab sib zog ua ke yuav pab txo lub hlwb, npaj lub cev rau kev pw tsaug zog. Qhov ua tsis taus pa thawj zaug tau ua tom qab suav suav ze tus lej plaub, tom qab ntawd ua pa tawm tau ob peb feeb, tom qab ntawd qhov kev tso pa tawm mus nrog tus suav mus rau yim. Nws yog ib qho tseem ceeb kom tsom ntsoov rau koj tus kheej ua pa thiab suav - yog li lub plawv dhia yuav qeeb, thiab cov kev xav tsis meej yuav tawm ntawm lub taub hau.
- Los ntawm kev xav hauv nruab siab lub suab paj nruag toj roob hauv pes, koj tuaj yeem xyaum nkag mus rau hauv lub xeev qhov kev xav, txij li cov duab ntawm qhov xwm, pom tau zoo hauv cov duab zoo nkauj thiab qab ntxiag, pab txhawb kev xav hauv lub hlwb thiab lub cev.
- Kev ua kom ib ce muaj zog mus tau zoo tseem yuav pab kom koj tsaug zog sai sai. Cov txheej txheem no suav nrog kev ua yeeb yam ntawm cov kev coj ua - ua pa sib sib zog nqus, tom qab ntawd ua kom nruj ntawm ib leeg leeg. Nws yog ib qho tseem ceeb kom hnov txog qhov kev ntxhov siab no zuj zus nrog rau txhua lub xovtooj ntawm lub cev, thiab tom qab ntawd so cov leeg nqaij kom ntau li ntau tau thiab xav txog qhov no "nro" ntseeg nkaws tawm ntawm lub cev.
- Nqa dej da dej lossis da dej ua ntej mus pw yuav sov thiab so lub cev. Kev ntsuas kub tsis sib xws - dej kub thiab cua txias hauv chav, yuav muaj txiaj ntsig zoo rau qhov ceev nrawm nrau.
- Khaws cov ntawv sau cia koj tus kheej tuaj yeem yog cov ua hmo ntuj pab koj tsaug zog. Feem ntau, kev xav txog thiab xav txog cov xwm txheej uas tau tshwm sim thaum nruab hnub ua rau nws nyob tsis yooj yim. Yog li ntawd, nws tsim nyog "pov tseg" lawv tawm ntawm koj lub taub hau rau ntawm daim ntawv, yog li tau txais kev tshem tawm cov kev ntxhov siab tsis txaus ntseeg insomnia.
Koj tuaj yeem noj dab tsi thaum hmo ntuj?
Ib tug xov tooj ntawm cov "zoo sau" txoj cai hais tias nws zoo dua tsis txhob noj dab tsi ua ntej mus pw thiab mus pw nrog lub plab khoob. Qhov feem ntau koj tuaj yeem txaus siab koj tshaib plab yog khob dej. Txawm li cas los xij, xws li kev txiav txim siab tau ua rau lub hauv paus tsis raug, vim tias muaj ntau cov khoom muaj txiaj ntsig uas tsis yog pab ua kom lub sijhawm pw tsaug zog xwb, tabsis tseem pab txhim kho kev noj qab haus huv zoo, so lub cev kev nyuaj siab thiab tsis ua mob rau daim duab.
