Yuav noj haus li cas thiaj poob ceeb thawj

Send

Tsis yog nyob hauv peb lub tebchaws xwb, tab sis thoob plaws ntiaj teb, coob leej neeg muaj kev rog dhau los ntawm kev rog dhau. Txawm hais tias qhov hnyav tsis tshaj qhov nruab nrab, muaj ntau tus muaj ib puag ncig lub plab thiab lub siab xav kom tshem tawm nws. Tab sis nws tsis yooj yim.

Lub cev nyhav dhau los ua rau muaj ntau yam: ntau yam mob muaj kab mob, noj haus, ua neej, yam ntxwv thiab nyiam nyob rau hauv kev noj zaub mov, ntau npaum li cas ntawm cov zaub mov noj, qhov nquag noj, thiab lwm yam. Pom zoo, yog tias koj mus ncig thiab taug kev kaum tawm km ntawm ib hnub, ib hnub puag ncig ntawm lub plab yog qhov tsis zoo li tshwm sim.

Yog tias qhov ua rau yog kab mob, koj tsis tuaj yeem ua yam tsis tau tham nrog kws kho mob. Muaj tsawg tsawg uas koj tuaj yeem ua tau yam tsis muaj kev pabcuam ntawm tus kws tshaj lij. Tab sis yog tias tshaj qhov hnyav tau tshwm sim los ntawm kev ua haujlwm hauv sedentary, hlub mus pw ntawm lub rooj zaum, los ntawm kev noj txhua hnub hamburgers thiab cov khoom lag luam los ntawm BP series, tom qab ntawd tsuas yog koj txiav txim siab kom poob phaus lossis txuas ntxiv rau qhov hnyav.

Kev ceev faj txog kev ntsuas

Kev rog yog qhov teeb meem loj; ob peb phaus ntxiv cuam tshuam rau koj kev nyob zoo thiab kev ua haujlwm. Yog li ntawd, nws tsis tsim nyog pib qhov xwm txheej. Tsawg kawg qee lub sijhawm, qoj koj tus kheej lub cev: tawm dag zog thaum sawv ntxov, khiav ob peb zaug hauv ib lub lis piam, siv tus ntaiv, tsis yog siv ntaiv. Tag nrho cov kev ua no yog theem pib thiab tsis tas yuav tsum tau siv zog loj, thiab qhov tshwm sim tuaj yeem txaus siab heev.

Yog tias koj tsis xis nyob, kev tawm dag zog tsis coj koj kev xyiv fab, lossis koj muaj kab mob uas ua rau nce phaus, ces tam sim ntawd sab laj nrog kws kho mob. Qhov no yog ib qho teeb meem loj rau kev noj qab haus huv thiab xav tau coj los hais. Vim tias tus txheej txheem no yuav tsis nres ntawm nws tus kheej.

Yog tias koj txiav txim siab poob phaus, ces ua tib zoo kawm cov ntaub ntawv. Koj yuav tsum tsis txhob maj nrawm yoo mov rau thawj cov zaub mov koj tuaj hla lossis ua raws li koj tus phooj ywg pom zoo kom noj ib hnub ib zaug thiab haus dej ib diav. Tsis txhob mus rau dhau, muaj lub siab hlub rau koj tus kheej.

Nws yog qhov yuav tsum tau sab laj nrog tus kws qhia zaub mov noj haus lossis endocrinologist uas yuav soj ntsuam lub xeev kev noj qab haus huv, txiav txim siab qhov hnyav tshaj qhov hnyav, muab cov lus qhia pom zoo rau kev noj zaub mov kom zoo thiab yuav ua li cas los txhim kho hom kev ua haujlwm thiab so kom txaus, thiab qhia kev noj zaub mov kom zoo. Koj yuav tsum tsis txhob hloov pauv hloov hauv kev ua neej, thiaj li tsis ua rau koj noj qab haus huv. Lub cev, ntawm qhov tsis sib xws, yuav nthuav ntau lub cev rog, thiab koj yuav txeeb lub sijhawm tsis zoo.

