Cov zaub mov nrov ua rau avocado

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Avocado yog ib qho ntawm cov txiv hmab txiv ntoo uas muaj npe thiab noj cov txiv ntoo hauv qhov chaw sov, uas tau ntim nrog ntau ntawm cov vitamins thiab minerals. Keeb kwm ntawm nws qhov tsos pib ib txhiab xyoo ua ntej peb lub sijhawm, thiab qhov chaw yug ntawm tsob ntoo yog South America. Niaj hnub no nws tau loj hlob nyob rau ntau lub tebchaws uas muaj huab cua sov thiab huab cua sov. Tab sis, txawm tias qhov no, hauv Lavxias muaj koob meej ntawm cov txiv hmab txiv ntoo tuaj tsuas yog tsis ntev los no.

Avocado yog pear zoo li cov txiv hmab txiv ntoo, tsaus ntsuab lossis yuav luag xim dub, nrog cov nqaij daj-ntsuab thiab lub pob zeb loj nyob hauv nruab nrab. Lub saj ntawm cov txiv hmab txiv ntoo yog muag heev thiab tsis yog hais tau tshaj plaws, nrog qee qhov sau qaub thiab tart, nco txog ntawm cov txiv ntoo. Nws tsis tuaj yeem piv nrog txhua yam tshwj xeeb. Nws zoo li vaguely zoo li unripe pear lossis txawm tias lub taub dag. Ua tsaug rau qhov no, nws tuaj yeem siv rau hauv ntau cov tais diav: kua zaub, ncuav qab zib, zaub xam lav, qhaub cij, kua ntses thiab qee yam khoom qab zib.

Qhov txiaj ntsig ntawm kev siv cov txiv ntoo txawv hauv kev ua noj

Cov txiv hmab txiv ntoo yog qhov ntau hauv calories thiab muaj lub zog nqi. Yog li 100 grams ntawm cov txiv hmab txiv ntoo siav muaj:

Rog - 15-30 g;
Carbohydrates - txog 5 g;
Cov protein - 2-2.5 g;
Cov ntsiab lus caloric - 167 kcal;
Fiber - 3.65-6.7 g;

Txawm hais tias muaj cov khoom siv hauv calorie siab, nws yuav yooj yim zom, yog li nws tuaj yeem suav tias yog khoom noj khoom noj.

Cov nqaij ntawm avocado muaj lub teeb butter butter qauv, ua tsaug uas nws tuaj yeem siv rau hauv nws daim ntawv ntuj rau cov zaub xam lav qab, hauv av rau ib qho tshuaj txhuam, puree lossis ntses.

Ib qho zoo tseem ceeb ntawm cov txiv ntoo tauj yog tias nws pom muaj nyob rau yuav luag txhua lub tsev loj thiab ntawm tus nqi pheej yig.

Cov zaub nyoos yooj yim thiab qab avocado

Feem ntau, avocados yog siv tsis hloov pauv hauv cov zaub nyoos. Muaj ntau ntawm lawv, rau txhua tus saj thiab nyiaj txiag. Kuv muab pheej ywg, sai thiab qab. Nyob rau tib lub sijhawm, lawv haum ob qho tib si rau hnub so thiab rau noj hmo.

Nqaij qaib mis thiab avocado zaub xam lav

avocado 1 pc
dos 1 pc
carrots 1 pc
luam yeeb nqaij qaib mis 300 g
qab zib thiab kua txiv apple 1 pc
buckwheat txiv ntoo 70 g
zaub xas lav 50 g
Kev xa rov qab:
dos 1 pc
mayonnaise 4 tbsp. l.
unsweetened yogurt 4 tbsp. l.
txiv qaub kua txiv 1 tbsp. l.
qij 2 hniav.
1 pawg parsley
ntsev, kua txob mus saj

Cov calories: 166 kcal

Cov Proteins: 12.4 g

Rog: 11,5 g

Carbohydrates: 4.6 g

Tev lub dos, kua thiab avocado, txiav rau hauv cov nplais thiab cov dos rau ib nrab ib ncig. Grate cov carrots rau ntawm grater nplua.
Tev nqaij qaib mis thiab faib ua nyias pob.
Rau cov kua ntses, sib tov mayonnaise nrog yogurt, ntxiv finely tws dos, qej thiab zaub txhwb qaib.
Txau cov kua ntses nrog kua txiv txiv qaub thiab do.

