Khoom noj khoom haus zoo rau txhua hnub rau cov ntxhais thiab txiv neej

Thaum ib tus neeg ua rau lub cev puas tsuaj nrog cov zaub mov tsis zoo rau ntau xyoo, muaj teeb meem tshwm sim vim yog lub cev nyhav dhau thiab lwm cov teeb meem sab nraud. Tib lub sijhawm, nws yog qhov muaj teeb meem hloov mus rau kev noj zaub mov zoo. Cia peb saib cov khoom noj khoom haus kom zoo thiab cov zaub mov noj txhua hnub rau qhov poob phaus rau cov ntxhais thiab txiv neej.

Yog tias koj txiav txim siab hloov koj txoj kev ua neej thiab hloov koj txoj kev noj haus kom zoo, thaum xub thawj, txwv koj tus kheej rau ib txheej ntawm cov zaub mov txawv. Yog li ntawd, koj yuav tau hais nyob zoo rau koj cov zaub mov li ib txwm thiab tiv thaiv koj tus kheej los ntawm qhov kev txom nyem uas cuam tshuam nrog kev ua noj ua noj lom zem.

Txhua tus neeg muaj cov kev nyiam saj ib tus neeg, yog li kuv yuav xaiv cov zaub mov hloov pauv rau txhua hnub. Yog tias koj tsis nyiam yam khoom, yooj yim hloov nws.

Cov Lus Qhia Uas Siv Tau

• Dej haus ib quarter ntawm ib teev ua ntej noj tshais. Noj me ntsis rau pluas tshais, vim tias txij ntawm no lub plab zom mov tsis tau npaj kom tau txais qhov ntau ntawm cov zaub mov.
• Yog tias koj tsis muaj lub zog ua kom muaj kev tshaib plab thaum sawv ntxov, tom qab ntawd koj tuaj yeem luv luv lub plab uas ua rau poob qis. Muaj lub ntuj yogurt noj tshais nrog ob peb lub ncuav ntawm cov mov ci tag nrho.
• Tawv oatmeal rau hauv dej yog suav tias yog kev kho mob rau noj tshais. Ntxiv mis nyuj tom kawg ntawm kev ua kom zoo nkauj. Hloov qab zib nrog zib ntab.
• Haus tshuaj yej ntsuab yam tsis muaj qab zib. Yog tias koj tsuas haus cov dej qab zib, sim hloov cov xuab zeb dawb nrog cov txiv hmab txiv ntoo qhuav me me. Raisins, qhuav apricots thiab hnub muaj ntau ntawm fructose, uas tuaj yeem hloov suab thaj thiab muab ntau cov txiaj ntsig.
• Nco ntsoov, su yog koj li kev noj haus zoo tshaj plaws. Yog tias koj xav tias noj qee cov nqaij qab heev lossis zaub mov hnyav, ua nws nruab hnub. Raws li qhov tshwm sim, los ntawm hmo ntuj, lub cev yuav zom txhua yam.
• Yog tias koj xav noj kom zoo, noj kua zaub rau noj su. Hloov cov qos yaj ywm thiab pasta nrog cereals, beets, cabbage thiab legumes.
• Noj cov ntses ob zaug hauv ib lub lis piam thiab ua pa rau nws. Nws yog qhov zoo dua rau noj nqaij ib zaug ib lub lim tiam, tshwj xeeb tshaj yog tias kev ua haujlwm tsis cuam tshuam nrog kev tawm dag zog. Stew yog suav tias yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws.
• Tsis txhob noj hmo txog lig. Noj ob peb teev ua ntej yuav pw. Rau yav tsaus ntuj noj mov, ci zaub lossis zaub nyoos hnav nrog zaub roj yog qhov tsim nyog. Yog tias koj tshaib plab ua ntej mus pw, ib khob kefir yuav pab tiv nws.

Tam sim no koj to taub dab tsi ua qhov khoom noj kom tsim nyog. Tab sis cov lus qhia hauv qab no yuav tsis raug mob ib yam nkaus. Noj qeeb thiab zom koj cov zaub mov kom zoo. Ntseeg kuv, kev nqos zaub mov sai sai yog qhov ua tsis zoo thiab coj tau txais txiaj ntsig tsawg. Kev zom zom kom zoo yuav txo qhov ntau ntawm cov khoom noj xav tau ua kom txaus.

Sim kom muaj cov zaub, txiv ntoo, txiv hmab txiv ntoo thiab cov khoom noj mis nyuj hauv koj cov zaub mov noj. Lawv normalize cov metabolism, uas muaj kev cuam tshuam zoo rau daim duab.

