Yuav ua li cas kom tshem tawm cov sab
Coob tus neeg muaj roj nyob ntawm lawv ib sab, uas tsis yooj yim kom tshem tawm. Tab sis, nws yog tiag tiag. Kuv yuav qhia koj kom paub meej yuav ua li cas kom tshem tawm cov sab hauv tsev.
Ib qho kev pab cuam twg los tsom tawm tsam rog dhau heev yog qhov nyuaj. Nws suav nrog kev noj qab haus huv zoo, kev tawm dag zog sib txawv, ntxiv dag zog rau abs thiab aerobic kev ua si.
Nws yog tsis yooj yim sua kom txwm hlawv cov rog muaj roj nyob rau ntawm qee kis. Cov rog rog subcutaneous yog lub zog ntawm lub cev thaum qoj ib ce aerobic thiab lub zog yog tias koj noj kom zoo.
Qhov tseem ceeb tshaj plaws rau kev tawm tsam cov rog nyob rau ob sab yog noj zaub mov zoo rau lub cev. Rau qhov no koj yuav xav tau:
- Haus 2 liv dej rau txhua hnub;
- Noj ntau cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub txhua hnub uas muaj cov tshuaj fiber;
- Tsis suav cov khoom kib thiab roj, qab zib los ntawm cov khoom noj;
- Noj cov rog rog rog.
Yog tias koj tuaj yeem tshem cov khoom noj muaj calorie ntau los ntawm koj cov zaub mov noj los ntawm kev hloov mus rau noj zaub thiab txiv hmab txiv ntoo, cov nyiaj muaj rog uas tau daws rau ntawm ob sab yuav ploj mus zoo hauv tsev.
Cia peb tham txog kev tawm dag zog. Nws raug nquahu kom ua cov kev tawm dag zog uas ua rau tag nrho cov plab ua hauj lwm. Cov no suav nrog kev ua kom yuag, sib hloov thiab sib dhos ntawm ob txhais ceg, tig mus rau lub cev, khoov.
- Yog tias koj xav txhawm rau txhim kho kev ua tau zoo ntawm koj qhov kev tawm dag zog, siv cov khoom hnyav ntxiv. Dumbbells thiab lwm yam khoom siv yuav ua rau kom muaj peev xwm ntawm cov nqaij ntshiv, uas yuav ua rau kom ploj ntawm cov rog.
- Kev qoj ib ce tsom mus rau kev cob qhia lub cev oblique ntawm lub plab pab txhawm rau tua rog nyob rau ob sab.
- Tsis txhob zam lub plab qoj ib ce. Lawv muab kev txhawb rau cov leeg tom qab thiab ua kom lub cev rov qab ua exercise.
Txhua qhov kev pabcuam los tawm tsam lub plab thiab flank rog suav nrog kev tawm dag zog aerobic. Lawv pab hlawv cov rog thiab rog ntau. Nws raug nquahu kom pib nrog 20 feeb ntawm kev tawm dag zog aerobic. Ntxiv mus, tsawg kawg yog peb zaj lus qhia ib lim tiam. Ib me ntsis tom qab, lub sijhawm tau muab ob npaug, thiab tus lej ntawm kev sib tw nce mus txog tsib.
Yog tias lo lus nug los txog, ce aerobic yog dab tsi? Cov lus teb tau yooj yim - dhia hlua, caij pob, khiav, ua luam dej thiab taug kev.
Tam sim no koj paub yuav ua li cas kom tshem tawm cov sab. Yog tias koj tau txiav txim siab tshaj tawm kev ua tsov ua rog nyob rau ob sab, khaws phau ntawv khaws cia thiab sau cia pes tsawg calories koj noj thiab siv sijhawm ib hnub. Feem ntau cov yuav tshwm sim, nws hloov tawm tias cov kev siv nyiaj muaj ntsuas tau tsawg dua li nyiaj tau los. Hauv qhov no, ua kom tawm dag zog ntau dua thiab hloov qhov ua kom muaj calorie.
Yuav ua li cas tshem cov sab thiab lub plab
Coob tus poj niam tau xav paub txog cov lus nug yuav ua li cas thiaj li tshem ob sab thiab plab. Thiab nws tsis yog qhov xav tsis thoob, vim nyob rau lub caij nplooj ntoo hlav-lub caij ntuj sov koj xav kom saib zoo meej.
Muaj ntau ntau yam txheej xwm vim li cas cov nyiaj ua rog ua rau ntawm lub duav. Thiab tsis muaj qee yam kev paub hauv thaj chaw no, nws yog qhov teeb meem los tawm tsam ob tog thiab lub plab. Kuv thov kom paub cov laj thawj no.