Ua ntej, muab cov zaub xas lav nplooj rau ib phaj, tom qab ntawd tag nrho cov khoom xyaw rau hauv ib qho swb, ncuav dhau qhov hnav khaub ncaws thiab nphoo nrog coarsely tws walnuts.

Avocado thiab tuna salad

Kom muaj ntau - 2 servings;
Ua noj ua haus lub sijhawm - 10 feeb.

Cov khoom uas xav tau:

1 lub txiv av qab av
150 g ntawm cov kaus poom tuna;
1 lub taub loj loj;
1 tbsp. l. txiv roj roj;
1 tbsp. txiv qaub kua txiv;
kua txob thiab ntsev kom saj.

Yuav ua li cas ua noj:

Txiav cov avocado hauv ib nrab, ua tib zoo tshem tawm cov pulp thiaj li kom tsis txhob ua kom tawv nqaij. Tom qab ntawd grind thiab sprinkle nrog txiv qaub kua txiv.
Nws yog ntshaw kom tev lub dib, ces txiav mus rau hauv ib daim hlab.
Muab cov ntses tuna pov rau ib sab kom tshem ntawm cov kua dej ntau dhau. Sib tov tag nrho cov khoom xyaw, lub caij nrog txiv roj roj thiab cov txuj lom kom saj.
Do thiab tso rau hauv qhov seem ntawm cov tawv nqaij ntawm cov txiv hmab txiv ntoo.

Greek cov zaub xam lav nrog cov ntawv sau tseem ceeb

Kom muaj ntau - 4 servings;
Ua noj ua haus lub sij hawm - 15 feeb.

Cov khoom xyaw:

1 lub avocado loj;
2 lub txiv qab zib tshiab;
2 Cov dos ntsuab;
1 lub taub hau loj kua txob;
2 txiv lws suav;
150 g feta cheese;
100 g pitted cov txiv ntseej;
ib nrab ntawm ib lub txiv qaub;
zaub xas lav, ntsev, kua txob.

Npaj:

Muab koj ob txhais tes kua muag pov tseg.
Tev cucumbers thiab avocados los ntawm daim tawv nqaij, tom qab ntawd tsuav thiab ncuav me ntsis kua txiv txiv qaub.
Txiav cov kua txob thiab cov txiv lws suav rau hauv cov loj loj. Cov txiv ntseej tuaj yeem txiav hauv ib nrab.
Muab cov khoom sib tov thiab sib tov ua ke.
Muab cov roj, txiv qaub, ntsev thiab kua txob tso rau hauv ib lub tais me.
Muab cov zaub xam lav tso rau hauv ib lub phaj, garnish nrog ob peb slices ntawm feta cheese rau sab saum toj thiab hliv dua hnav khaub ncaws.

Yuav ua li cas yuav avocado qhaub cij

Lub qhaub cij yog ib qho khoom noj txom ncauj uas tseem ceeb rau txhua tus neeg. Lawv ib txwm ua tau sai thiab yooj yim rau koj nqa nrog koj ntawm txoj kev. Feem ntau cov hnyuv ntxwm thiab cheese qhaub cij yog qhov txawv zoo nkauj, yog li cia peb ua qee yam noj qab haus huv thiab muaj avocado khoom noj txom ncauj.

Cov qhaub cij nrog ntses liab thiab avocado

Kom muaj ntau - 2 servings;
Ua noj ua haus lub sij hawm - 15 feeb.

Cov khoom xyaw:

4 cov tseem grain los yog buckwheat buns
1 lub avocado loj
200 g haus salmon;
ib pawg ntawm arugula (tuaj yeem hloov nrog zaub txhwb lossis zaub ntsuab);
1 tbsp. horseradish;
2 tbsp. mayonnaise;
2 tbsp. txiv qaub kua txiv.