Cov khoom noj kom tsim nyog rau poob phaus

Kev noj zaub mov zoo rau lub cev ua kom yuag yog ua raws li cov zaub mov ntawm cov khoom lag luam uas txhawb nqa tsis muaj mob yam tsis muaj roj. Hauv qhov no, tag nrho cov ntsiab lus caloric ntawm cov zaub mov noj ib hnub yuav tsum tsawg dua cov neeg muaj calories kom hlawv hnub.

Rog neeg rog tuaj yeem poob ceeb thawj yam tsis muaj kev phom sij rau lawv noj qab haus huv. Cov ntaub ntawv pov thawj muaj tseeb ntawm qhov no yog qhov tseeb tias cov menyuam ntxhais, tom qab noj zaub mov ntev thiab tsis muaj txiaj ntsig, xaiv cov khoom noj muaj txiaj ntsig, tsom rau kev sib ntaus sib tua tiv thaiv cov phaus ntau heev.

12 kauj ruam ua kom yuag los ntawm kev noj zaub mov kom zoo

1. Cov khoom noj yuav tsum nyob ntawm cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub. Muab qhov nyiam xaiv rau cov zaub, lawv tsis tshua muaj sucrose. Tsom ntsoov rau cov ntoo thuv txiv ntoo thiab txiv kab ntxwv ntawm cov txiv hmab txiv ntoo. Cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub ua pawg yog nplua nuj nyob hauv fiber ntau thiab cov zaub mov noj qab nyob zoo.
2. Haus ntau. Raws li kev xyaum ua kom pom tseeb, tib neeg, vim muaj qhov tsis sib haum, haus me ntsis kua, uas ua rau lub qhov muag npub, fading ntawm daim tawv nqaij thiab pom cov teeb meem ntawm lub plab. Yog li, haus dej tsawg kawg 8 khob kua rau hnub. Jelly, dej ntxhia, compote, kua txiv hmab txiv ntoo lossis tshuaj yej yuav ua.
3. Yog tias koj tab tom nrhiav rau lub duav uas zoo thiab lub duav nyias nyias, tsis nco qab txog cov khoom noj kom yooj yim uas muaj cov khoom qab zib, khoom qab zib thiab khoom qab zib. Ib hlis ib zaug, koj raug tso cai pamper koj tus kheej nrog qhov muaj tsawg tsawg ntawm kev coj zoo. Kuv pom zoo kom noj cov txiv kab ntxwv qaub lossis qee cov chocolate tsaus kom zoo nkauj.
4. Rau pluas tshais, porridge yog qhov tsim nyog - muaj qhov ntawm cov ntoo thiab cov ntxhia pob zeb. Ua noj nws hauv dej yam tsis ntxiv roj. Qhov kev xaiv zoo tshaj plaws yog oatmeal nrog cov txiv hmab txiv ntoo qhuav, txhuv porridge nrog taub dag, lossis buckwheat nrog dos thiab carrots.
5. Tsis txhob poob siab thaum koj noj mov. Txhob haus ib yam zaub mov ua tib zoo xav. Nws tau raug pov thawj tias kev tshaib kev nqhis ploj mus tom qab lub quarter rau ib teev los ntawm kev pib noj mov. Yog koj noj qeeb, koj yuav xav tau zaub mov tsawg los txhawm rau.
6. Hloov cov khoom tsim kev puas tsuaj nrog cov muaj txiaj ntsig zoo. Siv zib ntab es tsis txhob qab zib, sib pauv nqaij npuas rau cov nqaij ntshiv. Cov kua mis nyeem qaub hauv tsev yuav dhau los ua qab zib thiab roj qaub.
7. Hais qhov zoo rau cov dej cawv, npias thiab liqueurs kom tau txais daim duab zoo nkauj thiab haum. Cov dej qab zib no muaj calories ntau thiab qab los. Yog koj xav tias nyiam so, txwv koj tus kheej ib khob caw liab.
8. Txiav rov qab rau ntawm ntu. Ua qhov no qhov tseeb thiab tsis pom kev. Hloov chaw ntawm peb puas grams, noj ob puas, thiab hloov cov phaj loj nrog cov me me sau. Ib qho me me ntawm daim phaj me me zoo li noj su zoo me me.
9. Mus saib tom khw muag khoom noj hauv qhov tsis khoom. Cov kws tshawb fawb tau ua pov thawj tias cov neeg tshaib plab yuav ib qho khoom noj uas tsis tsim nyog vim qhov kev xav ntawm kev tshaib plab.
10. Sib ntaus tawm tsam kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab tas li. Nrog lub nra hnyav rau ntawm cov leeg hlwb, ib tus neeg noj ntau thiab tsis tuaj yeem noj txaus. Suab paj nruag, kev taug kev thiab kev sib txuas lus yuav pab ua kom lub xeev tsis zoo.
11. Muaj khoom noj muaj txiaj ntsig yog tus yuam sij rau kev tau zoo. Yuav cov khoom noj noj haus sim, sim thiab sim ua cov tshiab tshiab coj los ua ke. Kev noj qab nyob zoo yog txaus siab.
12. Tsis txhob noj tom qab 7 teev tsaus ntuj. Txawm hais tias muaj ib qho qab los noj mov nyob hauv lub tub yees, tsis yog kauj ruam nkag mus rau hauv chav ua noj. Yog tias qhov kev xav ntawm kev tshaib plab yog qhov muaj kev ntxhov siab, haus ib co kefir lossis noj txiv av.

