Yuav ua li cas kom khaws cov ntawv sau cia: cov lus qhia thiab cov lus qhia
Yog tias koj txaus siab yuav ua li cas khaws phau ntawv khaws cia, nyeem kuv cov ntawv kom zoo. Hauv nws yuav pom ntau cov ntaub ntawv muaj txiaj ntsig thiab ntau lub tswv yim. Hauv tsab xov xwm no kuv yuav xav txog cov ncauj lus ua kom saib xyuas cov txheeb cais - tus kheej, khoom noj khoom haus, yuag, kev kawm.
Qee tus neeg pib khaws cov ntawv qhia menyuam yaus thaum tseem yau. Nyob ntawd lawv sau lawv cov kev paub dhau los thiab zais cia, sau cov sij hawm zoo txaus siab, chim siab thiab lub sij hawm muaj kev xyiv fab.
Thaum lawv laus zuj zus, lawv pib piav qhia txog lawv lub neej hauv phau ntawv sau hnub qub. Cov ntawv xov xwm ntiag tug no tsis yog tsim rau qhov muag. Tau nyeem ntau cov lus nkag ib zaug, ib tus neeg rov qab mus rau yav dhau los thiab rov pom dua qhov kev hnov qab ntev.
Yuav pib sau xov xwm li cas
Hauv is taws puv nrog kev cai e-ua khoom noj. Cov neeg nyeem thiab tawm tswv yim txog lawv. Qee tus sau cov ntawv sau ntawm kev siv tes sau thiab ntawv.
Pib qhov twg?
- Ua ntej tshaj plaws, xav txog vim li cas koj xav tau? Phau ntawv sau txog tus kheej yog hom zais cia uas tsuas yog koj, tus kws kho hlwb thiab tus phooj ywg zoo tshaj plaws, yuav tsum paub.
- Yuav ib phau ntawv sau. Yog tias koj xav tau phau ntawv sau hnub, xaiv tus qauv yam tsis sau qhov tsis muaj.
- Sau cia raws li koj pom zoo. Tsis tsim nyog niaj hnub. Nws yog txaus los sau ob peb kab lus hais tseg rau hnub dhau los ntawm ib zaug txhua ob hnub.
- Yog tias koj yuav tau piav qhia hauv cov xwm txheej tseem ceeb, nco ntsoov taw qhia hnub ua ntej nkag tshiab.
- Nco ntsoov kos duab ua chaw cim. Qee tus siv cov cwj mem xim, kos cov duab kos, muab cov ntawv txiav thiab cov duab. Nrog kev pabcuam ntawm kev tsim, koj yuav muab phau ntawv txiav txim siab rau hauv phau ntawv encyclopedia ntawm koj tus kheej lub neej.
- Hauv phau ntawv sau cia, koj tuaj yeem sau keeb kwm ntawm koj hnub yug, tsev neeg, nkag mus rau hauv aphorisms, zaj lus qhia, paj huam, cov dab neeg nthuav dav thiab txawm npau suav. Yog tias muaj teeb meem loj, ncuav nws rau hauv ntawv. Nws yuav zoo siab tiag, thiab tom qab ib ntus, luag ntxhi, koj yuav nco qab qhov xwm txheej no thiab kawm zaj lus qhia muaj txiaj ntsig.
Lub cim xeeb tuaj yeem swb thaum lub sijhawm, Is Taws Nem kev sib txuas ploj, tab sis tus kheej sau cov ntawv sau ntawm tus kheej ib txwm muaj.
Cov lus pom zoo video
https://www.youtube.com/watch?v=iL7rdn62ELY
Cov lus qhia rau kev ceev tus kheej phau ntawv sau cia
Thaum ib tus neeg qhib nws phau ceev xwm txheej, nws muaj lus nug: yuav sau dab tsi?
- Sau ntawv tas li. Tsuas yog kev ua haujlwm tsis tu ncua nrog tus kheej daim ntawv sau txog tus kheej muab cov txiaj ntsig zoo. Sau tsis yog cov xwm txheej tseem ceeb xwb, tab sis kuj nthuav cov kev xav, xav txog, kev xav.
- Yog tias koj tsis tau qhib koj lub chaw muag mis nyuj tau ob peb hnub, tsis txhob liam koj tus kheej. Caws cwj mem thiab txuas ntxiv koj cov kev tsim muaj tswv yim.
