Kom qhuav lub cev hauv tsev - qhov kev zov me nyuam, kev noj haus thiab zaub mov

Kom qhuav lub cev yog cov txheej txheem uas ib tus neeg tau tshem tawm cov roj ntsha ua subcutaneous. Nrog kev pab kom ziab, tus kws ncaws pob ua rau cov leeg ua yeeb yam zoo dua. Txij li tsis yog txhua tus neeg tuaj yeem mus rau hauv lub cev qoj, Kuv yuav qhia koj yuav ua li cas qhuav lub cev rau cov ntxhais thiab txiv neej tom tsev.

Lo lus "lub cev ziab khaub ncaws" tau dav siv los ntawm cov neeg tawm dag zog. Vim tias kev txhim kho sai ntawm kev lag luam tawm dag zog, cov lus no tau pib hu rau txhua qhov poob phaus, txawm hais tias qhov no tsis muaj tseeb. Thaum ziab, cov nyhuv slimming tau tiav vim yog kev saib xyuas ntawm cov ntaub so ntswg adipose, tsis muaj cov leeg nqaij.

Thaum lub sijhawm ziab, lub ntsiab tseem ceeb yog ua rau kev txuag cov leeg. Yuav kom ua tiav cov txiaj ntsig zoo, nws yog qhov yuav tsum tau txuas ntxiv kev cob qhia thiab them nyiaj tshwj xeeb rau kev noj zaub mov.

Cov neeg uas tsis ua kis las thiab xav kom poob phaus sai sai nrog kev pab ntawm kev ziab yuav tsum to taub tias daim duab tau txais txiaj ntsig yuav deb ntawm qhov zoo tagnrho. Cov rog uas ploj lawm yuav qhib cov leeg uas deb ntawm qhov zoo meej thiab tsis tuaj yeem khav ntawm qhov kev nyem.

Lub cev qhuav rau txiv neej

Tus txheej txheem kom qhuav lub cev nyob rau hauv tsev yog ib qho kev teeb tsa uas yooj yim tsom rau tshem tawm cov rog uas tsis tuaj yeem ua kom tsis muaj kev phom sij.

Kuv nco ntsoov tias kev ziab khaub ncaws sab nraum lub chav tawm dag zog tsuas yog ua raws kev taw qhia los ntawm tus kws paub txog thiab tom qab ua haujlwm nce phaus.

Vim li cas nws thiaj li tsim nyog kom lub cev qhuav? Thaum txhim tsa cov leeg nqaij loj, cov txivneej tsis mob siab rau zaub mov noj thiab siv yuav luag txhua yam. Feem ntau lawv suav nrog kev pabcuam hauv kev noj zaubmov kom ua rau cov leeg mob nce siab.

Lawm, nrog rau kev loj hlob ntawm cov leeg, cov rog pom ntawm lub cev. Rau tus txiv neej lub lub cev kom saib zoo nkauj, nws yog qhov yuav tsum tau ua kom tshem tawm cov rog thiab hais txog lub zog txhais cov ntsiab lus. Cov nyhuv no ua tiav los ntawm kev ziab lub cev.

Hauv lub siab ntawm lub cev ziab cov txheej txheem yog qhov hloov tiav ntawm cov khoom noj khoom haus. Cov rog thiab cov carbohydrates cais tawm ntawm cov zaub mov noj, qhov tseem ceeb lub ntsiab yog cov khoom noj muaj protein. Xws li kev noj zaub mov tsis muaj kev cob qhia thiab kev paub yog ib qho txaus ntshai. Koj tuaj yeem ua lub cev qhuav tsuas yog tsis muaj tshuaj kho mob. Yog tias muaj kabmob kabmob, tsis zoo rau nws nqa tawm.

Ntxiv nrog rau kev noj zaub mov muaj protein, kev nruj me ntsis txhua hnub thiab kev tawm dag zog txhua hnub yuav tsum ua raws, coj mus rau hnub nyoog thiab hom cev. Hauv qab no Kuv yuav los saib kom ze rau ntawm cov yam ntxwv kev noj haus thiab kev cob qhia.

Qhov kev kawm cob qhia rau tus txiv neej

Nws yooj yim dua rau kev ua haujlwm hauv qhov chaw dhia ua si, vim nws muaj cov cuab yeej tsim nyog rau kis las. Tom tsev, koj yuav tsum muaj kev cob qhia kev kawm thiab khoom siv kis las tom tes.

