Yuav ua li cas sai sai nce phaus ntxiv rau cov tub ntxhais nyias nyias thiab ib tug txiv neej hauv tsev

Cov tib neeg siv tsis tau qhov kawg los tawm tsam qhov ceeb thawj. Muaj ntau lub tswv yim thiab cov hau lus ntawm lub ncauj lus poob poob. Muaj tsawg dua cov ntaub ntawv yuav ua li cas nce phaus rau ib tug txiv leej tub thiab tus ntxhais. Kuv yuav them sai sai rau qhov teeb meem no.

Nov yog qee cov lus qhia zoo rau kev nce ceeb thawj lub cev hauv tsev.

1. Kho koj cov khoom noj kom yuag. Noj "rov qab noj zaub mov" ntawm kev ua kom lub cev muaj zog ntxiv kom muaj rog.
2. Qhov no tsis txhais tau tias koj yuav tsum ua phem cov zaub mov rog thiab saib TV txhua hnub thawm hnub nrog lub pob ntawm cov chips hauv koj txhais tes. Noj zaub mov kom zoo los ntawm kev ua kom ntau ntxiv.
3. Xaiv cov khoom noj uas muaj calorie ntau. Yog tias koj haus mis, yuav nws nrog 3.5-6% cov ntsiab lus rog.
4. Rau pluas tshais, noj cov porridge hauv mis thiab butter.
5. Txog kev hnyav, suav cov hmoov nplej, kib thiab khoom noj ci rau hauv koj cov khoom noj.
6. Noj txiv hmab txiv ntoo ntau. Txiv duaj, txiv tsawb, txiv apricots yuav ua. Noj khoom txom ncauj me me thaum noj mov. Lawv yuav txhawb thiab coj lub zog nrog lub zog.
7. Puas yog koj nyiam nce cov nqaij ntshiv pawg, tsis loj hlob "npias plab"? Mus rau hauv lub gym. Txoj haujlwm qoj ib ce kom yog, muaj ntau zaug ib asthiv, tuaj yeem pab koj nce phaus ntawm cov leeg nqaij.

Tus yuam sij rau nce phaus sai yog cov khoom noj muaj calorie ntau, ua lub neej noj qab nyob zoo, ua kom lub zog muaj zog, thiab pw tsaug zog zoo.

7 cov lus qhia txog yuav ua li cas pab kom hnyav rau tus txiv neej nyob hauv tsev

Tus txiv neej rog los ntawm kev tsim cov nqaij leeg. Qhov no tsis yooj yim ua. Ua ntej, sab laj nrog tus kws kho mob, vim hais tias kev hloov pauv ntawm kev ua neej tuaj yeem ua rau tsis muaj qhov tsis zoo tshwm sim.

1. Cov khoom siv lub tsev tseem ceeb yog protein. Nws yuav ua tau kom lub cev hnyav dua los ntawm kev txais cov khoom noj protein. Muaj protein ntau nyob rau hauv cov nqaij, ntses, zaub, khoom noj siv mis, qe.
2. Yuav kom nce phaus, koj xav tau lub zog, uas tau tsim hauv lub cev los ntawm carbohydrates. Cov carbohydrates yooj yim nce lub cev rog, lawv muaj nyob hauv qab zib, mis nyuj khov, khoom qab zib.
3. Kev loj hlob ntawm cov leeg khov kho yog muab los ntawm cov nyom carbohydrates pom hauv cov zaub thiab nplej. Xws li cov khoom noj uas zoo sib xws hauv koj cov khoom noj.
4. Yog tias lub cev ua tsis tau haujlwm zoo, koj yuav tsum hnov ​​qab txog qhov nce hauv lub cev. Nws cov haujlwm ua haujlwm tau zoo ncaj qha nyob ntawm seb muaj microelements thiab cov vitamins siv hauv mis, zaub, txiv hmab txiv ntoo thiab nqaij.
5. Kev ua haujlwm lub cev txhua hnub yog ua tsis tau yam tsis muaj rog. Cov kws qhia zaub mov xav kom cov zaub roj, mis nyuj, thiab ntses hiav txwv. Nws yog qhov zoo dua rau kev tsis lees cov nqaij rog.
6. Kev kawm paub ntau yuav pab koj nce phaus sai. Nws yog qhov zoo dua los siv cov kev pabcuam ntawm tus kws tshaj lij tshaj lij txhawm rau kos cov haujlwm. Tawm dag zog tsawg kawg peb zaug hauv ib lub lim tiam. Sib zog maj mam thauj khoom.
7. So koj lub cev tom qab ua haujlwm tas. Tsis txhob qoj ib ce txhua hnub. Tsaug zog rau txog 8 teev ib hnub.