Ua tib zoo saib ib txoj hauv kev qub txhawm rau tiv cov hnyav. Tso lub rooj rau tshaib plab. Thiab kev tawm dag zog, seev cev thiab ua luam dej yuav pab tswj lub cev kom zoo. Txawm hais tias tsis muaj cov zaub mov txawv thoob ntiaj teb rau kev rog dhau, ua haujlwm ntawm koj tus kheej.

Cov khoom noj kom zoo rau cov menyuam ntxhais

Ntau yam cuam tshuam rau tib neeg kev noj qab haus huv - kev paub keeb kwm, ecology, kev ntxhov siab kam thiab kev ua neej. Lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev saib xyuas kev noj qab haus huv thiab kev noj qab haus huv yog ua si los ntawm kev noj haus, uas cuam tshuam rau cov tawv nqaij mob, kev ua haujlwm ntawm kev ua haujlwm sab hauv thiab cov nruab nrog cev, thiab tiv thaiv kab mob.

Cov ntxhais yog txaus siab nyob rau hauv cov txheej txheem ntawm cov khoom noj kom tsim nyog. Peb yuav tham txog qhov no.

• Khoom noj khoom haus kom zoo yuav koom nrog ntau yam. Cov no yog cov zaub mov, vitamins, cov rog, protein, carbohydrates thiab dej. Lawv raug pom zoo kom noj nyob rau hauv cov nyiaj zoo, txij li kev tswj hwm lossis tsis txaus ua rau muaj kev phom sij txog kev noj qab haus huv.
• Noj zaub mov me tsawg kawg rau zaug tauj ib hnub. Qhov loj ntawm cov khoom noj txhua hnub yuav tsum tau noj su thiab ua tshais. Noj hmo yuav tsum yog lub teeb. Muaj koj hmo noj hmo mus txog 8 teev tsaus ntuj.
• Kev noj zaub mov kom raug rau cov ntxhais yog ua raws cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub. Lawv suav rau 40% ntawm kev noj zaub mov noj txhua hnub. Noj haus zoo tshaj plaws ntawm cov zaub mov no muab lub cev nrog fiber ntau, vitamins thiab minerals.
• Cov zaub mov thiab cereals tau suav hais tias yog ib feem ntawm kev noj zaub mov kom zoo. Txhua tus ntxhais noj zaub mov yuav tsum suav nrog txhuv xim av, uas yog qhov nqus tau zoo heev. Nws ntxuav lub cev ntawm co toxins. Cov ntxhais yuav tsis ua mob rau noj txiv ntoo, uas yog qhov ua kom muaj fiber ntau thiab potassium.
• Dej, ntses, nqaij thiab mis nyuj kuj tseem muaj nyob hauv kev noj zaub mov kom zoo.
• Hloov cov khoom noj muaj calorie ntau nrog cov zaub mov uas tsis muaj calorie ntau. Nco ntsoov, tag nrho cov calories ntawm ib hnub twg rau tus ntxhais nruab nrab tsis tshaj 1800 kcal.

Cov Lus Qhia Video

Kev noj zaub mov zoo rau cov menyuam ntxhais koom nrog kev siv cov zaub mov tsis tseem ceeb ntawm cov rog, carbohydrates, ntsev thiab qab zib, thiab cov zaub mov hauv kev lag luam. Nws pab tswj kev noj qab haus huv thiab ua rau cov tub ntxhais hluas ntev zog.