• Ua haujlwm nyob rau tom tsev, koj yuav tsum tau nce lub sijhawm ua haujlwm thiab txo qhov hnyav ua haujlwm. Kev qoj ib ce nrog aerobic kev ua si yog suav tias yog qhov zoo. Xws li kev qoj ib ce hlawv roj sai sai, thiab cov zaub mov muaj protein ua rau tswj cov leeg nqaij.
• Nyob hauv tsev, koj tuaj yeem xyaum ua ke nrog dumbbells, barbell thiab hlua. Cov txiaj ntsig zoo yuav muab los ntawm kev caij tsheb kauj vab lossis roller skates. Yog tias tsis muaj cov koog kev ua kis las li no hauv lub tshav pob, kab rov tav thiab cov nyom yuav tau txais kev cawm. Qhov loj tshaj plaws yog tias thaum lub sijhawm cob qhia, lub nra xa tawm tusyees. Hauv qhov no, koj yuav tsum tau nqus tag nrho cov leeg.
• Nrog kev ua haujlwm hauv tsev tas li, koj yuav tau txais kev paub. Yog li ntawd, thaum kuaj daim duab, koj yuav muaj peev xwm txheeb xyuas cov leeg leeg uas tau kawm tsis txaus, thiab kho qhov kev cob qhia kom thiaj li ua kom tshem tawm qhov tsis txaus no. Txawm hais tias koj kawm nyob hauv tsev, siv txoj haujlwm tsim los ntawm tus kws tshaj lij, suav rau hauv koj tus kheej cov ntaub ntawv.
• Kev ua kis las npaj rau ziab lub cev. Thaum ib tus neeg ua haujlwm sab nraud tom tsev, peb tsis tham txog kev noj zaub mov noj. Koj tuaj yeem txwv koj tus kheej kom pom cov vitamin thiab ntxhia ua ke uas yuav pab ua kom cov zaub mov tsis zoo.
• Kuv tsis pom zoo kom siv cov tshuaj ntxiv rau kev rog uas hlawv cov rog ntawm kuv tus kheej. Nws zoo dua yog tias tus kws qhia kev paub pab tau qhov teeb meem no.
• Lub sijhawm ua haujlwm hauv tsev kom qhuav thawj zaug yog tsib lub lim tiam. Cov kws tshaj lij ncaws pob nqa tawm kom qhuav tau peb lub hlis, txawm li cas los xij, lawv tau kev coj ua los ntawm cov kev pabcuam tshwjxeeb tsim los saib xyuas cov yam ntxwv ntawm lub cev.

Qhov kev xaiv ntawm kev qoj ib ce kom qhuav lub cev yog qhov loj heev. Tus kws qhia ua haujlwm yuav pab koj xaiv qhov pom zoo ntawm kev ua haujlwm hauv tsev. Cov kev sib tham yuav tsis kim dhau, tab sis cov nyiaj siv nyiaj ntau tshaj qhov tau them los ntawm qhov tshwm sim.

Yees duab piv txwv ntawm ziab 8 kg roj hauv 8 hnub!

Pluas mov thiab cov khoom noj rau cov txiv neej

Tam sim no peb yuav tham txog cov khoom noj muaj txiaj ntsig thaum ziab.

Qhov sib cais ntawm cov roj ntsha subcutaneous yog qhov txheej txheem ua kom muaj zog thiab lub zog. Nrog rau qhov ua kom tsis muaj piam thaj, lub cev noj cov leeg nqaij glycogen, thiab tsuas yog tom qab ntawd cov nqaij rog subcutaneous. Yuav ua li cas koj yuav tsum tau noj nyob rau hauv kev txiav txim rau cov zaub mov kom muab qhov zoo li ntawd?

Noj cov khoom noj uas muaj cov carbohydrates tsawg thaum ziab. Cov ntawv teev npe muaj cov nqaij ua kua nqaij, dej ntxhia, nqaij ntses nqaj, hau qe, khoom noj siv mis, ntses thiab nqaij dawb, dib, zaub qhwv, zaub radishes, kua txob ntsuab, tshuaj ntsuab thiab zucchini.