| Khoom | Kev piav qhia | Cov Lus Pom Zoo |
|---|---|---|
| Cov khoom "Lub teeb" (tseem grain muesli, roj tsawg rog cheese ncuav pias). | Noj cov zaub mov uas hnyav rau lub plab thaum hmo ntuj yuav cuam tshuam tsis zoo rau txoj kev ua kom tsaug zog xwb, tab sis kuj tseem ua rau lub cev muaj mob. Ntawm qhov tod tes, ib qho khoom noj txom ncauj me me nrog rau cov noob taum yuav ua rau koj tsaug zog sai dua yam tsis muaj teeb meem rau koj kev noj qab haus huv. Tseeb, kev zom zaub mov ntawm cov carbohydrates nyuaj yuav siv sijhawm ntau, uas txhais tau tias kev xav zoo nkaus li yuav tau ntev, thiab lub sijhawm pw tsaug zog tsis cuam tshuam. | Tsis txhob noj khoom txom ncauj thaum hmo ntuj nrog mis nyuj khov, tsej tsem lossis chips, thiab cov khoom noj txom ncauj uas muaj qab zib. Cov piam thaj cov ntsiab lus nyob rau hauv cov khoom lag luam yog tawm ntawm qhov ntsuas. Yog li, kev noj ib feem ntawm cov carbohydrates yooj yim ua ntej mus pw, qib qab zib hauv lub cev yuav nce rau ntau qhov, thiab tom qab ntawd "xaub tawm" dua, uas yuav ua rau pw tsis tsaug zog. |
| "Cov tshuaj hormones pw tsaug zog" (Cherry, kua txiv qab zib). | Feem ntau qhov ceev ntawm kev ntog pw tsaug zog yog cuam tshuam los ntawm qhov muaj txiaj ntsig xws li kev pw tsaug zog tsis txaus, thiab yog vim li cas rau qhov kev tshwm sim no muaj nyob rau ntawm kev muaj kev xav lossis txo qis hauv cov ntshav qab zib mus rau theem tseem ceeb. Qhov khoom noj txom ncauj nrog txiv ntoo lossis txiv ntoo qab zib yuav pab kom txaus rau lub cev nrog rau cov suab thaj nws yuav tsum tau. | Noj nyoos ntawm cov "cov tshuaj hormones pw tsaug zog" yog ob peb teev ua ntej yuav mus pw; almond roj yuav pab txhim kho cov nyhuv ntawm kev tsaug zog zoo. Cov khoom lag luam no muaj cov piam thaj hauv lawv cov qauv, uas tuaj yeem "tuav" hauv lub cev txhua hmo. |
| Cov chaw ntawm Melatonin (txiv tsawb, txiv puv luj, txiv kab ntxwv, txiv lws suav). | Melatonin yog yam tshuaj tshwj xeeb uas tuaj yeem ua rau tsaug zog thaum tsaus ntuj. | Muaj txawm tias cov tshuaj tshwj xeeb muaj cov tshuaj no, tab sis nws zoo dua rau kev noj tshuaj, nyiam siv cov khoom ntuj tsim cov khoom xyaw melatonin. |
| Sov so haus (mis nyuj, tshuaj yej chamomile). | Ib qho dej sov thiab qab ntxiag haus ua ntej pw yog txoj hauv kev zoo los so ob lub cev thiab lub siab. | Chamomile tshuaj yej lossis cov mis nyuj sov yog qhov zoo tshaj plaws rau kev tsaug zog sai sai. Tab sis cov dej qab zib uas muaj caffeine yuav tsum tsis txhob haus thaum hmo ntuj. Nws kuj tsis tsim nyog rau "kev tsim txom" ntau cov kua ntau ua ntej mus pw, vim tias nws cuam tshuam nrog kev pheej tsaug zog ntau zaus kom txo ib qho kev xav tau. |
| Cov tshuaj tshwj xeeb ntxiv. | Lub ntuj nqus ntawm valerian paus yog lub zog ntuj tshuaj ntsuab uas muaj txiaj ntsig zoo nrog insomnia. | Ua ntej siv cov tshuaj ntsuab cog thiab tshuaj ntxiv, koj yuav tsum sab laj nrog tus kws tshaj lij. |
Daim phiaj video
Qhov cuam tshuam ntawm kev ua neej ntawm kev pw tsaug zog zoo
Qhov uas koj yuav tau pw tsaug zog txiav txim siab seb koj puas ua raws li cov kev cai ib txwm coj, uas yog vim li cas nws thiaj li tseem ceeb heev uas koj yuav tsum mus pw thaum hmo ntuj thiab nce txaj thaum sawv ntxov nyob rau tib lub sijhawm txhua hnub. Coj los tsim ib qho kev coj cwj pwm no, lub cev yuav paub thaum twg yuav ua rau lub zog rau kev so tom ntej. Teeb lub tswb ceeb toom yuav pab koj tsa lub sijhawm, txawm tias yuav muaj rau hnub so.
Yog li cov txheej txheem ntawm kev tsaug zog tsis coj kev tsis xis nyob, koj yuav tsum hloov koj tus cwj pwm ntawm koj tus kheej chav pw. Koj yuav tsum tsis txhob siv sijhawm ntau heev nyob rau ntawd thaum nruab hnub - ua haujlwm lossis cia li "zaum" sijhawm. Lub chav pw yuav tsum cuam tshuam tshwj xeeb nrog kev so hmo ntuj. Ua kom chav huv thiab huv si ua ntu zus kuj tseem pab tsim kev mob rau kev ntog pw sai sai.