- Ua cov ntawv tshiab rau hauv qhov chaw zoo thiab xis. Ntawm rooj, ntawm lub rooj zaum thiab txawm nyob hauv txoj kev. Teem sijhawm ib lub sijhawm rau koj kaw cia.
- Khaws cov phau ntawv sau cia tus kheej yog txoj kev zoo rau kev so haujlwm. Koj tuaj yeem ruaj ntseg tsis nco qab txog kev sau ntawv thiab lwm yam txheej txheem. Tsom tsis txhob saib zoo nkauj sau ntawv, tab sis ntawm koj qhov kev xav.
- Sau ntawv ywj pheej yam tsis muaj kev cuam tshuam koj kev xav. Koj tuaj yeem kos, muab duab ntxiv, siv lwm tus neeg cov lus, thiab txawm da dej ntawm koj tus kheej nrog kev qhuas.
- Rov nyeem koj cov ntawv ib hlis ib zaug. Los ntawm rov nyeem cov ntawv, koj tuaj yeem hloov cov ntaub ntawv kaw tseg rau hauv cov ntaub ntawv muaj txiaj ntsig txog koj, phiaj xwm thiab tswv yim. Tom qab nyeem ob peb nplooj ntawv xwb, koj paub tias koj lub zog mus qhov twg thiab koj tab tom xav txog dab tsi.
- Nco ntsoov suav nrog sijhawm, hnub thiab qhov chaw kaw cia. Sau thawj tus neeg.
Nco ntsoov tias, tsis muaj qhov tseev kom muaj los khaws cov phau ntawv ceev xwm ntiag tug. Chaw teev ntshav yog txoj hauv kev ntawm kev txhim kho tus kheej. Nws tso cai rau koj los soj ntsuam koj tus cwm pwm thiab kev nqis tes ua sai sai kom ua tiav cov hom phiaj.
Yuav ua li cas khaws zaub mov noj thiab yuag poob
Kuv xav qhia kuv tus kheej kev paub hauv kev ua haujlwm ntawm khoom noj khoom haus. Ntau xyoo dhau los, kuv qhov hnyav ntxiv los ntawm 20 phaus. Sim ua kom poob phaus, Kuv pib khaws cov ntawv sau cia zaub mov noj. Thaum lub sijhawm, qhov hnyav tau zoo lawm.
Yuav sau dab tsi?
- Yuav cov cuab yeej uas tuaj yeem pab koj txiav txim siab cov khoom noj uas muaj calorie, qhov ntau thiab tsawg, thiab laij cov carbohydrates, cov rog, thiab cov protein. Sau txhua yam rau thawj lub lis piam.
- Nqa cov duab ntawm cov ntawv uas koj noj sab nraum zoov. Thaum koj mus txog tsev, koj tuaj yeem tshawb xyuas thiab sau tseg koj cov calories.
- Yuav cov ntawv me me hauv hluav taws xob ua zaub mov. Koj tseem tuaj yeem yuav ib lub ntsuas ntsuas.
- Nws tsis yog ib txwm yooj yim rau suav cov zaub mov hauv grams. Koj tuaj yeem tshawb los ntawm feem. Qhov no ua rau nws yooj yim dua los sau cov zaub mov noj.
- Sau ib daim ntawv txog koj cov ntaub ntawv haus thiab. Thaum xub thawj, koj tuaj yeem ntsuas lub ntim ntawm cov kua uas koj haus hauv khob, tom qab ntawd yog millilitres. Cov neeg muaj kev noj qab haus huv yuav tsum haus li 2 liv dej nyob rau ib hnub.
- Sau qhov ntau ntawm cov khaub noom thiab khoom qab zib uas koj noj. Sau txhua yam uas koj tso rau hauv koj lub qhov ncauj.
- Thaum mus xyuas ib lub tsev noj mov, tsis txhob hnov qab txog kev khaws ib phau ntawv xov xwm. Cov ntawv qhia zaub mov yuav teev cov khoom xyaw ntawm lub npe ntim zaub mov. Raws li cov ntaub ntawv no, koj tuaj yeem txiav txim siab cov ntsiab lus ntawm cov calories.
- Tseg phau ntawv sau cia thiab cwj mem xuas tes xaum. Yog tias koj nyiam cov khoom siv hluav taws xob niaj hnub no, siv koj lub xov tooj ntawm tes ua phau ntawv sau tseg.