Khoom noj khoom haus zoo rau txiv neej

Tib neeg kev noj haus zoo sib txawv. Yog tias ib qho khoom lag luam muaj txiaj ntsig rau ib tus neeg, nws yog qhov txaus ntshai rau lwm tus. Peb tau soj ntsuam cov txiv neej noj zaub mov, tam sim no peb yuav sib tham txog khoom noj khoom haus rau txiv neej thiab zaub mov noj rau txhua hnub.

Txij li thaum tus txiv neej maj mam zam rau qhov teeb meem hauv chav ua noj, cov poj niam yuav tsum tswj cov khoom noj muaj zog ntawm kev sib deev muaj zog.

1. Tus txiv neej lub cev xav tau ntau lub zog. Tus txiv neej tau nquag dua, thiab lawv txoj haujlwm feem ntau yog los nrog kev tawm dag zog. Vim tias qhov ntau dua ntawm cov leeg khov, lawv yuav tsum muaj cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo.
2. Qhov zoo tshaj plaws ntawm cov calories rau tus txiv neej nruab nrab uas tsis koom nrog kev hnyav lub cev yog 2500 kcal. Cov carbohydrates nyuaj yog suav tias yog qhov chaw ua kom muaj lub zog, yog li cov zaub mov, txiv hmab txiv ntoo, zaub mov thiab zaub yuav tsum tau suav nrog kev noj zaub mov txiv neej.
3. Cov rog cov zaub ntawm cov hauv paus chiv keeb kuj khav ntawm lub zog siab. Yog li kuv qhia cov txiv neej kom noj cov noob, noob txiv, avocados thiab roj zaub ntau dua. Ntau lub zog noj qab nyob zoo hauv roj ntses, uas tseem yog nplua nuj nyob hauv cov roj-soluble vitamins.
4. Tus txiv neej lub cev tseem xav tau protein, tus nqi nruab hnub ntawm nws yog 100 grams. Cov tshuaj no txhawb cov leeg nqaij thiab muaj feem xyuam hauv kev rov ua haujlwm ntawm tes. Cov protein ntau ua kom zoo rau lub cev, ua haujlwm los tswj cov tshuaj hormones thiab ua kom cov metabolism.
5. Cov nqaij ntshiv, khoom noj siv mis, txiv ntoo, thiab zaub nplooj yog suav hais tias yog cov khoom muaj protein. Sim ua cov nqaij nyuj, nqaij qaib, cheese, kefir, txiv laum huab xeeb, tshuaj ntsuab, nqaij luav, mis thiab tsev cheese ntau dua nyob ntawm tus txiv neej lub rooj.
6. Muaj ntau tus naj npawb ntawm cov khoom lag luam muaj los pab tus txiv neej ua haujlwm chaw haujlwm. Peb tab tom hais txog cov zaub mov muaj phosphorus, zinc, protein thiab vitamins kom ntau ntxiv rau testosterone. Lub ntsiab tseem ceeb tshaj plaws yog zinc, qhov tsis muaj peev xwm uas ua rau impotence.

Nco ntsoov sau cov npe ntawm cov khoom noj uas cov txiv neej tau qhia rau kom noj rau hauv cov zaub mov me me hauv koj qhov chaw khaws khoom noj. Peb tab tom tham txog cov khoom noj uas ua rau cov txiv neej cov poj niam ntau ntxiv - npias, kas fes, hnyuv ntxwm, taum pauv, taum pauv thiab cov zaub mov yooj yim. Ib qho ntxiv, tsis txhob suav cov khoom noj uas muaj cov tshuaj ntxiv rau hauv koj cov khoom noj.

Tus txiv neej ua kom raug yog cov khoom noj muab rau cov khoom noj muaj peev xwm faib thoob plaws hnub. Txhua tus txiv neej yuav tsum muaj pluas tshais, nqaij noj su, thiab npaj su noj. Thiab yog tias ib tug txiv neej tau koom nrog kev mob lub cev, nws tau raug qhia kom haus ntau yam.

Khoom noj zoo rau me nyuam yaus

Niam txiv txaus siab saib seb lawv cov menyuam puas tau noj raug cai. Txij li zaj dab neeg hais txog cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo, cia peb xav txog menyuam mos cov zaub mov, uas yog ua raws cov khoom noj kom muaj txiaj ntsig zoo thiab cov khoom noj muaj txiaj ntsig.