Ib qho ntawm cov laj thawj rau kev tshwm sim ntawm kev nyuaj poob pw tsaug zog yog kev siv ntau tshaj ntawm cov thev naus laus zis niaj hnub no. Cov khoom siv hluav taws xob ua kom tiav lub caij pw tsaug zog, vim tias ntau tus neeg nyiam pw hauv txaj thaum tsaus ntuj nrog lub xov tooj ntawm tes, saib cov xov xwm txau ntawm lub vev xaib. Nws raug nquahu kom koj kaw txhua lub khoom siv ib teev ua ntej mus pw.
Qhov kev xav ntawm qhov hnyav nyob hauv plab vim qhov txhaws nrog lub plab zom mov tom qab noj hmo hnyav kuj tseem ua rau pw tsis tsaug zog. Nws tsim nyog muab cov zaub mov hnyav rau ob peb teev ua ntej npaj rau kev pw.
Ib qho kev tawm dag zog yuav tsum tau rov kho dua thaum sawv ntxov. Kev tawm dag zog nce lub cev kub, nce lub plawv dhia, thiab ua rau cov txheej txheem tshuaj hauv lub hlwb ua rau nws tsaug zog.
Coob tus neeg nyiam zaum saum lub rooj zaum thaum nruab hnub kom pw. Cov cwj pwm no tsis zoo cuam tshuam rau qhov zoo ntawm koj kev pw tsaug zog hmo ntuj. Nws tsim nyog kov yeej koj tus kheej thiab tso lub sijhawm "ntsiag to" kom hmo ntuj tsis muaj teeb meem dab tsi los ntawm kev tsaug zog.
Qee hom tshuaj kuj tseem tuaj yeem ua rau insomnia, yog li tus kws kho mob qhov kev sab laj ib txwm xav tau.
Yuav ua li cas yog tias koj tsis tuaj yeem pw tsaug zog thiab kev xav cuam tshuam
Feem ntau ua rau muaj teeb meem ntog pw tsaug zog yog thaum ib tus neeg hais lus monologue sab hauv. Kev xav uas xav kom rov xav txog qhov tshwm sim ntawm keeb kwm ntawm kev xav los cuam tshuam nrog cov xwm txheej dhau los lossis los ntawm kev txhawj xeeb txog yav tom ntej. Txhawm rau cuam tshuam los ntawm cov kev sib tham thiab "kev khawb tus kheej", cov tswv yim hauv qab no yuav pab tau.
- Pob tawm tsam yaj. Txhua tus neeg tau siv los suav cov yaj ua ntej mus pw, tab sis cov duab pom ntawm lub pob hloov tawm kom tau txais txiaj ntsig ntau dua. Lub pob zoo li yuav nrawm nrawm. Hauv qhov no, qhov khoom kis tau ib nthwv ib puag ncig nws tus kheej.
- Ncaws pob ua si nrog nas. Koj tuaj yeem xav ib yam khoom nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj uas yuav txav mus thiab kom ze, zoo li yog nws tau tig nrog lub log ntawm lub computer nas. Lub hlwb kev xav ntawm kev ua no tuaj yeem pab koj cuam tshuam koj tus kheej ntawm cov kev xav txhawj xeeb.
- Ua nws ib yam li cov neeg dag. Nws yog ib qho tsim nyog yuav tau coj txoj haujlwm supine, ncab thiab so. Tom qab ntawd yob koj ob lub qhov muag (tawv muag yuav tsum kaw), tab sis tib lub sijhawm, tsis txhob overdo nws nrog nro. Qhov no yuav ua rau cov pob muag ntawm lawv qhov chaw "chaw" thaum lub sijhawm pw tsaug zog pib.
- 4 - 7 - 8. Tus txheej txheem yog ua raws li kev ua pa zoo: koj yuav tsum nqus pa ntawm koj lub qhov ntswg li plaub vib nas this, tuav koj lub pa li xya feeb, thiab tom qab ntawd maj mam tso pa tawm ntawm koj lub qhov ncauj ntev li yim feeb. Qhov ua pa no yuav txo adrenaline thiab ua rau koj lub plawv dhia qeeb.