- Qhov laj thawj tseem ceeb yog kev noj haus tsis xwm yeem thiab cov khoom noj muaj roj, uas muaj cov rog thiab carbohydrates ntau. Lub cev hloov cov khoom no rau hauv kev tso nyiaj uas nyob nruab nrab ntawm daim tawv nqaij thiab cov leeg.
- Cov roj ntsha ua rog feem ntau pom ntawm cov leeg thiab cov plab hnyuv sab hauv. Yog li ntawd, cov rog tau txhawm rau tag nrho lub plab kom puv.
- Kev tawm tsam lub plab yog qhov qhia tias koj lub plab plab tau tsis muaj zog. Cov kab kev hloov pauv tsis muaj peev xwm ib txwm tuav lub plab, vim li ntawd, nws ntog tawm thiab rub tawm ob sab.
- Cov leeg tsis muaj zog qhia tau hais tias lub cev tau txais kev ua haujlwm tsawg, uas ua rau lub cev muaj roj ntau dua.
Cov lus xaus dab tsi tuaj yeem kos tau? Kev noj zaub mov kom zoo nrog rau kev ua kom lub cev qoj ib ce cia koj tiv thaiv kev ua kom pom ntawm lub plab thiab ob tog. Yuav ua li cas yog tias qhov teeb meem twb muaj lawm? Hauv qhov no, koj yuav tsum ua raws li qee txoj cai yooj yim.
- Tsis txhob noj ntau hmo. Lub cev muaj ib lub cim. Cov tshuaj insulin, uas txhawb nqa cov rog cia, yog tsim tawm hauv cov khoom loj hauv yav tsaus ntuj. Yog li, cov zaub mov noj ua ntej pw yuav muab tso rau ntawm lub plab thiab tog.
- Lub cev siv cov khoom noj sawv ntxov rau lub zog tsim. Qhov no txhais tau hais tias txawm tias tsis tau ua kom tawm dag zog, nws yuav yooj yim kom poob ceeb thawj yog tias koj haus ntau cov khoom noj niaj hnub thaum thawj ib nrab ntawm ib hnub.
- Txog kev tawm tsam zoo rau kev tiv thaiv rog nyob hauv thaj chaw lub duav, nws yog ib qhov tsim nyog yuav tsum tau ua kev tawm dag zog tshwj xeeb uas pab txhawb kom txo nrawm ntawm lub plab thiab ob tog mus rau ib lub xeev ib txwm. Ntxiv mus, lawv ntxiv dag zog cov leeg hauv plab thiab ua rau daim duab nqig.
Kev tawm dag zog video
Koj tau txais koj lub tswv yim thawj zaug ntawm kev yuav ua li cas tshem ob sab thiab plab. Kuv txiav txim siab tsis nyob ntawm qhov kev tawm dag zog hauv kev nthuav dav, txij li tag nrho tom ntej ntawm kuv tsab xov xwm hnub no yuav mob siab rau lawv.
Hais txog ntawm nqe lus nug uas peb nyuam qhuav xav txog, Kuv tsuas hais tau ib yam. Nws tsis muaj teeb meem yog tias koj muaj teeb meem nrog lub plab loj thiab saggy sab lossis koj tsuas yog tsis xav coj koj lub cev mus rau lub xeev no, noj kom raug, nqus koj cov leeg thiab ua lub neej zoo.
Yuav ua li cas tshem tawm sab - ua kom ib ce muaj zog
Kev dai dai yog qhov teeb meem uas txhawj xeeb txog tus txiv neej thiab tus poj niam. Txhua tus neeg nyiam ua qoj ib ce, vim tias kev noj zaub mov kom zoo ib leeg tsis txaus los tua cov rog hauv lub duav.
Rau ntau, rog yog muab tso rau hauv qab qis. Qee zaum txawm tias hluas nkauj mentsis yws tias muaj khawm me me nyob ntawm thaj chaw duav. Cia peb kawm paub yuav ua li cas tawm tsam ob sab nrog kev qoj ib ce uas koj tuaj yeem saib hauv video hauv qab no.
Qhov teeb meem nyuaj no tuaj yeem daws tau sai. Ua qhov no, sib txuas cov kev tawm dag zog lub cev uas kuv yuav qhia nrog kev noj zaub mov kom zoo. Yog li qhov tshwm sim tsis ntev ntev rau hauv kev tuaj, nws yog qhov tsim nyog kom tau txais cov khoom siv kis las.