- Sim siv koj cov ntawv qhia zaub mov noj kom zoo li qub.
Cov Lus Qhia Video
Kho lub cev poob phaus
Ntxiv nrog rau kev noj haus kom zoo thiab qoj ib ce, ua kom lub cev yuag poob. Nws pabcuam rau ntau txoj haujlwm:
- qhia pom tias ua tiav hauv qhov poob;
- txhais txoj hauv kev muaj txiaj ntsig txhawm rau tiv thaiv kev rog.
Nco ntsoov sau koj qhov kev ntsuas lub cev ua ntej khaws cia chaw khaws cia. Qhia qhov hnyav thiab qhov siab, laij BMI. Ntsuas koj lub hauv siab, caj npab, lub duav, thiab lub duav. Thaij duab.
- Sau seb koj noj dab tsi, pes tsawg zaus, ntau npaum li cas. Qhov no yuav suav koj cov calories. Saib seb koj tau ua ntau npaum li cas thaum nruab hnub.
- Thaum kawg ntawm kev nkag, qhia qhov nyhav. Sau tus lej no hauv ntau tus lej thiab sau nrog tus cim khij.
- Npaj ua rau kom poob phaus rau tag kis. Khaws cov ntawv sau cia tsis yooj yim, tab sis tsis txhob tsum.
- Ua ib cov ntawv qhia ua noj rau tag kis. Mus rau hauv lub khw muag khoom thiab yuav khoom noj mis nyuj, ntses, zib ntab, cov roj uas tsis muaj rog kefir, txiv hmab txiv ntoo thiab zaub.
- Thaum koj sawv thaum sawv ntxov, mloog zoo rau poob phaus. Ua kev tawm dag zog me ntsis, noj qee cov porridge thiab haus tshuaj yej nrog zib ntab. Ua kom zoo tshaj muab koj tus kheej rau qee qhov laj thawj kom txaus siab rau thaum yav tsaus ntuj.
- Nyob rau yav tsaus ntuj, nco ntsoov ntsuas koj qhov hnyav thiab sau rau hauv koj phau ntawv sau cia. Yog li koj tuaj yeem tswj hwm qhov ua tau zoo ntawm txoj kev xaiv uas poob phaus.
Nco ntsoov, tsis muaj chaw rau kev dag thaum tsim ib qho kev nkag tshiab hauv koj cov zaub mov noj thiab qhov chaw poob phaus. Tsuas yog kev ncaj ncees yuav pab koj kom ua tiav qhov txiaj ntsig. Tsis ntseeg, thaum xub thawj nws tsis yooj yim, tab sis tom qab ob peb lub lis piam koj yuav pom tias koj txoj kev noj qab haus huv tau zoo tuaj thiab koj tau dhau los ua ntau dua li tsis nqig.
Yuav ua li cas thiaj khaws tau ib phau ntawv teev cov kav dej tawm
Koj tuaj yeem nug, nws puas tsim nyog khaws phau ntawv qhia kev kawm? Cov lus teb yooj yim yog yog! Tus kws tshaj lij tuaj yeem ua yam tsis muaj chaw muag mis nyuj, thiab raug coj los ntawm kev nkag siab hauv kev cob qhia. Rau cov neeg pib, phau ntawv sau hnub yog qhov yuav tsum muaj.
Cov txiaj ntsig ntawm kev cob qhia sau cia hauv kev teev cia yuav ua ib qho kev txhawb zog rau kev nce qib ntxiv. Sau ntawv li no ua rau ib tus neeg qhuab qhia thiab txhawb kom lawv ua ntau ntxiv.
Kuv yuav txiav txim siab khaws ib phau ntawv qhia kev xyaum siv tus piv txwv ntawm nqa khoom nqa me me. Hauv qhov chaw sau cia, koj tuaj yeem sau dab tsi ua koj tau ua dhau los, muaj pes tsawg zaus koj rov ua dua, nrog dab tsi ntxiv.
- Lub sijhawm kawm. Ua haujlwm dhau sijhawm, koj yuav pom tias koj siv sijhawm sib txawv rau ib qho kev ua haujlwm, nyob ntawm qhov kev qaug zog thiab qhov hnyav ntawm qhov kev zov me nyuam.