Cov Lus Qhia Video

Txoj hauv kev muaj txiaj ntsig zoo rau kev hnyav rau ib tus ntxhais nyias nyias

Yuav luag txhua tus ntxhais, npau suav ntawm daim duab yuag me me, txaus siab rau cov hau kev ntawm kev cuam tshuam nrog cov phaus ntxiv. Qee tus, ntawm qhov tsis sib xws, xav kom nce phaus ntxiv.

Kuv muab pov thawj qhia.

1. Pib noj ntau. Xws li cov qhob cij dawb, khoom qab zib, cov hmoov nplej, cov qos yaj ywm thiab zib ntab rau hauv koj cov khoom noj. Tsis txhob hnov ​​qab txog cov khoom noj muaj protein - qe, ntses, nqaij.
2. Haus ib khob ntawm freshly nyem kua txiv ua ntej noj mov. Haus ib nrab li ntawm 2,5 liv ntawm cov kua thoob plaws ib hnub.
3. Mus rau tom lub chaw ua si lossis ua haujlwm koj lub cev hauv tsev.
4. Noj li 5 zaug. Muaj khoom noj txom ncauj thaum tshais, noj su thiab noj hmo.
5. Zom cov zaub mov kom zoo, so ib me ntsis tom qab noj mov kom lub cev thiaj li yoov ua zaub mov. Yuav cov vitamin complex los ntawm cov chaw muag tshuaj.
6. Ua kom qhov loj me me, ntxiv cov tais diav tshiab. Yog tias koj noj cov khoom ua si porridge rau noj tshais, ntxiv cov hnyuv ntxwm ci ntxiv. Sij hawm dhau mus, tus poj niam lub cev yuav tau siv kom ntau zuj zus.
7. Cov cwj pwm tsis zoo ua rau qeeb koj cov metabolism. Tsis txhob haus cawv thiab luam yeeb. Qee lub sij hawm koj tuaj yeem ua rau koj tus kheej nrog npias tsis haus cawv.
8. Kev ntxhov siab hlawv cov calories. Yog tias koj xav ua kom yuag, tshem tawm kev ntxhov siab thiab lub siab tsis zoo.
9. Ua tib zoo pw tsaug zog. Pw tsawg kawg yog 8 teev.
10. Saib tus kws qhia noj zaub mov kom tau kev pab. Nws yuav ua cov ntawv qhia zaub mov tshwj xeeb rau qhov hnyav ntxiv.

Cov lus pom zoo video

Koj puas tuaj yeem nce phaus hauv ib lub lim tiam?

Coob leej xav tsis thoob thaum lawv hnov ​​tias ib tus neeg xav nce phaus. Tsis muaj dab tsi ceeb. Piv txwv li, qee tus neeg ncaws pob yuav tsum hnav nyhav kom sib tw thiaj li sib tw tau.

Cov lus pom zoo dav

1. Txo kev ua haujlwm kom nce phaus thiab txuag hluav taws xob. Nrog rau kev ua haujlwm ntawm lub cev thiab mob siab rau lub cev, cov calories ntau tau noj ceev.
2. Yog tias koj tsis tuaj yeem xav txog lub neej tsis muaj kev ncaws pob, txo qhov kev kawm ntau. Yog tias koj tau ua 4 zaug nyob rau ib lub lim tiam, txo cov chav kawm mus rau peb.
3. Cob qhia cov leeg leeg pawg nkaus xwb. Ib pliag, dhia thiab qoj ib ce yuav tau hnov ​​qab, lawv xav tau ntau lub zog.