Cov zaub mov txwv tsis pub suav nrog mov ci, khoom qab zib, khoom qab zib, ntsev thiab zaub muaj muaj hmoov nplej. Kuv nthuav tawm ib qho qauv dav dav ntawm tus txiv neej noj zaub mov thaum ziab, rhuav nws ntawm lub lim tiam.

1. Thawj lub lim tiam... Kev noj zaub mov txhua hnub ntawm carbohydrates ib kilogram ntawm lub cev qhov hnyav yuav tsum tsis pub tshaj 2 grams. Tus naj npawb ntawm cov pluas noj nyob rau ib hnub - 6. Nrog rau cov qe nqaij ntses, tsis tshua muaj rog lub tsev cheese, txhuv xim av, txhoov mis, nqaij qaib hau, cov txiv hmab txiv ntoo tsis qab zib, zaub thiab zaub roj hauv zaub mov.
2. Lub lim tiam thib ob... Los ntawm ob lub lim tiam, khoom noj khoom haus ua kom nruj dua, thiab tus nqi ntawm carbohydrates ib kilogram ntawm lub cev hnyav yog txo mus rau 1 gram. Thaum thawj ib nrab ntawm ib hnub, koj tuaj yeem noj porridge. Tsis txhob noj ntau dua 120 gram ntawm cov khoom noj hauv ib zaug.
3. Lub lim tiam thib peb... Txo cov khoom noj carbohydrates (ib phaus ntawm lub cev hnyav) rau 0.5 grams tauj ib hnub. Qhov tuab ntawm cov zaub mov noj tsis hloov, thiab txiv hmab txiv ntoo thiab tshij yuav tsum muab tshem tawm ntawm cov khoom noj.
4. Plaub lub lim tiam... Ib qho kev pab ntawm porridge yuav tsum tsis pub ntau tshaj 6 tablespoons, thiab daim ntawv teev cov zaub mov txwv tsis pub suav nrog carrots thiab radishes. Yog tias koj muaj kev qaug zog, tsaug zog thiab lub qhov ncauj qhuav, thim tawm ntawm kev noj haus, vim tias cov no yog cov cim ntawm ntshav oxidation. Carbohydrates yuav pab tshem tawm qhov tsis xis nyob.
5. Lub lim tiam tsib... Tom qab ib hlis, txo cov kev noj zaub mov carbohydrates txhua hnub rau 50 grams tauj ib hnub. Tshem tawm tag nrho cov cereals los ntawm cov khoom noj. Nws raug tso cai kom noj zaub xam lav, zaub tshiab thiab tshuaj ntsuab. Tsis muaj cov nroj tsuag fiber ntau tuaj yeem ua rau ketone lom.
6. Thib rau... Qhov kev noj haus tsis tshua zoo thiab cov zaub mov raug txwv hnyav heev. Tsis suav cov khoom noj mis nyuj los ntawm kev noj haus, vim tias lawv muaj suab thaj, uas yog txwv nyob rau theem no kom qhuav.
7. Xya lub lim tiam... Txij ntawm no mus, koj tuaj yeem pib tawm maj mam tawm ntawm qhov kev noj haus, thiab nce nyiaj ntawm carbohydrates rau 0.5 grams ib kilogram ntawm lub cev qhov hnyav. Ntxiv cov zaub tshiab thiab nqaij ntses tom qab noj.
8. Yim lub lim tiam... Maj mam qhia cov carbohydrates rau hauv cov zaub mov noj, ntxiv cov zaub mov nrog zaub mov, txiv hmab txiv ntoo, cov khoom noj siv mis thiab zaub ntxiv. Txav mus rau qhov tsis sib xws.

Cov lus qhia txog khoom noj khoom haus yog qhov dav dav. Rau qhov siab tshaj plaws yam tsis tau ua kom muaj kev noj qab haus huv, nws raug nquahu kom koj sab laj ib tus kws tshaj lij khoom noj khoom haus.

Kom qhuav lub cev rau cov ntxhais hauv tsev

Muaj ntau tus ntxhais tau hnov ​​txog kev ziab lub cev hauv tsev, txawm li cas los xij, tsis yog txhua tus nkag siab tias cov txheej txheem kev hnyav kom ua no sawv cev.