Npaj:

Sib tov mayonnaise nrog horseradish.
Txiav cov buns hauv ib nrab thiab txhuam nrog ib txheej nyias ntawm qhov npaj hnav khaub ncaws.
Txiav cov ntses thiab avocado rau hauv ib daim hlab, muab tso rau ntawm lub khob cij, drizzle nrog ob peb tee ntawm kua txiv txiv qaub thiab muab tws tshuaj ntsuab rau saum.
Npog cov qhaub cij nrog nrog ib nrab ntawm cov bun.

Npaj video

Cov ncuav ci ncuav ci ncuav cheese

Kom muaj ntau - 2 servings;
Ua noj ua haus lub sij hawm - 10 feeb.

Cov khoom xyaw:

4 lub ncuav mov ci;
4 slices ntawm mozzarella cheese;
1 avocado;
qee cov ntsev thiab txiv qaub kua txiv.

Npaj:

Tev thiab txiav cov txiv hmab txiv ntoo rau hauv cov hlais, muab tso rau ntawm khob cij, nphoo nrog kua txiv qaub thiab ntsev. Npog nrog mozzarella thiab muab tso rau hauv qhov cub rau 5 feeb kom yaj cov cheese.

Avocado ci

Kom muaj ntau - 2 servings;
Ua noj ua haus lub sij hawm - 15 feeb.

Cov khoom xyaw:

1 avocado;
ci khob cij;
20 ml txiv qaub kua txiv;
50 ml txiv roj roj;
3 cloves ntawm qej;
ntsev kua txob.

Npaj:

Txiav lub khob cij rau hauv 6-8 slices thiab qhuav hauv lub ci. Tom qab ntawd txhuam nrog txiv roj roj nrog txhuam txhuam thiab txhuam nrog qej. Tshem tawm ntawm daim tawv nqaij los ntawm avocado, grind nrog rab nyob rau hauv mashed qos yaj ywm. Ntxiv cov kua txiv txiv qaub, roj seem thiab cov qij. Tso qhov npaj loj rau ntawm nplais thiab garnish nrog tshuaj ntsuab.

Avocado Noj Zaub Mov Noj

Txawm hais tias cov txiv hmab txiv ntoo sov pom tias muaj calorie ntau ntau, nws nrawm los ntawm lub cev, thiab muaj cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo thiab cov vitamins: E, A, B, folic acid, potassium, calcium, phosphorus, magnesium thiab lwm yam. Vim tias qhov no, ntau tus kws qhia noj haus pom zoo kom siv cov avocados hauv kev npaj zaub mov noj qab haus huv.

Qhov yooj yim zaub xam lav "Noj"

Kom muaj ntau - 2 servings;
Ua noj ua haus lub sij hawm - 5 feeb.

Cov khoom xyaw:

1 me avocado;
1 lub txiv ntoo nruab nrab
3 lub hau hau qe hau;
Suav zaub qhwv;
30 ml ntawm cov roj zaub;
10 ml txiv qaub kua txiv.

Npaj:

Tev lub dib thiab avocado thiab txiav mus rau hauv loj loj. Tshem cov plhaub los ntawm cov qe thiab faib ua tej daim me me. Chop lub cabbage. Sib tov txhua yam, lub caij nrog roj thiab kua txiv txiv.

Txias kua zaub nrog avocado thiab tshuaj ntsuab

Kom muaj nuj nqis - 1 feem;
Ua noj ua haus lub sij hawm - 10 feeb.

Cov khoom xyaw:

1 nruab nrab avocado
1 lub me me dib;
1 rab txiv qaub kua txiv thiab cov uas tsis muaj rog yogurt;
ib pawg ntawm cov zaub ntsuab.

Npaj:

Tshem cov tev ntawm lub dib thiab avocado, thiab tsuav cov pulp hauv rab. Ntxiv tshuaj ntsuab, kua txiv qaub thiab yogurt. Tom qab ntawd yeej txhua yam zoo dua. Lub kua zaub tau npaj txhij.

Daim ntawv qhia video

Vitamin zaub xam lav

Kom muaj ntau - 4 servings;
Ua noj ua haus lub sij hawm - 15 feeb.