- Hoop... Lub duav txhua tus phooj ywg zoo tshaj. Muaj nyob ntawm cov khw muag khoom kis las. Xaiv cov qauv nrog qhov zaws nyhuv. Ntswj cov hoop txhua hnub rau ib nrab ib teev.
- Disk "Noj Qab Haus Huv"... Lub Soviet simulator yuav pab hauv kev sib tua rau ob tog. Nrog kev pab los ntawm disc, koj yuav muaj peev xwm nrhiav tus yuag thiab haum tus duab yog tias koj ua haujlwm nrog nws li 20 feeb txhua hnub.
- Kuv pom zoo kom siv lub hoop thiab disc thaum lub sijhawm ua kom sov, tom qab uas koj yuav tsum ua ib ce ntawm cov kev ua haujlwm tsom mus rau kev cob qhia cov leeg thiab oblique leeg. Rau txhua qhov kev tawm dag zog kuv yuav qhia, ua peb txheej.
- Sab khoov... Ua qhov chaw xis nyob hauv qhov chaw sawv ntsug, muab cov dumbbells hauv koj txhais tes thiab khoov rau ob sab. Thaum ua kev tawm dag zog, tes nrog cov khoom siv ua kis las yuav tsum xaub dua thaj chaw muaj teeb meem - ob sab. Rau ib txheej - 50 inclines.
- Thim rov qab... Lub chaw pib yog tib yam li thawj rooj plaub, tsuas yog tuav koj ob txhais tes nrog dumbbells pem hauv ntej ntawm koj lub hauv siab. Nrog lub plab mog thiab ob txhais ceg txhav rau hauv qhov chaw, tig koj lub npog tas ib ce.
- Sib ntswg... Ib ce muaj zog tau mob siab rau kev cob qhia cov leeg nqaij hauv plab tsis muaj dab tsi ua nrog ob tog. Tab sis, kom pom lub duav zoo nkauj uas tsis muaj zog nias yuav tsis ua haujlwm. Ua twisting nyob rau hauv ib txoj hauj lwm supine, yav tas los khoov koj ob txhais ceg. Tib lub sijhawm, qhwv koj txhais tes tom qab koj lub taub hau.
- Sab foob... Txoj kev siv tau zoo tshaj, cuam tshuam ncaj qha rau cov teeb meem cheeb tsam. Coj txoj hauj lwm dag, khoov koj ob sab ceg thiab ncab koj sab lauj tshib rau ntawm koj sab xis hauv caug thiab sab nraud.
Cov Lus Qhia Video
Yog kev tawm dag zog tsis pab koj nrhiav lub duav zoo nkauj, xyuam xim rau kev ua pa ua pa. Nrog nws cov kev pab, nyob rau lub sijhawm luv luv, koj tuaj yeem zawm tus naj npawb, tshem cov npoo sagging, thiab kho lwm qhov teeb meem.
Txhua tus tuaj yeem daws cov teeb meem nyuaj ntawm cov roj ntau ntau hauv thaj chaw lub duav. Kev noj haus thiab kev tawm dag zog yuav tsum muaj. Kev ua pa tawm ntawm lub cev yuav ua rau qhov kev ua no sai dua.
Yuav ua li cas tshem ob sab hauv tsev
Thaum tus poj niam saib nws tus kheej hauv daim iav, daim duab flaws yog thawj qhov uas ntes tau ntawm lub qhov muag. Peb tab tom tham txog kev qhwv, ntxau, ntxau ntawm lub plab thiab sab. Qhov no ua rau ceeb ntshai thaum nws siv zog saib kom zoo.
Kev mob siab tshaj plaws ntawm poj niam lub cev yog qhov muaj ob sab. Sai li qhov teeb meem tshwm sim ntawm lub qab ntug, cov poj niam nrawm nrawm mus yuag, ua raws li kev noj haus nruj. Muaj tseeb, nrog kev pab ntawm ib txoj kev noj haus kom zoo, kom tshem ntawm ob sab hauv tsev yuav tsis ua haujlwm, vim tias qhov no yog qhov chaw uas nyuaj rau yuag poob.
Cov khoom noj kom zoo
Yog li, cov neeg nyeem nyob zoo, Kuv nthuav tawm cov txheej txheem me me uas yuav pab daws cov teeb meem rog. Cov txheej txheem suav nrog kev noj zaub mov kom zoo thiab ua kom lub cev sib npaug. Cia peb pib nrog kev noj haus.