Kom qhuav lub cev yog txo kom sai thiab zoo hlawv cov rog rog. Cov qauv no ntawm kev poob phaus yog qhov zoo tshaj plaws los ntawm cov kws txawj tsim kho lub cev thaum npaj rau kev sib tw.

Raws li cov kws tshaj lij, koj yuav tsum tsis txhob nqa nrog cov txheej txheem no, txij li ziab cov nqaij nrog cov ntse tso tawm ntawm cov rog tso rau cov poj niam lub cev tsis tau npaj yog kev ntxhov siab hnyav, uas feem ntau ua rau cov kev xav tsis zoo.

Kom qhuav lub cev yog qhov theem kawg ntawm kev noj zaub mov tshwj xeeb, cov txiaj ntsig ntawm qhov yuav tsum tau txais kev txhawb nqa los ntawm kev ua kom muaj zog, kev hloov kho txhua hnub thiab kev noj zaub mov kom zoo

Qhov kev kawm qhia rau cov ntxhais

Rau txhua tus ntxhais, qhov kev cob qhia rau ziab lub cev yog tus neeg. Cov lus pom zoo kom dav dav.

Txhua pawg leeg yuav tsum koom nrog kev qhia kom muaj zog. Yog tias qhov no tsis ua tiav, lub cev yuav xav txog qhov ua kom cov leeg "tsis muaj nra" thiab rhuav tshem nws.

• Cov kws tshaj lij qhia kev sib txuas ua ke kev qoj ib ce nrog aerobics. Aerobic kev cob qhia ua kom tiav cov kev qhia ua lub zog. Nyob rau tib lub sijhawm, koj yuav tsum tsis txhob overdo nws. Aerobics hlawv cov rog rog, tab sis thaum lub sij hawm ziab, lub cev tau tsis txaus ntawm cov as-ham, yog li cov txheej txheem ntawm kev hlawv cov leeg nqaij yuav pib.
• Tsis muaj kev teeb tsa dav dav hauv ntiaj teb. Tsuas yog tus kws qhia txuj ci thiaj tuaj yeem nrhiav cov kev xaiv zoo tshaj plaws. Thaum ua lub cev ziab hauv tsev, kev hloov pauv hauv lub cev yuav tsum tau saib xyuas tsis tu ncua. Yog hais tias txawm tias muaj kev cuam tshuam me me, qhov kev zov me nyuam yuav tsum tau kho tam sim ntawd.
• Hauv koj txoj kev ua haujlwm hauv tsev, suav nrog ob peb pawg ntawm kaum qhov rov ua dua ntawm txoj hlua.
• Kev khiav hauv lub tiaj ua si yog qhov zoo ntxiv rau koj cov haujlwm tseem ceeb. Khiav rau 30 feeb. Kev khiav yuav ua rau koj ob txhais ceg thiab tua cov rog.
• Ua haujlwm rau kev xaiv - taug kev, ua luam dej, ncaws pob pab pawg: ncaws pob, pov pob, ntaus pob.
• Raws li kev xav pom dav dav, ib tus neeg hlawv ntau lub zog ntau thaum sawv ntxov dua li noj su lossis thaum yav tsaus ntuj.

Txog kev ziab hauv tsev kom ua tau hauj lwm zoo, pab txhawb koj cov kev tawm dag zog nrog kev noj zaub mov kom raug.

Kev cob qhia kev yees duab yeeb yaj kiab

Kev noj haus thiab ntawv qhia rau cov ntxhais

Lub sijhawm tau hais txog kev noj haus thaum ziab lub cev poj niam. Cov khoom noj thiab cov zaub mov thaum lub sijhawm no suav nrog cov khoom noj muaj protein ntau uas pab ua kom cov leeg mob.

1. Nqa cov nqaij qaib mis, cov ntses ntshiv, qe, mis thiab cov nqaij cheese rau hauv cov khoom noj. Ua noj cov nqaij qaib yam tsis yog daim tawv nqaij, thiab muab lub qe hau.
2. Thaum lub sijhawm ziab, tsis suav cov nqaij, cov khoom noj muaj roj thiab kib, cov kaus poom zaub mov thiab pickles.
3. Thaum ziab lub cev, nws zoo dua rau kev ncu lossis rhaub zaub mov. Koj yuav tsum siv cov zaub ntsuab ntsuab thiab zaub nplua nuj.
4. Tus naj npawb ntawm cov pluas noj yog tsawg kawg yog yim, tom qab ob teev.
5. Tsim cov duab ntsuas cov calories.
6. Muab khoom qab zib. Tsis suav cov ncuav qab zib, khoom qab zib, hmoov khoom, cov khoom ci thiab cov txuj lom los ntawm cov zaub mov. Koj tuaj yeem hloov cov txiv hmab txiv ntoo hauv nruab nrab.
7. Haus dej txog peb liv dej rau ib hnub. Zam kev haus kas fes vim tias nws tshem tawm dej hauv lub cev. Hloov chaw, Kuv qhia koj kom haus tshuaj yej ntsuab.