- Tshuav tsis zoo ua hauj lwm. Nws yog ib qho tsim nyog yuav tau ua txoj haujlwm xis nyob ntawm koj sab nraub qaum, ncab thiab lub siab pib pib sib kis cov cua sov thiab qhov kev xav ntawm qhov hnyav thoob plaws txhua qhov chaw ntawm lub cev. Nws yog ib qho tseem ceeb uas xav paub qhov tseeb tias qhov kev xav tau nthuav tawm thoob plaws lub cev, cuam tshuam rau cov ntiv tes, yas, puab tsaig, thiab pob ntseg.
- Tsav mus rau yav dhau los. Txhawm rau tag nrho cov kev ntsuam xyuas kev xav, kos los ntawm cov xwm txheej hnub dhau los hauv koj lub taub hau. Saib xyuas txhua yam uas tshwm sim los ntawm sab, zoo li hauv movie.
- Kev npau suav rov qab. Koj tuaj yeem rov nco txog txoj kev npau suav uas zoo tshaj plaws uas koj tau pom los. Yog tias qhov no yog qhov nyuaj rau nco qab, los nrog koj tus kheej "nco", them sai sai rau cov kev xav thaum tsim daim duab, qhov twg txhua yam yog utopian zoo tagnrho.
- Rov qab blinking. Kaw koj ob lub qhov muag, qhib lawv rau ib pliag thiab kaw lawv dua. Rov ua qoj ib ce tom qab 10 vib nas this. Qhov "rov ntsais pias" no yuav pab kom koj ib ce ntaug thiab ua kom koj tsaug tsaug zog.
- Cov niam ntawv cov lus. Ib qho kev ntxim siab thiab so kom txaus ua ntej mus pw yog yuav los nrog ib tug niam ntawv rau txhua tus ntawv ntawm lo lus, muaj thawj ntawm peb tus tsiaj ntawv, tom qab ntawd - ntawm plaub, thiab yog li nce. Tsis tas yuav sim xav txog cov lus - tsuas yog nyeem lawv thaum lawv paub. Monotonous haujlwm yuav tsuas yog "muab tua" lub hlwb nkees.
- Lub suab seev ntawm silence. Kawm mloog kom ua twj ywm, qhov no yog tus yuam sij rau kev maj mam pib ntawm kev pw tsaug zog. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau ua kom pom lub suab sab nrauv los ntawm sab nraud ntawm lub qhov rais, thiab mloog kom zoo mloog mus rau tom qab.
- Kev tiv thaiv tus kheej. Hauv qhov chaw so ntau tshaj plaws thiab nrog kev ua pa zoo, ua rau lub siab rov qab ua dua qhov chaw xws li: "Kuv lub cev tau dhau los ua qhov me dua thiab zoo dua," "Kuv yuav pw tsaug zog sai li sai tau thaum kuv suav los ntawm ib puas txog xoom," thiab tom qab ntawd pib lub countdown ntawm koj tus kheej exhalations.
Kev tawm dag zog hauv kev tawm dag zog - kev tawm dag zog uas yuav pab koj tsaug zog hauv 1 feeb
Kev pw tsaug zog hauv ib feeb xwb tsis tsuas ua tau, tab sis kuj yog qoj ib ce yooj yim. Siv cov tswv yim ua pa tshwj xeeb, koj tuaj yeem ua tiav qhov kev ua tau zoo hauv kev xyaum ntawm kev ntog pw tsaug zog sai sai hauv rau caum rau vib nas this.