- Them nyiaj tshwj xeeb rau pluas tshais. Noj txhua txhua pluas noj, yuav tsum yog nqaij npuas, ntses, lossis zaub xam lav. Zaub thiab txiv hmab txiv ntoo cov txiv ntoo lav yog qhov zoo tshaj rau noj hmo. Qhov loj tshaj plaws yog siv roj zaub, kefir los yog kua mis nyeem yog txheej txheem.
- Noj ntawm cov phiaj me me. Zom koj cov zaub mov kom huv si thiab noj koj lub sijhawm.
- Yog tias koj nquag tau noj khoom txom ncauj ua ntej, koj yuav tau tsis nco qab txog cov zaub mov zoo li no. Ua kom lub siab qhuav sai sai nrog kev tshaib plab nrog qhuav apricots, prunes lossis txiv hmab txiv ntoo tshiab.
- Nws tsis pom zoo kom noj tom qab 7 teev tsaus ntuj. Txwv tsis pub, ob tog yuav nyob koj tus khub mus ntev. Raws li qhov kawg, haus ib khob ntawm kefir. Khoom qab zib ua ntej pw yog qhov phem.
- Yog tias koj nyob saum av thib ob, taug kev mus rau hauv tsev. Ntawm chav kawm, koj yuav tsum tau siv rau cov kev thauj khoom zoo li no, tab sis yav tom ntej, txawm tias tsis ntev ntawm kev txaws ntawm lub elevator yuav tsis ua rau koj ntshai.
Kev tawm dag zog lub cev
Peb xam tau cov khoom noj. Nws yog lub sijhawm hloov mus rau kev ua si. Kuv kos koj lub ntsej muag rau cov cai ntawm chav kawm.
- Tsheb nqaj hlau txhua hnub. Yog tias qhov no ua tsis tau, saib zoo rau kev ua kis las peb zaug toj ib zaug.
- Ua kom ib ce muaj zog hauv 3 pawg ntawm 12 zaug. Kev so ntawm ob pawg yuav tsum tsis pub ntev tshaj 2 feeb. Thaum lub sijhawm so, taug kev thiab sov.
- Nws tsis pom zoo kom noj ib teev ua ntej kev cob qhia thiab ob teev tom qab ua tiav. Yog tias koj yuav tsum noj cov khoom uas txwv tsis pub siv, koj yuav tsum rov ua haujlwm dua lossis siv ob peb txoj hauv kev ntxiv.
Nws zoo yog tias koj mus xyuas lub cev qoj. Tab sis, yog tias muaj txoj hauv kev zoo li no, tsis txhob maj kom chim, koj tuaj yeem tshem tawm ob sab hauv tsev.
Txhawm rau kom ua tau zoo ntawm kev cob qhia, nws tsis mob siab rau kom muaj qhov hnyav - cov cuab yeej tshwj xeeb muaj txoj siv sia thiab cov phiaj hlau. Dumbbells tuaj yeem hloov nrog cov taub dej los yog cov phau ntawv hnyav.
- Sov li... Dhia hlua lossis txhuam lub hoop rau kaum tsib feeb.
- Txoj haujlwm tseem ceeb... Qhov kev qoj ib ce pib sib ntswg. Pib txoj haujlwm: txhais tes ntawm koj sab, ncaj ncaj, ob txhais ceg ua ke. Ua rau txhua txoj kev sib txawv hauv cov lus qhia sib txawv.
- Pw ntawm koj sab thiab so ib sab tes rau hauv av. Nrog tus ceg nyob saum, viav vias siv tes taw hnyav.
- Tig rau hauv koj sab nraub qaum thiab ua qee yam qoj ib ce yooj yim. Cov no suav nrog lub tsheb kauj vab thiab txiab. Hauv ob qho xwm txheej, hnyav tau pom zoo.
- Txais ntawm txhua plaub thiab teev koj sab nraub qaum ntau li ntau tau. Ua viav vias nrog koj ob txhais ceg nyob rau hauv lem, txhua lub zog yuav tsum tau nrog tus taw tom qab.
- Sawv, sawv ntsug ze ntawm lub rooj zaum thiab khoov rau nraum qab. Ua viav vias, sim ua kom koj txhais ceg rov qab tau ntau li ntau tau. Hloov koj txhais ceg tom qab ob peb rov ua dua.
- Nws tseem ua kom muaj kev tawm tsam ntau. Thaum pib, tes taw hnyav ntxiv tuaj yeem zam, tab sis tom qab sov tas, coj lub teeb dumbbells. Nws raug nquahu kom ua ntsws nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm daim iav.