Cov khoom xyaw:

ib cov kua thiab ib lub avocado;
2 kiwi;
1 me me dawb qab zib hauv qab;
30 ml txiv roj roj;
2 lub plhu ntawm cilantro lossis zaub txhwb qaib;
hiav txwv ntsev kom saj.

Npaj:

Ua ntej tshaj, tsuav cov dos thiab txiav rau hauv kiwi strips. Sib tov txhua yam rau marinate lub dos.
Tev lub kua thiab avocado, txiav rau hauv cov ntawv loj.
Txau cov zaub xam lav nrog cilantro (parsley), ntxiv roj thiab ntsev.
Do thiab tawm rau 3-5 feeb.

Cov lus qhia muaj txiaj ntsig thiab cov ntaub ntawv nthuav

Yog tias koj xaiv lub avocado txoj cai, cov txiv hmab txiv ntoo yuav ua rau koj xav tsis thoob nrog lub teeb ci thiab muag heev. Txhawm rau txiav txim siab ripeness, koj yuav tsum siv ntau txoj cai.

Ua tib zoo saib xim ntawm daim tawv nqaij. Nws yuav tsum tsaus ntuj, yuav luag dub.
Maj mam nias ntawm daim tawv nqaij ntawm tus me nyuam nrog koj tus ntiv tes. Yog tias nws ruaj, cov txiv hmab txiv ntoo yog tsis paub qab hau. Thaum tus kws kho hniav sib sib zog nqus dhau, ntawm qhov tsis tooj, nws yog twb overripe thiab tej zaum yuav txawj lwj. Thaum twg kev nqis siab yog smoothed tawm sai sai, nws yog cov txiv ntoo siav uas qab qab.
Koj tuaj yeem co cov txiv ntoo me ntsis los ntawm kev tuav nws hauv koj lub pob ntseg. Yog tias koj hnov lub qhov khoob uas nyob hauv nruab nrab, avocado npaj txhij noj.
Sim rub lub qia tawm. Qhov xim ntawm qhov chaw hauv qab yuav tsum ntsuab, yeej tsis daj lossis xim av.

Yog koj nrhiav tsis tau cov txiv siav, muab lub ntsuab ntsuab. Txhawm rau nrawm nrawm, qhwv nws hauv ntawv thiab tawm ntawm chav sov. Muaj peev xwm muab tso rau hauv ib lub hnab nrog txiv apples thiab tsawb. Tsis txhob muab cia rau hauv tub yees.

Yog tias koj txiav cov txiv hmab txiv ntoo thiab tawm ib nrab ntawm nws, tom qab ntawd muab txau nrog txiv qaub lossis kua txiv qaub, qhwv nws nrog zaj duab xis uas nplaum thiab muab tso rau hauv lub tub yees kom sib dhos rau txiv hmab txiv ntoo. Txawm nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, qhov siab tshaj plaws txee lub neej yog ib hnub.

Huab cua avocado yog lub roob hluav taws ntawm cov khoom muaj txiaj ntsig zoo, cov vitamins, cov zaub mov. Nrog nws, koj tuaj yeem noj ntau lub tais: teeb thiab ua txhua yam, rau hnub so thiab rau txhua hnub. Txawm hais tias muaj cov khoom noj uas muaj calorie ntau, nws raug suav tias yog kev noj zaub mov, vim nws muaj ntau cov monounsaturated acids nyob rau hauv nws cov muaj pes tsawg leeg, uas pab nws nqus sai los ntawm lub cev.

Kev noj cov khoom uas txawv tsis tu ncua txo txoj kev pheej hmoo ntawm cov kab mob plawv, txo cov roj cholesterol, txhim kho cov tawv nqaij muaj mob thiab muaj cov nyhuv ua kom tsis haum.

Cov tais diav nrog cov txiv hmab txiv ntoo tauj muaj ntau haiv neeg sib txawv, lawv tuaj yeem hloov Olivier ntev-tho txawv, herring hauv qab tsho tiv thaiv, plaub Greek thiab lwm tus. Nrog nws koj yuav muaj peev xwm ua kom lub rooj nthuav dav, qab dua thiab kab txawv heev.

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