Kev txiav txim siab nqa ib co kev ua si nawv rau hauv koj lub neej yog txais tos. Tab sis tsis txhob ua phem nws. Nws tsis muaj qhov yuav tsum tau khiav ncig lub tsev rau ib teev txhua txhua hnub. Ua ntej, lub cev tsis npaj txhij rau qhov kev ntxhov siab hnyav no. Thib ob, tom qab ob hnub, koj tus kheej yuav muab lub tswv yim ntawm poob phaus thiab rov qab mus rau cov khoom qab zib thiab ncuav qab zib.

Qhov loj tshaj plaws yog maj mam hloov koj cov tsoom fwv. Tsis txhob noj cov zaub mov rog thiab taug kev me thaum sawv ntxov, ua rau koj cov nyom txhua hnub thiab pib khiav, hloov mus rau kev noj haus kom haum koj.

Cov lus pom zoo video

Noj dab tsis thiaj li ua kom mob lub cev

Qhov tseem ceeb tshaj plaws thaum lub sijhawm yuag tsis yog tsuas yog tsim cov qauv tseeb txhua hnub, tab sis kuj noj kom muaj txiaj ntsig. Kev ua tiav ntawm cov kev pabcuam txuas ntxiv ntawm kev tshem tawm cov phaus ntxiv nyob ntawm seb lub zog dab tsi thiab ntau npaum li cas hauv lub cev yuav tau txais.

Nws yog ib qho tseem ceeb los daws ob qho teeb meem:

Kev txiav txim siab muaj pes tsawg phaus koj npaj yuav poob tom qab dhau txoj kev khuam siab hauv daim ntawv ntawm cov khoom noj tshwj xeeb.
Kawm los npaj npaj cov khoom noj thiab lawv cov nyiaj los ntawm kev suav cov calories.

Sau ib phau ntawv ceev xwm txheej thiab sau tag nrho koj cov khoom noj txom ncauj thiab tag nrho cov khoom noj, tshais, thiab chav noj hmo. Qhov no yuav tso cai rau koj los xam tus naj npawb ntawm cov calories uas tau siv nyob rau hauv ib hnub dhau los.

Cov kauj ruam tom ntej yog kev cais tawm ntawm koj cov zaub mov kev noj haus uas yuav cuam tshuam nrog kev ua tiav koj lub hom phiaj:

Nqaij qaib thiab khob noom.
Cov khoom luam yeeb.
Rog cov nqaij thiab ntses, pickles.
Qos yaj ywm.
Ncuav qab zib, qhiav gingerbread thiab lwm yam.
Khob noom thiab khoom qab zib, khoom qab zib thiab pastries (zoo, tsawg kawg yog ib pliag).

Daim ntawv yog qhov ntev heev, tab sis cov khoom lag luam no yog qhov pib ua haujlwm. Thiab dab tsi koj yuav tsum tau noj nyob rau hauv kev txiav txim tsis tsuas yog tsis tuag kev tshaib kev nqhis, tab sis kuj mus rau lub zog rau lub zog rau tag nrho ib hnub?

Ntau cov kua zaub - lawv yog cov noj qab nyob zoo thiab muaj zaub mov zoo.
Nqaij - cov nqaij ntshiv (nqaij, nqaij nyuj, nqaij qaib) thiab ntses (cod, perch, pike perch, pollock) tsis txwv. Lawv tus lej yuav tsum tau txwv. Thiab tsis txhob siv kib.
Cov qe.
Zaub thiab txiv hmab txiv ntoo. Lawv muaj ntau ntawm cov vitamins.
Tshuaj yej kas fes.
Mis los.
Cov nplej zom thiab cereals.
Tag nrho cov qhob cij bran.
Zaub roj.

Tab sis qhov no tsis txhais tau tias cov zaub mov zoo li no tuaj yeem noj hauv qhov ntau, ntau dhau ib hnub. Cov ntsiab lus ntawm cov khoom noj yog kom haus cov zaub mov ntau dua raws li qhov tsim nyog rau lub neej.