- Tus naj npawb ntawm le caag. Qhov taw qhia tsis yog qhov nyuaj los kho, tab sis yav tom ntej nws tuaj yeem yuav ua tiav.
- Tus naj npawb ntawm cov nqa. Qhov ntsuas yuav cim tus lej ntawm tag nrho ib qhov tawm mus. Txhawm rau txais nws, ntxiv tus naj npawb ntawm cov nqa thiab muab nce los ntawm tus naj npawb ntawm txoj hauv kev.
- Tag nrho cov tonnage. Qhov ntsuas nruab nrab qhia txog qhov hnyav uas koj nqa thaum koj ua haujlwm.
- Qhov hnyav nruab nrab ntawm hnyav. Txhawm rau muab cov duab no, faib tag nrho cov tonnage los ntawm cov xov tooj ntawm cov nqa. Qhov tsim nyog, tus nqi yuav tsum nce raws lub sijhawm.
- Kev xyaum siv. Faib cov naj npawb ntawm cov teev los ntawm lub sijhawm cob qhia. Qhov tshwm sim yog qhov taw qhia ntawm lub sijhawm nws siv rau ib txoj hauv kev. Workout siv yog sib npaug rau lub sijhawm.
Kev yees duab
Cov metrics uas teev tseg tuaj yeem sau cia nyob hauv ib hnub, lub lim tiam thiab lub hli. Nws hloov tawm qhov kev hloov pauv ntawm kev hloov pauv thiab kom tshwm sim. Hauv kev ua li ntawd, koj tuaj yeem suav tag nrho thiab tus nqi ntsuas qhov ntsuas.
Nta ntawm khaws cia chaw muag mis nyuj
Lub chaw muag mis nyuj yog qhov tseem ceeb tshaj plaws. Muaj nws ntawm tes, koj yuav tsis nco qab txog lub luag haujlwm tseem ceeb uas yuav tsum tau ua hnub no lossis tag kis. Nws yuav ceeb toom rau koj txog txoj kev sib ntsib tseem ceeb.
Neeg nquag tibneeg sau txawm tias yog kev xav hauv lawv daim ntawv sau cia, vim tias nco txhua yam tsis muaj tseeb. Nws raug nquahu kom khaws phau ceev xwm txheej, tshwj xeeb tshaj yog thaum hais txog kev ua haujlwm, kev ua haujlwm lossis kev lag luam.
Koj tuaj yeem khaws cov ntawv sau hnub qub rau hauv ntawv lossis hauv ntawv siv hluav taws xob uas siv cov ntawv thov tshwj xeeb. Xaiv daim ntawv sau cia nrog cov ntawv sau hnub thiab hnub ntawm lub lim tiam.
Qhia ncaj qha txog kev khaws cov ntawv sau cia.
- Sau qhov koj xav ua rau ib hnub twg. Piv txwv li: yuav cov khoom vaj khoom tsev, mus xyuas chaw ua si zoo, mus saib kwv tij neej tsa.
- Yog tias koj tau ua tiav qhov kev npaj tseg, nco ntsoov hla nws. Nws zoo dua yog tias lub vas thib ib txwm nrog koj. Qhov no yuav ua rau nws tuaj yeem tswj hwm cov teeb meem tau zoo dua.
- Yog tias koj ua tsis tiav qhov kev npaj ua tiav, rov teem caij rau hnub tom qab.
- Tso cov qhab nia nyob ntawm txhua kis. Yog tias qhov xwm txheej tsis zoo rau kev txhim kho, muab xoom. Cov kis uas coj koj los ze zog mus rau ib lub hom phiaj, khij nrog tsib.
Tsis muaj ib qho kev nruj me ntsis rau kev tswj hwm qhov chaw muag mis nyuj. Koj tuaj yeem ua ntawm koj tus kheej.
Sau rau hauv koj phau ntawv sau txhua yam uas koj pom zoo. Txawm li cas los xij, tsis txhob ua cov pob tseg tawm los ntawm sau cov ntsiab lus tsis muaj ntsiab lus. Tso cov khoom uas koj ntaus nqi rau hauv koj phau ntawv sau cia. Tsis txhob muab rau cov neeg tsis paub. Nws yog qhov zoo dua los npaj cov khib nyiab ntawm kev xav ntawm kev tes hauj lwm.