| Kev Siv Tes Taw | Kev piav qhia | Thov hauv kev xyaum |
|---|---|---|
| "Jagging" | Cov txiaj ntsig ntawm cov txheej txheem no tsuas yog hnov tau los ntawm kev rov ua dua cov lus pom zoo kom ua pa zoo ua ntej mus pw, rau ob peb hlis, ob zaug ib hnub. Thiab tom qab ntawd, tom qab so ib hlis, ua yim rov ua dua ib zaug ntxiv. |
|
| "Tsaug zog ua pa" | Inhalation siv cov txheej txheem no ua kom lub siab ntsig txog tom qab, exhalation provokes lub cev ua kom lub siab tus thiab nqig. | Txhua ntawm lawv cov theem ua pa yog 5 pa hluav taws nrog kev nres thiab kev tawm sab nraud nrog tib ntev. Nruab nrab ntawm lawv koj yuav tsum tau ua, ib qho so kuj yog 5 vib nas this. Nrog kev tau ntawm txoj kev vam meej hauv kev coj ua hauv kev siv cov txheej txheem no, koj tuaj yeem nce lub sijhawm ntxiv mus txog kaum feeb. |
| Ua pa rau kaum | Qhov kev tawm dag zog no tso cai rau ib tus neeg tig tawm lawv cov kev xav los ntawm sab hauv monologue thiab "pacify" tus pog psyche. | Nws yog ib qho tsim nyog los suav koj tus kheej cov pa thiab tso pa tawm, txuas ntxiv suav mus txog kaum, thiab tom qab ntawd rov ua lub voj voog dua. Yuav kom tsaug zog sai sai, koj tsis xav tau ntau tshaj peb zaug rov los ntawm kev suav. |
Yuav pab koj tus me nyuam kom tsaug zog sai
Kev pw tsaug zog zoo thiab muaj txiaj ntsig zoo rau menyuam yaus yog ib qho tseem ceeb ntawm tus menyuam txoj kev loj hlob thiab kev loj hlob. Raws li txoj cai, rau cov menyuam yaus me, lub sijhawm zoo rau so yog 12-14 teev nyob rau ib hnub. Rau cov neeg laus dua - 10-11. Cov laj thawj uas ua rau pw tsis txaus ntseeg yuav pw hauv kev muaj mob, kev noj zaub mov tsis zoo, lossis lub hlwb. Nov yog qee cov lus qhia los pab koj tus menyuam tsaug zog.
- Tso cov nkauj mloog kom nrov los yog ua si lullaby rau tus menyuam koj tus kheej. Lub suab ntawm cov niam txiv yog lub suab zoo nkauj tshaj plaws uas muab kev thaj yeeb, tiv thaiv thiab nyab xeeb.
- Qee lub sij hawm tus menyuam yaus tsis tuaj yeem tsaug zog vim nws ntshai tias nws niam nws txiv yuav tsis nyob ntawd thaum nws yauv sawv.Cog lus thaum koj pw es koj yuav nyob ntawd thaum nws sawv. Thiab nco ntsoov ua raws koj cov lus. Rov ua qhov txheej txheem no ib ntus zuj zus, ntxiv rau cov ntsiab lus ntawm "kev cog lus". Yog li tus me nyuam yuav muaj peev xwm maj mam dhau mus pw tsaug zog thiab sawv thaum tsis muaj niam txiv.
- Nyeem ntawv zoo, menyuam cov phau ntawv thaum hmo ntuj yog kev coj ua tau zoo ntawm tsev neeg uas tuaj yeem ua haujlwm tau yam xav tau sai thiab ua rau tus menyuam pw tsaug zog tsis tsaug zog.
- Sov mis yog qhov kev ua kom rov tsaug zog sai. Cov khoom noj mis nyuj muaj L-tryptophan, uas yog lub luag haujlwm rau kev ua haujlwm ntawm serotonin thiab melatonin hauv lub hlwb. Qhov kev xav ntawm lub hlwb tseem ua haujlwm ntawm no, vim tias nws yog leej niam cov kua mis uas pab tsim kom sov so zoo nkauj nrog kev pw tsaug zog, zoo siab rau menyuam thaum tseem yau.
- Kev yooj yim thiab xis nyob hauv cov chaw zov me nyuam ua si lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev zoo ntawm tus me nyuam kev pw tsaug zog. Nws yog ib qho tseem ceeb los saib xyuas qhov ntsuas kub nyob hauv qhov chaw zov me nyuam, huab cua noo, teeb pom kev zoo thiab nyiam txaj, paj ntaub.
- Cov txheej txheem kev ua si ntawm kev suav tsib yam yog qhov tus menyuam tuaj yeem pom, hnov thiab hnov. Qhov no yuav pab tus menyuam lub hlwb kom so thiab poob rau hauv lub npau suav qab zib.
- Cov sij hawm ntau dhau los cuam tshuam rau me nyuam kev pw tsaug zog, yog li ntawd nws yog qhov zoo rau "maj mam" qee cov haujlwm tshwj xeeb ntxiv kom tsis txhob muaj kev ntxhov siab nyob rau hmo hmo.
- Nws yog ib qho tseem ceeb kom menyuam yaus xav tias nyob ib leeg thaum pw ib hmos, uas yog vim li cas ntau tus menyuam nyiam pw tsaug zog nrog lawv cov khoom ua si nyiam. Koj yuav tsum tsis txhob tseg lawv tus cwj pwm no, tab sis, ntawm qhov tsis sib xws, nco ntsoov tias koj tus "phooj ywg" rau siab ntseeg yeej ib txwm muaj.