Tus naj npawb ntawm cov calories, carbohydrates, protein thiab cov rog nyob ntawm lub hnub nyoog ntawm tus menyuam thiab tsis yog txhua tus niam paub cov lej no. Kev pub mis rau koj cov menyuam kom raug yog qhov yooj yim yog tias koj ua raws li zaub mov zoo noj txhua hnub.

• Tus me nyuam cov khoom noj khoom haus yuav tsum haum raws lub hnub nyoog. Koj tsis tuaj yeem muab koj tus me nyuam mos cov khoom noj uas tso cai rau ib tug me nyuam ob xyoos. Txawm hais tias cov khoom noj yuav qab los, nws tsis txhais tau tias nws yuav muaj txiaj ntsig zoo. Thiab nws raug nquahu kom muab cov menyuam npaj zaub mov tshiab.
• Kev pub rau noj yog suav tias yog ib qho tseem ceeb. Thiab cov menyuam yug tshiab tau pom zoo kom pub mis rau ntawm kev thov. Nyob rau yav tom ntej, cov menyuam yaus txoj kev noj zaub mov yog qhov raug kho. Tus nqi ntawm cov khoom noj yuav tsum yog qhov zoo tshaj plaws, vim tias tsis yog qhov kev tshaib tsis nqhis thiab ntau npaum li ua rau muaj txiaj ntsig.
• Nyob rau theem pib ntawm lub neej, kev pub niam mis yog suav tias yog zaub mov tseem ceeb rau menyuam yaus. Lub sijhawm dhau los, cov khoom siv sib xyaw ua ke tau muab nkag rau hauv cov khoom noj. Pib nrog ib rab diav me me, maj mam nce ntxiv mus rau ob puas grams.
• Cov kws kho mob paub tseeb tias cov khoom lag luam zoo siv rau tus me nyuam lub cev yog lub txiv av. Txiv hmab txiv ntoo acids rhuav tshem cov kab mob putrefactive thiab tiv thaiv tus menyuam lub plab. Apples muaj ntau ntawm cov vitamins thiab cov as-ham.
• Carrots thiab zaub paj ntsuab yog nyob rau hauv thib ob hauv cov ntsiab lus ntawm cov txiaj ntsig. Zaub pob yog qhov tsim nyog rau kev ua cov kua zaub vitamin, thiab ntawm lub hauv paus ntawm carrots nrog ntxiv ntawm lub kua, Kuv xav kom ua cov qos yaj ywm lossis kua txiv.
• Qij thiab cov dos kaw peb sab saum toj. Ib tug menyuam yaus yuav tsis nyiam cov zaub nyoos no, tab sis kuv qhia koj kom paub siv nws thaum npaj lwm yam tais diav.
• Kho me nyuam cov zaub mov kom tsis txhob xav tias tsis muaj cereals. Muab rau lawv rau menyuam thaum yau thiab txhua hnub. Ntses, nqaij, mis thiab qe tseem yog ib qho zoo rau menyuam yaus.

Nco ntsoov, nws siv nyiaj ntau heev los ua kom tiav raws li cov cai uas twb muaj lawm uas tsim nyog kev noj zaub mov kom zoo, txij li tus nqi ua zaub mov nce siab. Tab sis nws tsis tsim nyog txuag ntawm tus me nyuam lub noj qab haus huv.

Tsis txhob muab cov khoom noj ua xua tuaj rau menyuam yaus thiab cov khoom yuav tom kiab khw nrog cov ntawv cim ci. Peb tab tom tham txog cov dej qab, cov nplawm, ntxig thiab lwm cov teeb meem.

Kev noj zaub mov zoo muaj ntau yam txiaj ntsig. Nws tsa lub zog lub hlwb, uas muaj cov txiaj ntsig zoo ntawm kev nco, kev paub meej thiab lub zog ntawm lub hlwb. Noj zaub mov zoo noj pub rau muaj kev zoo siab, ua rau lub suab ntawm lub cev thiab lub hlwb zoo, uas kav ntev.

Cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo tsis ua rau lub cev ua kom lub zog tiav ntawm kev zom zaub mov thiab ib tus neeg muaj lub zog ua haujlwm. Yog tias koj noj lub sijhawm ntev, nws yuav pab tshem tawm cov kev nyuaj siab thiab tshem tawm cov kev ua rau lub cev tsis muaj zog. Saib koj!

Saib cov video: Tsham Mib. Tus Qau Pob Zeb u0026 Lub Paum Xyoob Ntoo (Lub Rau Hli Ntuj 2024).