Kev cob qhia video
Koj nyuam qhuav kawm tawm dag zog zoo los pab koj sab hauv tsev. Hauv kev xaus, Kuv yuav ntxiv hais tias tom qab txhua qhov kev tawm dag zog, cov leeg yuav tsum mob. Yog tias tsis muaj mob, ces txheej txheem ua tsis raug lossis nws yog lub sijhawm txhawm rau nce lub nra.
Koj tsis tas yuav tsum ua tag nrho cov kev tawm dag zog uas tau teev tseg. Nov yog piv txwv xwb. Yog tias koj paub lwm yam kev xaiv, ntaus ob sab nrog lawv. Tsuas yog tsis nres thiab ua haujlwm nyuaj rau koj txoj kev npau suav.
Txhua tus poj niam xav tau daim duab zoo meej. Thiab nws tsis yog qhov xav tsis thoob, vim tias lub cev tsis zoo tag nrho contours, nrog rau sab rov qab thiab duav uas hnav hauv cov rog muaj roj, tsis pab txhawb rau qhov zoo lossis lub neej zoo. Thiab yog li koj xav tau thov txiv neej.
Nws yog txaus kom noj ib qho chocolate chocolate los yog txaus siab rau saj ntawm qab biscuit, thiab cov khoom tam sim ntawd tawm ntawm lub duav li rog. Vim li cas nws tshwm sim? Yuav daws cov teeb meem ntsig txog thaj tsam teeb meem li cas?
Vim li cas ob tog thiaj tshwm sim?
Qhov laj thawj yog kev noj zaub mov tsis muaj txaus. Cov khoom noj txom ncauj sai, nrog rau kev noj qab zib tsis xwm yeem thiab cov txiv hmab txiv ntoo tsis muaj txiaj ntsig, tsis tau txais txiaj ntsig. Peb them nyiaj rau qhov tsis muaj cov amino acids, kab kawm thiab vitamins nrog cov rog thiab carbohydrates, uas cuam tshuam cov metabolism. Raws li qhov tshwm sim, cov rog rog accumulates hauv lub cev.
Txhawb nqa flanking thiab kev ua neej tsis zoo. Tsis muaj kev tawm dag zog, kev ua haujlwm tsis txaus, kev so tsis txaus yog qhov ua rau muaj kev tsis zoo rau lub cev ntawm lub cev.
Cev xeeb tub yog ib qho ntawm cov laj thawj rau cov tsos ntawm flanks. Lub sijhawm no nrog nws hloov pauv ntawm tus poj niam keeb kwm yav dhau los. Lub cev sim khaws cov khoom noj kom ntau ntxiv uas tus menyuam xav tau. Yog li ntawd, tus poj niam hauv txoj hauj lwm tau txais qhov hnyav.
Kev quav cawv yog tsim kev phom sij rau kev noj qab haus huv thiab txhawb nqa kev nthuav dav flank. Vim tias cov cawv hauv cov ntshav, cov insulin ntau ntxiv, vim qhov ua rau lub cev subcutaneous fatty ua cov tuab tuab dua. Tsis tas li ntawd, kev rhuav tshem dej cawv yog nrog los ntawm kev tso tawm ntau lub zog, uas lub cev noj hauv thawj qhov chaw. Nyob rau tib lub sijhawm, kev ua haujlwm ntawm cov zom zaub mov qeeb. Qhov tshwm sim yog rog rau ntawm ob sab. Yog li, koj yuav tsum haus dej cognac thiab lwm yam cawv kom muaj txiaj ntsig.
Nyob zoo cov neeg nyeem, koj tau kawm yuav ua li cas kom tshem tawm ob sab. Raws li cov nyiaj khwv tau me me, Kuv xav nco ntsoov tias zaws yuav pab tua cov rog hauv lub duav. Neeg kho tshuab cov nyhuv ua rau ntawm ob sab ua rau cov khaubncaws sab nraud povtseg ntawm cov leeg thiab cov rog ua haujlwm. Raws li qhov tshwm sim, cov txheej txheem metabolic yog ua kom nrawm ntawm cov ntsiab lus no.
Nco ntsoov, kev tswj kom muaj tus kheej zoo meej yog qhov txheej txheem nyuaj uas yuav tsum muaj siab ntev thiab siab tawv. Tab sis, qhov tshwm sim los yeej tsim nyog. Tom qab tag nrho, peb siv zog ua kom zoo nkauj. Hmoov zoo!