Yuav ua li cas paub txog kev pw tsaug zog - cov tsos mob thiab cov tsos mob
Ib qho teeb meem thoob ntiaj teb yog qhov kev ua txhaum ntawm txoj kev noj qab haus huv ntawm nruab hnub thiab hmo ntuj. Lub tswv yim ntawm insomnia implies tsis tsuas yog qhov tsis muaj lub caij nyoog pw tsaug zog, tab sis kuj tseem muaj qhov nyuaj nrog cov txheej txheem heev ntawm kev poob pw tsaug zog, uas ua rau muaj kev noj qab haus huv tsis zoo thaum sawv ntxov. Txhawm rau rov qab muab cov khoom siv hluav taws xob, ib tus neeg xav tau nruab nrab li ntawm 5-6 teev so. Nrog rau qhov ntsuas pom kev noj qab haus huv zoo, kev pw tsaug zog yuav siv sijhawm tsis pub ntev dua 10 feeb, thiab kev pw tsaug zog nws tus kheej tau ua tiav yam tsis muaj lub siab xav thaum sawv ntxov. Ib daim duab sib txawv kiag li tawm hauv cov neeg kev txom nyem los ntawm insomnia. Koj tuaj yeem tiv nrog cov kev tsis txaus siab no ntawm koj tus kheej nrog kev pab ntawm kev qoj ib ce tshwj xeeb, ntau hom kev qhia lossis cov kev kho ntawm pej xeem. Txawm li cas los xij, ua ntej yuav nqis tes ua, nws yog ib qho tseem ceeb los txiav txim siab lub hauv paus ntawm qhov teeb meem.
- Cov xwm txheej uas tus neeg tsis xis nyob - nrov nrov, lub teeb ci ci, txhaws lossis txias, tsw ntxhiab txawv teb chaws, tsis xis nyob txaj lossis txaj pw.
- Noj zaub mov uas ua rau muaj kev cuam tshuam ntawm cov leeg hlwb ntawm lub paj hlwb.
- Hloov ntawm txoj kev ua neej, coj mus rau hauv lub suab sib xws uas muaj kev hloov luv luv - kev mus ncig, kev mus ncig ua lag luam, pw sab nraum zoov hauv tsev, hloov chaw.
- Muaj cov kev ntxhov siab tshwm sim hauv lub neej, kho rau ntawm kev ntxhov siab thiab kev paub dhau los, ib qho kev nyiam ntawm kev xav ntau dhau los.
- Cov kab mob thiab kev hloov pauv keeb kwm ntawm lub cev, noj tshuaj, hauv cov npe ntawm cov kev mob tshwm sim uas muaj kev pheej hmoo ntawm cuam tshuam nrog kev pw tsaug zog ib txwm muaj.
Yuav ua li cas kho insomnia yam xyuam xim nrog rau cov kev qhia ntawm pej xeem
Cov tshuaj ntsuab muaj ntau cov zaub mov txawv uas yuav pab tsis tau koj tsaug zog sai sai, tab sis tshem tawm cov tsis tsaug zog nyob tas mus li. Thiab thawj qhov ua yog los hloov koj txoj kev ua neej thiab khoom noj muaj zog. Nws yog qhov yuav tsum tau suav nrog hauv cov zaub mov txhua hnub ntawm kev siv cov khoom noj uas muaj melatonin - qhov "ntuj tsaug zog" thiab L-tryptophan: nqaij qaib cov txwv, noob taub dag, nqaij ntses, mis, noob txiv thiab qe. Koj yuav tsum tau noj cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo, zaub thiab txiv tsawb.
Nqa cov kab ke tshwj xeeb ua ntej mus pw hauv tsev yuav pab tsim kom muaj kev noj qab haus huv: pw sov so, kev xav zoo, tsim kom muaj kev nplij siab nyob hauv chav pw.
Ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws yog los npaj sedative herbal infusions. Lawv tuaj yeem raug siv ua da dej ntxiv lossis siv los ua cov roj pleev cov ntxhiab.
Cov lus pom zoo video
Nyob rau hauv rooj plaub uas txhua cov tswv yim thiab cov kev kho pej xeem tsis muaj zog ntawm lub ntsej muag ntawm insomnia, koj yuav tsum sab laj tus kws kho mob uas paub dhau los.