Cov ncauj lus qhia ntxaws rau lub lim tiam

Koj yuav tsum siv li 2,500 calories tauj ib hnub. Nrog peb pluas noj, faib lawv raws li hauv qab no:

Pluas tshais - 35%
Noj su - 40%
Noj hmo - 25%

Koj cov calories feem ntau yuav nyob rau yav sawv ntxov thiab ntawm lub sijhawm noj su. Yog tias koj txiav txim siab xaiv 4-5 pluag mov hauv ib hnub, tom qab ntawd muab pluas tshais ua ob pluag noj thiab ntxiv su rau yav tav su.

Ua cov ntawv qhia zaub mov rau lub lim tiam. Qhia koj lub tswv yim, muaj ntau yam kev noj haus kom nws ua tiav. Peb yuav muab ntau txoj kev xaiv rau koj noj, thiab koj yuav xaiv qhov uas haum rau koj.

Noj tshais

Oatmeal hauv dej (koj tuaj yeem ntxiv cov txiv ntoo thiab raisins), ib khob mis nyuj, ob lub qe.
Mashed qos yaj ywm, hau ntses, khob mis.
Muesli nrog mis nyuj (lossis noj tshais qhuav), ib lub qe, kua txiv.

Noj su

Txiv tsawb, txiv kab ntxwv thiab yogurt.
Cov nqaij nyuj uas tsis muaj rog ntau, kua qaub, kua txiv.
Ib khob mis thiab pancakes nrog tsev cheese.

Noj hmo

Kua zaub, buckwheat porridge nrog nceb, taub dag nyias nrog txiv lws suav thiab kua txiv.
Ukha, hlais nqaij, zaub, khob kua txiv.
Borscht, buckwheat porridge, zrazy, cocoa.

Noj su txom ncauj

Cov txiv ntoo yogurt.
Zaub xam lav nrog qaub cream, kua txiv.
Ci qhaub cij, khob mis.

Noj hmo

Vinaigrette, nqaij qaib hau, ntsuab ces.
Ntses cutlet, Greek zaub xam lav, ib khob mis.
Nqaij qaib, zaub xas lav, tshuaj yej.

Nov yog cov zaub mov ntxhib, muaj pes tsawg pluas noj thiab txheej ua noj. Tsis txhob ua ntej. Koj yuav tsum txaus siab cov zaub mov thiab ntau yam khoom noj muaj txiaj ntsig.

Daim phiaj video

Qhov sib txawv ntawm cov ntawv qhia zaub mov thiab poj niam

Lub cev ntawm tus txiv neej thiab tus poj niam sib txawv, yog li ntawd, lawv cov khoom noj khoom haus yuav sib txawv. Tus kws qhia noj zaub mov zoo yuav pab koj kos duab kwv yees kwv yees, uas yuav xaiv hom phiaj ua zaub mov noj. Kev qhia dav dav thiab cov tib neeg ntawm kev noj zaub mov kom zoo:

Tus txiv neej yuav tsum siv lub zog ntau dua nruab hnub thaum lawv muaj cov leeg nqaij ntau dua li poj niam.
Tej daim, cov dej qab zib thiab lwm yam khoom ua muaj kev phom sij muaj lub zog zoo dua tus poj niam lub cev.
Taub dag thiab cov noob taub dag roj khaws cia libido ntawm tus txiv neej.
Nws yog qhov zoo rau ob leeg sib deev mus noj nqaij nruab deg, uas muaj zinc thiab vitamin E.
Cov vitamins A, E thiab B yog qhov muaj txiaj ntsig zoo rau tus poj niam₆pom hauv cereals, legumes, nqaij, qhiav, qe, nplooj siab thiab lwm yam zaub mov.
Nrog lub hnub nyoog, cov txiv neej ua tau zoo dua rau kev txwv lawv tus kheej hauv kev noj nqaij, tsom mus rau cov khoom noj cog. Yog li lawv yuav cawm lawv tus kheej los ntawm teeb meem nrog lub plawv thiab cov hlab ntsha. Cov poj niam yuav tsum tau noj nqaij txhua lub hnub nyoog. Cov tshuaj hormones neutralize cov khoom tsis zoo ntawm cov nqaij thiab lub cev tau txais txhua yam tseem ceeb.
Cov poj niam yuav tsum tswj hwm cov hlau tsis txaus los ntawm kev noj zaub mov uas muaj cov khoom no.