Thaum lub caij noj zaub mov, nws tsis txwv tsis pub teem hnub yoo mov. Koj tuaj yeem noj dab tsi los ntawm kev sim ib zaug ib lub lim tiam. Qhov no yuav muab kev puas siab puas ntsws thiab tso cai rau koj kom txoj cai ntawm tseem fwv. Cov menyuam ntxhais uas muaj lub siab tawv ua tau yam tsis muaj nws thiab ua tiav qhov ua tau zoo.

Lub subtleties ntawm cov rog hlawv thiab khoom noj rau cov menyuam ntxhais tau sib tham hauv video

Cia faib lub cev ziab rau cov menyuam ntxhais ua 3 ntu. Yog tias koj ua raws li cov lus qhia, txhua yam yuav ua tiav, thiab lub cev lub cev rau kev hloov pauv yuav tsawg dua.

• Nyob rau theem pib, suav nrog cov khoom noj uas muaj carbohydrate, zaub thiab nqaij hau rau hauv cov khoom noj. Tom qab ob peb hnub, pib hloov mus rau cov protein. Noj hauv feem me me.
• Tom qab 15 hnub, koj tuaj yeem ua koj tus kheej nrog me me ntawm cov khoom qab zib, uas normalizes ntshav qab zib. Nyob rau hauv thaum sawv ntxov, noj carbohydrates, hauv ob - cov protein. Ua noj nrog txiv ntseej lossis roj linseed.
• Qhov thib peb theem ntawm lub cev ziab yog qhov hnyav tshaj. Txo cov protein ntau kom tsawg 5% ntawm lub cev qhov hnyav, thiab kev noj cov zaub mov carbohydrates txhua hnub mus txog 80 grams. Ntxiv rau kev noj haus nrog kev ua kom lub cev. Qev koj lub xub pwg, ua haujlwm tawm ntawm koj ob txhais caj npab, cob qhia koj ob txhais ceg thiab mloog zoo rau kev txhim kho ntawm lwm cov leeg mob.

Lub sijhawm ntawm cov theem no tsis pub tshaj peb lub hlis. Nyob rau lub sijhawm no, koj tuaj yeem poob li 7 phaus tau yooj yim.

Ua ntej pib txoj kev, koj yuav tsum hu rau tus kws tshaj lij tus kws tshaj lij thiab khoom noj khoom haus txhawm rau kos lub phiaj xwm kev cob qhia thiab ua haujlwm tawm kev noj zaub mov kom ua raws li cov yam ntxwv ntawm lub cev.

Hauv kev xaus, Kuv yuav ntxiv hais tias ib tus neeg uas ib txwm ua raws cov lus pom zoo no, cov ntaub so ntswg adipose ploj mus sai sai. Tab sis ib qho kev sib txuam ntawm qhov hnyav nws tsis tuaj yeem lees paub, yog li yuav tsum tau yuag poob. Ib tus ntxhais lub cev yuav tsum tsis pub tshaj 200 grams ntawm qhov hnyav ib hnub. Ntawm qhov ceev nrawm dua, koj tuaj yeem tsav lub cev mus rau hauv lub xeev kev ntxhov siab, vim li ntawd, nws yuav pib khaws cov rog.

Adipose ntaub so ntswg yog qhov tsim nyog nyob rau hauv tib neeg lub cev. Rau cov poj niam, qhov ntsuas tsawg kawg yog 12% ntawm lub cev hnyav. Nrog rau lub cev ua kis las, rog ua cov rog txog li 10%.

Saib cov video: Paj huam: niam txiv txoj Kev hlub: yeej xyooj 4102020daim 19 (Lub Xya Hli Ntuj 2024).