Kev noj haus

1. Ua kom koj cov zaub mov muaj zog los ntawm qhov muab kev nyiam rau cov khoom noj muaj protein. Cov khoom noj siv mis thiab cov tais diav nqaij yuav dhau los ua qhov zoo "roj" rau lub cev.
2. Faib koj cov zaub mov ua 5 pluas noj nrog cov khoom txom ncauj me me.
3. Rau pluas tshais, noj porridge nrog mis nyuj thiab qhaub cij. Rau pluas su - ib phaj ntawm cov nplua nuj borscht, me ntsis nqaij siav los yog ob peb cutlets nrog mashed qos yaj ywm. Ua ci nqaij qaib thiab pasta rau noj hmo.
4. Ntxiv qee qhov mis lossis grated cheese nce cov lus qhia hauv calorie hauv cov zaub mov uas tsis muaj calorie ntau. Lub caij zaub nyoos nrog roj qaub cream.
5. Rau ib qho khoom noj txom ncauj thaum tav su, tsev cheese nrog kua mis nyeem qaub, fermented ci mis los sis cov qhaub cij yog qhov tsim nyog. Koj tuaj yeem noj qee qhov jerky, txiv ntoo, lossis cov kab txuas protein.
6. Kev noj ntau dhau tsis pom zoo. Qhov no yuav pab koj lub plab tswj qhov kev ntxhov siab.
7. Tsis txhob noj hmo ntuj. Noj ob teev ua ntej pw. Txwv tsis pub, cov phaus ntxiv yuav dhau los ua rog, uas tsis yooj yim tshem tawm.

Tus yuam sij rau txoj kev daws qhov ua tiav ntawm qhov teeb meem yog kev tsim nyog thiab kev noj qab haus huv, muaj zog so thiab muaj kev ntxhov siab ntau.

Cov lus qhia rau qhov nce hauv lub sijhawm luv tshaj

Tau zoo dua yog tias tsis noj zaub mov hnyav yog qhov muaj teeb meem heev. Tab sis tsis yog txhua tus tuaj yeem hloov mus rau tsib pluas noj nyob rau ib hnub, noj tsuas yog kua zaub, cutlets, mis porridge thiab qhaub cij.

Cov kws qhia noj zaub mov ua kom pom zoo ua ke noj zaub mov zoo nrog kev tawm dag zog - kev qhia lub zog kom mob nqaij nce.

1. Kev tawm dag zog thiab ntxiv los ua kom hnyav. Mus ntsib tus kws qhia tawm dag zog thiab tso ua ke ib qho kev qhia ua haujlwm thiab cov khoom noj kis las.
2. Ua raws li cov phiaj xwm khoom noj khoom noj kom raug. Noj ib qho ntawm carbs thiab haus ib khob protein co ib teev ua ntej koj cov kev tawm tsam.
3. Noj cov yogurt qab zib lossis ob peb lub tsawb tom qab qoj ib ce. Yog li rov ntxiv koj cov khw muag khoom glycogen. Ib nrab ib teev tom qab kev qoj ib ce, nws raug nquahu kom noj qee yam khoom noj protein.
4. Nco ntsoov suav cov calories. Lub cev hnyav yuav nce ntxiv yog tias koj noj ntau me ntsis calories txhua hnub.
5. Thaum xam, noj mus rau hauv tus account lub zog siv rau kev qhia hauv chaw ua si, npaj rau kev xeem, ua haujlwm hauv tsev, thiab lwm yam. Tsis tas yuav laij rau qhov tseeb raug. Sau koj cov kev ua si siv zog ua kom siv ntau.
6. Yog tias tsis muaj sijhawm rau cov kis las, thiab qhov kev xav ntawm qhov hnyav tsis tawm, noj ntau dua thiab txav qis dua. Nyob rau tib lub sijhawm, koj tsis tas yuav nqus cov khoom kib thiab cov zaub mov muaj roj, khoom qab zib, pickles thiab nqaij nqaij uas tau haus lawm. Noj zaub mov kom sib npaug thiab ua tiav.
7. Pw qhov nruab nrab ntawm 8 teev ib hnub.
8. Feem ntau, zoo siab thiab cov neeg poob siab tsis tuaj yeem nce phaus. Sim ua tiav kev thaj yeeb ntawm lub siab. Taug kev thiab yoga yuav pab nrog qhov no.

Yog tias qhov ua rau ntau qhov thinness yog qee yam mob, koj yuav tsum mus ntsib kws kho mob, hla kev tshuaj xyuas thiab ib chav ntawm kev kho mob, thiab tsuas yog tom qab ntawd sim ua kom lub cev hnyav dua.