Xav txog cov kev sib txawv no thaum koj npaj zaub mov noj rau lub lim tiam thiab hloov koj qhov kev noj haus yog tias nws tsis haum rau koj.

Cov lus qhia zoo los ntawm cov kws qhia zaub mov noj haus

Tsis txhob tso koj tus kheej. Thaum tshaib plab, lub cev ua haujlwm nyav. Qhov no txhawb nws kom khaws cov calories ntau. Yog tias koj xav tias tshaib plab - noj.
Nws zoo dua rau noj me ntsis, tab sis ntau zaus. Txoj kev no lub cev yuav ib txwm muaj lub zog txaus, thiab koj yuav tsis xis nyob tsis xis nyob.
Tsis txhob siv kev noj zaub mov ib pliag lossis nthuav dav. Cov kilas tsuas ploj thaum koj pauv koj tus cwj pwm. Rov qab cwj pwm - kg rov qab. Yog tias koj xav tau cov txiaj ntsig, xaiv cov zaub mov kom yooj yim.
Nyob rau yav tsaus ntuj, tsis txhob overeat - noj hmo yuav tsum yog lub teeb thiab tsis pom zoo rau lub plab.
Tsis txhob noj tsawg kawg 3 teev ua ntej yuav pw. Txwv tsis pub, koj yuav tsis tsaug zog, lub cev yuav zom cov zaub mov. Thiab nws yog heev nws yuav tau ua qhov no tag nrho hmo ntuj. Raws li qhov tshwm sim, koj yuav tsis tau so.
Khoom qab zib yuav tsum raug cais tawm. Yog tias koj muaj tus hniav qab zib, tom qab ntawd koj tsis tas yuav ua tsis rau koj tus kheej kiag li, nws yog qhov txaus los tswj lawv tus lej. Ob peb diav ntawm zib ntab lossis ib qho chocolate nyob hauv ib hnub yuav tsis ua rau muaj kev phom sij rau daim duab.
Nws yog qhov zoo dua kom tshem tawm cov daim tawv nyias, kua txiv qaub thiab lwm yam zaub mov tsis zoo los ntawm kev noj haus mus ib txhis.
Noj mov tsawg nrog koj cov zaub mov. Pub tsuas yog thaum sawv ntxov.
Hloov pauv zib ntab rau qab zib.
Tsis txhob siv cov ntses ua kua rau hauv koj cov zaub mov.
Noj ntses thiab nqaij ntses es tsis txhob ua nqaij hnyuv ntxwm.
Mayonnaise ntau dhau hauv cov calories. Siv cov roj qab zib thiab zaub roj.

Cov Lus Qhia Video

Nrog rau kev noj zaub mov kom zoo, cov phaus ntxiv yuav maj mam ploj mus. Koj tsuas yog yuav tsum sau cov ntaub ntawv hauv phau ntawv sau hnub nyoog, npaj sijhawm rau lub lim tiam thiab ua lub neej muaj sia. Hnub no txhua tus tuaj yeem mus xyuas pas dej, Nordic taug kev. Nyob sab nraum zoov ntau zaus thaum taug kev hauv lub tiaj ua si lossis hav zoov. Siv cov cai yooj yim no, koj yuav hnov zoo siab sai ntawm lub zog, kev ntseeg tus kheej, thiab yooj yim ntawm gait. Qhov ua hauj lwm zoo yuav nce ntxiv. Yog li ntawd, lub neej zoo thiab kev noj qab haus huv yuav txhim kho.

Send